Ирина Малкина-Пых - Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда

Список «ключей разгрузки» – это великолепный способ и одновременно схема проведения диалога: с самим собой или с кем-то другим. Она позволяет либо просто прояснить тему, либо выявить то, что нуждается в дополнительном прояснении или проработке.

Список ключей разгрузки:

Известно, мысли, идеи, мнения, чувства, реакции, решения, неразрешимо, попытки, интересно, загадочно, скрыто, удивительно, положительно, отрицательно, полезно, постоянно, меняется, многообещающе, любопытно, желательно, навязано, сдерживается, не существует, осталось без ответа, неправильно понято.

Осуществляя работу с техникой разгрузки, вы должны составить серию вопросов на основании каждого из этих ключей и ответить на них. Для вашего случая (разгрузки темы «Причины заболевания») эти вопросы будут выглядеть, например, следующим образом.

● Что мне известноо причинах моей болезни?

● Какие мыслиу меня есть по этому поводу?

● Какие идеиимеются на этот счет?

● Какие мнениясуществуют по поводу причин моей болезни?

● Какие чувствавызывает у меня вопрос об этих причинах?

● Какие реакциивозникают при вопросах на этот счет?

● Какие решенияя имею по поводу причин моей болезни?

● Что неразрешимов этом вопросе?

● Какие попыткия делал, чтобы обнаружить причины моей болезни?

● Что интереснов причинах моей болезни?

● Что загадочнодля меня в этих причинах?

● Что скрытоот меня и других в причинах моей болезни?

● Что удивительнов этих причинах?

● Что в них положительно?

● Что отрицательно?

● Что полезно?

● Что постоянно?

● Что меняется?

● Что многообещающе?

● Что любопытно?

● Что желательно?

● Что навязано?

● Что сдерживаетсяв причинах моей болезни?

● Что не существуетв этих причинах?

● Что осталось без ответав вопросе о причинах моей болезни?

● Что неверно понятов этом вопросе?

Выясните все, что вы можете сказать себе об этом. Повторяйте вопрос или задавайте его по-другому, чтобы проверить, существует ли что-то еще. Продолжайте до тех пор, пока данная тема не прояснится. Когда ключ завершен или уже не интересен, переходите к следующему.

Ответьте на приведенные ниже вопросы.

1. Что значит для меня моя жизнь сейчас?

2. Что она могла бы значить?

3. Что моя жизнь значит для других сейчас?

4. Что она могла бы значить для других?

5. Что является для меня действительно важным (укажите пять вещей, явлений и т.д., которые вы цените больше всего в жизни)?

6. Каковы приоритеты моих ценностей (расположите их в порядке важности или значимости)?

7. Насколько отображают мой нынешний образ жизни те ценности, которые для меня важны?

8. Какие три действия я могу совершить, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

9. Что еще я для этого сделаю?

10. Какие обязательства придают моей жизни смысл?

11. Какие переживания придают моей жизни смысл?

12. Какие достижения придают моей жизни смысл?

13. Что заставляет мое сердце петь?

14. Что служит для меня неизменным источником радости?

15. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?

16. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?

17. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и включает:

– то, что придает моей жизни смысл?

– то, что заставляет мое сердце петь?

– то, что служит для меня источником радости?

– то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?

– то, что регулярно доставляет мне удовольствие?

18. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что придает моей жизни смысл?

19. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что заставляет мое сердце петь?

20. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что делает меня по-настоящему счастливым?

21. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что служит для меня неизменным источником радости?

22. Какие три действия я могу совершить, чтобы в моей жизни стало больше того, что регулярно доставляет мне удовольствие?

1) Часто ли вы выходите из равновесия в своем общении? Есть ли ощущение, что вы сами вынуждены давать себе «недостающее тепло»? Можете ли вы вспомнить еще какие-нибудь пословицы и поговорки относительно вашего заболевания?

2) Кто и когда впервые сообщил вам о вашем заболевании?

3) Боитесь ли вы оказаться белой вороной, не участвуя в общей трапезе (надежда) – ведь так часто в современном обществе фрустрации компенсируются посредством еды и питья?

4) Позволяете ли вы себе нарушения диеты в периоды ремиссии?

5) Регулярно ли вы принимаете назначенные вам лекарства?

6) Знаете ли вы, как они действуют, что вы можете от них ожидать и какие возможны побочные эффекты?

7) Довольны ли вы своей профессиональной деятельностью?

8) Сильно ли развиты у вас решительность, честолюбие, экспансивные устремления?

9) Можете ли вы открыто выражать свои желания и требования (искренность) в соответствующей ситуации (вежливость)?

8) Страдаете ли вы от чувства одиночества? «Холодно» ли вам в обществе вашего партнера или других людей? Ощущаете ли вы нехватку времени, неаккуратность, непунктуальность, невежливость вашего партнера как недостаточное внимание к вам?

9) Дарите ли вы другим людям тепло и любовь?

10) Знакомы ли вам взаимоотношения по принципу «кнута и пряника», случалось ли так, что вас попеременно то баловали, то наказывали?

11) Хотели бы вы, чтобы ваш партнер «кормил вас с ложечки»?

12) Считаете ли вы в настоящий момент ответственным за вашу болезнь самого себя?

13) Считаете ли возможным сделать свой стиль жизни более гибким?

14) Часто ли у вас бывает ощущение угрозы вашей физической и душевной (профессиональной или личной) безопасности?

15) Считаете ли вы свою болезнь великой несправедливостью («Почему именно я?»)?

16) Что для вас является смыслом жизни (стимулом, целью, мотивацией, жизненным планом, смыслом болезни и смерти, жизни после смерти)?

Итак, вы проделали техники, направленные на начальный этап исцеления, – выяснили и осознали преимущества и вторичные выгоды вашего заболевания. Теперь можете переходить к следующему этапу – налаживанию отношений с собственным телом и психотелесной диагностике.