Наталья Никитина - Самый легкий способ бросить есть

Тут можно читать онлайн Наталья Никитина - Самый легкий способ бросить есть - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство АСТ, Астрель, год 2008. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Самый легкий способ бросить есть
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ, Астрель
  • Год:
    2008
  • ISBN:
    978-5-17-047836-1
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Наталья Никитина - Самый легкий способ бросить есть краткое содержание

Самый легкий способ бросить есть - описание и краткое содержание, автор Наталья Никитина, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Иногда кажется, что весь мир вертится вокруг диет. Достаточно просто включить телевизор или взять в руки любой журнал — тут же понимаешь, что мы живем в эпоху массового похудения. Новые средства и уникальные методики появляются в огромных количествах, а число способов, при помощи которых нам предлагают сбросить лишний вес, поистине бесконечно.
Однако присмотревшись к выбранной диете повнимательней или испробовав ее действие на себе, мы, как правило, испытываем разочарование.

Самый легкий способ бросить есть - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Самый легкий способ бросить есть - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Наталья Никитина
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Действуйте так, как будто победа у вас в кармане

Самое распространенное мнение, которому многие из нас по-прежнему склонны верить, состоит и в том, что нам нужно какое-то особое разрешение другого человека или учреждения, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.

Если вы вспомните, какие цели вы ставили себе в жизни, то наверняка удивитесь, как много из того, о чем мечталось, позднее стало реальностью. Возможно, вы достигали целей не совсем тогда, когда вам очень этого хотелось, и не совсем тем способом, которым предполагали, но все же вы достигли желаемого.

Когда мы молоды, мы много мечтаем. Мы также предполагаем, что достигнем всего, о чем думаем, с необыкновенной легкостью. Позднее мы понимаем, что достижение результата всегда связано с тем количеством усилий, которые мы готовы положить на его осуществление.

Здесь много говорилось о силе наших мыслей.

Положительные мысли рождают положительные мысли.

Вы сможете дать вашей попытке положительный импульс, сосредоточившись на позитивных сторонах вашего жизненного опыта — в том числе и ваших неудач, задумавшись над тем, что этот опыт дал вам и чему вас научил.

Найдите время, хотя бы раз в неделю, оценить свои достижения. Обязательно отмечайте свои победы. Победа может быть крупной, если вы, наконец, влезли в тесные джинсы:-), или мелкой, когда вы, например, воздержались от переедания, когда обедали вне дома или отказались от пончиков, проходя мимо того места, где они продавались. Ежедневно или еженедельно записывайте свои достижения, чтобы иметь доказательства своего прогресса. Все победы важны. Они представляют собой шаги, сделанные вами на пути к идеальному весу.

Отмечая достижения в потере веса, вы подготавливаете успех. Обращайте внимание на то, что вы совершили в течение дня или недели, а не на то, что вы не сделали или сделали неправильно. Смотрите на свой путь, как на путь героя. Надо быть героем, чтобы справиться со своим весом и со своим питанием.

На встречах с самим собой разрабатывайте план мероприятий на неделю. Наметьте спортивные занятия на следующие семь дней. Можно составить список продуктов, которые вам нужно запасти, чтобы с удовольствием выполнять программу. Подумайте, какие предстоят праздники или визиты. Подготовьтесь к ним. И наконец, для усиления мотивации прибегайте в разговоре с самим собой к положительным высказываниям. Используйте информацию, которая поможет вам придерживаться принятых решений.

Это работает:

— Представьте: с момента, когда вы решили похудеть, прошло пять лет, и только что ваш любимый журнал напечатал статью о вас. В каком журнале она появится? Сядьте за стол и, не откладывая, напишите эту статью.

— Повторите вслух, в чем состоит ваша цель. Ежедневно прибегайте к новым способам мышления. Используйте для этого свободные минуты, например, ожидая лифт или зеленый сигнал светофора. Не бойтесь переусердствовать: повторение приблизит достижение желанного результата.

— Подбодрите себя, используйте положительные настрои:

1. Я с уважением отношусь к своему телу и его сигналам.

Это относится ко всем сигналам тела: когда есть, когда прекращать еду, когда ложиться спать, когда работать, когда отдыхать, когда заниматься физическими упражнениями и двигаться. Возможно, вас учили игнорировать сигналы организма, считая это проявлением внутренней силы. Пора понять, что нельзя должным образом заботиться о своемтеле, игнорируя его.

2. Я уважаю свои эмоции и выражаю их правильно.

Не подавляйте свои эмоции с помощью пищи. Это безответственно. Выражайте их, сознавая свою ответственность.

3. Мне удобно и спокойно в моем прекрасном теле.

Помните о зрительной поддержке вашей цели.

Не теряйте мотивации

Не терять мотивации, когда движение вперед становится трудным, нелегко. Это вызов для каждого, кто начинает с начала. Несмотря на то что, делая выбор, мы можем влиять на реальность, мгновенные успехи чрезвычайно редки. Обычно мы слышим уже о конечном результате — в рассказах о нем обычно опускаются все трудности, кризисы, дни отчаяния.

Важно помнить, что те, кто добивается успеха, преуспели потому, что сосредоточены на своих целях, отлично справляются с трудностями и не бросают дело до того момента, когда оно будет закончено. Они также ищут поддержки везде, где только можно, беспокоятся о своем будущем и помогают себе добиться желаемого.

Итак, успех начинания целиком зависит от вашей решимости. Для вас эффективна только та программа, которая включает психологический настрой, знание механизмов работы систем вашего организма и сбалансированное питание.

Упорство — главное в снижении веса. Для того чтобы похудеть на один размер без ущерба для здоровья, женщине в среднем необходимо 2–3 месяца. Так же, как и мужчине, чтобы уменьшить размер талии на 5 сантиметров. Но хватит ли у вас на это терпения?

Вы можете подумать: «2–3 месяца! И все это время я буду оставаться толстой/толстым?». Ответ известен. Конечно, да. Поставьте вопрос иначе: «2–3 месяца все равно пройдут. Какой/каким я тогда буду: по-прежнему толстой/толстым или идеального размера?».

Чтобы достигнуть своей цели, не позволяйте сбивать себя с толку: стрессу, депрессии, эмоциям или неодобрительным замечаниям друзей или родственников. Вы хотите быстрого результата, поэтому легко расстраиваетесь, когда не видите эффекта в тот же миг.

Помните: снижение веса требует столько времени, сколько требует. Приступая к осуществлению вашей цели, вы как бы сажаете зерно. Когда оно посажено, ему нужно время, чтобы прорасти. Если вам настолько не терпится увидеть крошечный зеленый росток, что вы начинаете выкапывать зерно с целью узнать, проросло ли оно, вы погубите растение. Нужно терпение, чтобы дождаться всходов. Вы пожнете свой урожай, когда старые джинсы сойдутся на поясе. Будьте терпеливы. Хорошие результаты получает тот, кто умеет ждать.

Это работает:

— Не бойтесь своего раздражения, грусти, подавленности, разочарования. Просто ограничьте время своего пребывания в этих состояниях жесткими сроками. Это может быть час, день, неделя — определите сами (а в это время лучше поспите:-)). Не нужно стараться «делать лицо», когда вам плохо. У каждого из нас бывают моменты, когда общение не доставляет радости. Позвольте себе быть несчастным настолько, насколько вы несчастны. Но! Как только отведенное вами время истекло, остановитесь. (Предупредите близких, что в течение такого-то промежутка времени вы собираетесь отбыть в страну скорби:-), может быть, они наберутся терпения и поддержат вас.)

— Двигайтесь! Это очень важно. Физические упражнения обеспечат вам такой приток жизненной энергии, какого невозможно добиться одними размышлениями. Физическое движение увеличивает выброс «гормонов счастья» — эндорфинов, уменьшает силу эмоционального расстройства и депрессии. Важно заниматься, по крайней мере, 30 минут в день. Лучше всего, если это будет что-то вроде аэробики.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Наталья Никитина читать все книги автора по порядку

Наталья Никитина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Самый легкий способ бросить есть отзывы


Отзывы читателей о книге Самый легкий способ бросить есть, автор: Наталья Никитина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x