Ирина Малкина-Пых - Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда

Можно выделить четыре основных признака дисморфофобии, выраженной в той или иной степени:

● активное недовольство своей внешностью;

● обвинение своей внешности во всех грехах и, особенно, неприятностях;

● перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера и т. п.) в телесную область;

● убеждение в том, что стоит только изменить к лучшему свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.

А сейчас предлагаю вам ответить на вопросы теста, чтобы понять, удовлетворены ли вы своим телом и насколько. Тест «Любите ли вы свое тело?» Инструкция . Пожалуйста, в каждой строке, содержащей один вопрос, зачеркните ту цифру, которая наиболее точно соответствует вашему поведению и ощущениям.

Посчитайте сумму набранных баллов. Оцените степень Вашей неудовлетворенности собственным телом.

Как же предотвратить дисморфофобию? Можно, конечно, наговорить массу ученых слов, но, в двух словах, рецепт очень простой и об этом я уже говорила: надо любить себя. Во-первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас (и, в частности, ваше тело?) А во-вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого-то, что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?

Наше собственное тело может быть незаменимым помощником в решении психологических проблем, безошибочным проводником по лабиринтам нашего «бессознательного».

Ниже вам предлагается несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом. Данные техники заимствованы из исследований Кнастера, 2002; Кожиной, 2001; Нарицна, 1999–2000.

Техника «Формирование жизненной позиции»

В разделе нашей книги, посвященном формированию жизненного сценария, мы выяснили, почему каждый человек имеет свою жизненную позицию, модель которой, как правило, намечается в ранние детские годы. Суть этой позиции влияет на ваши мысли, чувства и, конечно, на то, какой вы видите себя в зеркале. Какую линию поведения внушали вам в детстве ваши родители, как вы реагировали на наказания и нравоучения, каким ребенком воспринимали вас окружающие, – от этого, безусловно, зависит ваше восприятие себя (в частности, собственной внешности) в настоящее время.

Уделите работе над этими техниками достаточно времени. Не торопитесь с ответом, прочитав вопрос. Вспомните все свои впечатления детства, оцените их с точки зрения себя тогдашней. Ответьте как можно подробнее на каждый вопрос, исходя из своих детских ощущений, – даже на те вопросы, которые касаются ваших нынешних чувств и вашей теперешней самооценки.

● Были ли вы желанным ребенком?

● Какое представление о самой себе внушали вам в детстве родители?

● Какого мнения были вы сами о себе в детстве?

● Как окружающие люди относились к вам в детстве?

● Что с вами физически происходит сейчас, когда вы нервничаете? А как вы это ощущали в детстве?

● Как влияют трудности и проблемы на ваш аппетит? Вспомните, часто ли вас в детстве успокаивали едой, лакомствами?

● Представляете ли вы себе свои позы и жесты, когда реагируете на что-нибудь?

● Знаете ли вы, как ваши позы и жесты оценивают окружающие?

● Часто ли вы показываете, что способны страдать? Предпочитаете вы выглядеть счастливым человеком или страдающим?

● Вы победитель или неудачник? Когда вы пришли к этому мнению, какое событие подтолкнуло вас к этой оценке?

Цель этого задания – выяснить, сформировалась ли у вас в детстве негативная оценка себя самой, в частности, собственной внешности? Как давно это произошло? Чем точнее мы это определим, тем успешнее будет наша работа по устранению негативного восприятия вами собственного тела.

Очень часто, к сожалению, даже самые любящие родители не могут дать ребенку того отношения, которого требует его душа: истинного внимания, безоговорочной, безусловной любви, неподдельного интереса к чувствам и мыслям ребенка. Очень часто человек вырастает, оставаясь в душе все тем же ребенком, который в детстве был обделен добрыми и нежными чувствами, потому и не научился проявлять добрые и нежные чувства к самому себе (Кожина, 2001).

Сразу надо сказать, что родители в этом не виноваты, и не надо упрекать их – ведь они, скорее всего, и сами не получили в детстве такого отношения от своих родителей, и сами не научились по-настоящему любить себя, а потому им просто нечего было передать вам.

Мнение отца юной девушки о ее внешних данных во многом определяет стиль ее поведения в течение всей ее жизни, когда это мнение, казалось бы, уже давно забыто. Прежде всего от этого зависит поведение в партнерских отношениях. Когда женщина становится взрослой, она, если захочет, может преодолеть недостаток внимания и одобрения отца. Стать взрослой – это значит перестать зависеть от оценки родителей, самостоятельно сформировав себя с учетом собственных душевных потребностей и без оглядки на их отношение к себе. Сейчас ваш отец уже старик, если вообще жив. Ждать от него одобряющих слов бессмысленно. Но внутри каждой из нас живет молоденькая девушка, которая все еще ждет подтверждения, что она хороша, обаятельна, жаждет похвалы. И кто же может ее похвалить лучше всех, кто может убедительно подтвердить ее привлекательность и ее право быть любимой? Только вы сама, взрослая, уверенная в себе женщина.

Если от всего того, что вы сейчас прочитали об отношении отца к девочке, у вас возникла боль в душе, обида на отца, другие негативные эмоции, значит, данная проблема очень актуальна для вас. Поскольку она таким болезненным образом всплыла на поверхность, самое время начать работать с ней, избавляясь от нее. Особенно это важно, если вы до сих пор не совсем уверены в себе, в своей привлекательности. Заметьте: ведь эта неуверенность возникла вовсе не в связи с возрастом, просто сейчас она несколько обострилась, но корни ее – в детстве. Довольно вам уже носить в себе эту проблему, пора работать с ней!

Суметь простить родителей – это и значит повзрослеть, перестать зависеть от них. В самом деле, мы выросли, можем сами себя обеспечить, больше не зависим в этом смысле от родителей и от их отношения к нам. Именно прощение позволяет нам восстановить душевные силы, научиться радоваться жизни, быть творческими людьми и, наконец, любить и быть любимыми. Но просто сказать слово «прощаю» для истинного прощения бывает недостаточно. Как для заживления раны физического тела существуют необходимые сроки исцеления, и за два дня она не заживет, хоть засыпь ее всеми антибиотиками в мире, – так и раны душевные затягиваются не так скоро. Но главное – начать этот процесс, показать организму, как благотворно для него прощение, а дальше ваше подсознание само поведет вас к прощению, так как включатся механизмы саморегуляции.

Читать дальше