Ирина Малкина-Пых - Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда

3. Сформулируйте цель, которую вы могли бы достичь. Что вам надо сделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, по крайней мере, стала менее острой?

Техника «Ожидания»

Наши мысли о будущем нередко очень хаотичны. Мы полны надежд и опасений. Иногда наши страхи действуют на нас дисциплинирующе, но нередко они подталкивают нас к таким действиям, которые способствуют претворению в жизнь наших тайных опасений.

Сосредоточьтесь сейчас на своих осознанных и не совсем осознанных ожиданиях и представлениях о будущем, обратив внимание как на позитивные, так и на негативные. В этом случае вы сможете лучше ощутить возможность контроля над своими действиями.

Составьте список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записывайте все, что приходит вам в голову, в любом порядке. У вас есть 10 минут.

А теперь сосредоточьте свое внимание на негативных предположениях. Превратите их в позитивные ожидания, чтобы они не сбылись в своей негативной форме. Например, предположение «Я буду болеть» вы можете заменить на «Я смогу научиться лучше следить за своим здоровьем». Запишите эти новые позитивные ожидания.

Техника «Радуга»

У нас есть прекрасная возможность задуматься о будущем, определить и осмыслить важные для нас цели. Говорят, что в конце радуги стоит горшок с золотом, который каждому, кто его найдет, дарит счастье и богатство.

Представьте себе вашу личную радугу, созданную солнцем и дождем для того, чтобы порадовать вас.

Пусть те точки, где радуга опирается на горизонт, обозначают ваше настоящее и будущее. Вообразите, что в точке будущего вас ждет нечто ценное, идеально подходящее, очень желательное для вас.

Нарисуйте радугу, а там, где она уходит за горизонт, нарисуйте цель, которая придет вам в голову во время рисования. Сосредоточьтесь, прежде всего, на радуге, на ее цветах, ее изгибе. Пока вы будете рисовать, вам будут приходить в голову различные мысли, а в памяти всплывать различные цели. Нарисуйте будущую цель на первом плане, осознавая, что она может быть не единственной важной целью. Вы можете рисовать ее символически, реалистично или совмещая оба эти способа. На это отводится 20 минут.

А теперь взгляните на свой рисунок и мысленно представьте себе ответы на следующие вопросы.

● Как мне достичь своей цели?

● Что зависит от меня, а что от других?

● Какие препятствия могут встретиться на пути?

● От чего мне, возможно, придется отказаться?

● Что я выиграю?

● Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?

● Как я отношусь к этой цели?

3.5.3. Обида

Все существующее имеет свой положительный и отрицательный смысл. Обида, как и любая другая эмоция, выполняет важную функцию в выживании, в частности приспособлении людей друг к другу.

Чаще всего мы обижаемся на эмоционально значимых людей: близких родственников, любимых, друзей. Это связано с тем, что именно в отношении них у нас сформировались четкие представления о том, что они могут, чего не могут, не должны делать в отношении нас. Именно на них мы переносим наши идеальные проекции, считаем, что они должны соответствовать высшему идеалу поведения, социальных норм. И нарушения этих ожиданий служит причиной того, что мы волнуемся, нервничаем, испытываем мощное переживание, обиду: «Я такого от него не ожидал», «За что я получил такое», «Я не давал повода».

Обида разрушительна, потому что за ней стоит, как правило, очень глубоко скрытый, подавленный гнев – такой, в каком мы сами себе не признаемся. Это бывает, когда есть внутренний запрет на выражение гнева – запрет, навязанный воспитанием, правилами поведения, принятыми в семье, в обществе и т.д. В таком случае мы предпочитаем обидеться, замкнуться в себе, надуться и закрыться от всего мира. Нам начинает казаться, что другие только и думают, как бы нас обидеть, и можно начать вообще сторониться людей, бояться их, порождая в собственной душе постоянную дисгармонию, стресс и напряжение (Вершинина, 2004).

Есть и еще один вариант обиды, заключающийся в претензиях к жизни, к судьбе. Суть его заключается в жалости к самому себе. Многим нравится заниматься негативными медитациями. Они получают удовольствие от того, что жалеют себя. «Бедный я, бедный! Не в то время живу, не в той стране родился, не те родители, не там работаю...» Им легко удается играть роль жертвы: «Ничего от меня не зависит, меня подвели обстоятельства, рок, люди... Я хороший, но я жертва. Меня не поняли, меня эксплуатируют, мне нужна помощь. Все было бы по-другому, если бы у меня был настоящий друг (подруга), хорошая жена (муж), надежный компаньон, ценящий меня начальник...»

Не нужно иметь особой проницательности, чтобы понять, что обида возникает, когда другой (в том числе и окружающий нас мир в целом) по отношению к нам ведет себя не так, как мы привыкли или как мы ожидаем от него, а иначе, хуже. Это рассогласование между нашими ожиданиями, то есть умственными привычками приписывать заранее определенное поведение другому человеку, и реальностью общения как раз и вызывает неприятное переживание.

В обиде можно выделить три элемента (Орлов, 2004).

1. Наши ожидания относительно поведения другого человека, ориентированного на нас; нам уже ясно, что в этих ожиданиях наш ум моделирует то, как он, обидчик, должен был бы вести себя применительно к нам.

2. Акт восприятия поведения другого: отклонение от наших ожиданий в неприятную для нас сторону.

3. Умственное действие сличения наших ожиданий и реальности, иными словами, оценка этого поведения, путем сличения с нашими ожиданиями; в результате чего вырабатывается суждение, в котором обнаруживается внутренняя «разорванность» нашей души. Именно это причиняет страдание, именуемое обидой. Следовательно, ум сам вырабатывает эту эмоцию.

Чем значимее наши ожидания, чем больше желаний вложено в эти ожидания, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью. Чем больше рассогласование между ожиданиями и реальностью, тем сильнее эмоция. Следовательно, ослабить обиду можно или уменьшением значимости своих ожиданий, или путем уменьшения рассогласования, сделав свои ожидания более реалистичными, соответствующими поведению другого.

Очевидно, обиды не будет, если наш ум перестанет:

1. Строить нереальные ожидания, то есть он не будет ошибаться в предвидении поведения другого; за ошибки мы платим различную цену. Реалистичность ума – безошибочная оценка реальности. Реалистичность – признак эмоциональной устойчивости человека.

2. Обиды не будет, если наш ум не будет придавать особого значения своим ожиданиям, не будет связывать с приписываемым другому человеку поведением какие-то удовлетворения, радость или свое благополучие.