Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

20. Если задание выбрал себе сам, то в случае неудачи его притягательность еще более возрастает.

«Правильными» считаются:

● ответ «да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12. 14, 16, 18, 19, 20;

● ответ «нет»: 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17.

За каждое совпадение ответа с ключом испытуемому дается 1 балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов.

Если количество набранных баллов от 1 до 7 , то диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи).

Если количество набранных баллов от 14 до 20 , то диагностируется мотивация на успех (надежда на успех).

Если количество набранных баллов от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что, если количество баллов 8—9, есть определенная тенденция мотивации на неудачу, а если количество баллов 12—13 – тенденция мотивации на успех.

Если в результате проделанного самоисследования вы обнаружили, что вам свойственны завышенные притязания или страх неудачи, или и то и другое вместе, то предлагаем вам несколько практических шагов, которые, как мы надеемся, помогут вам научиться относиться к себе и окружающему миру более реалистично.

Первый шаг на пути разрешения этой проблемы сводится к тому, чтобы признать, что не вы один страдаете от подобных заблуждений. Они очень распространены среди успешных людей и могут еще более усиливаться. Условия современной деловой жизни могут меняться столь стремительно, что вам порой может показаться, что вы отстаете от новых требований, вам недостает необходимых навыков и знаний. Количество информации, которой приходится оперировать, настолько велико, что ни один человек не способен владеть профессиональными знаниями в полном объеме. Их усложненность заставляет многих терять почву под ногами. Вы можете иметь серьезные проблемы, но в современной культуре принято скорее скрывать трудности, чем откровенно признаваться в них другим людям. Именно поэтому каждый старается замаскировать свои слабости. Задайте себе несколько вопросов.

● В чем я обманываю окружающих, какие недостатки я постоянно пытаюсь скрыть?

● Обоснована ли моя проблема? Действительно ли я обладаю некоторыми недостатками или всего лишь приписываю их себе?

● Если я имею определенные недостатки, нужно ли придавать им столь серьезное значение, убеждая себя в том, что только я обладаю ими?

● Окажутся ли верными мои прогнозы предстоящих событий, если я обнаружу свои недостатки? Что действительно является самым худшим из того, что может случиться?

Признайтесь себе в том, что вы заблуждаетесь по поводу своих недостатков или несколько преувеличиваете их, не судите себя строго. Смиритесь с тем, что вы не можете одинаково хорошо разбираться во всех вопросах. У всех нас есть какие-то слабости. Позвольте себе быть некомпетентным в чем-то. Опасения быть осмеянным сбываются крайне редко. На самом деле человек, признающий свои ошибки и готовый преодолеть их, вызывает больше уважения, чем тот, кто испытывает неуверенность, при этом пытаясь скрыть и замаскировать свои недостатки.

Вы можете ставить перед собой высокие цели и искать наилучшие пути их достижения, в то же время избавляясь от негативных аспектов перфекционизма. Вот шесть шагов пути избавления от чрезмерного завышения требований (Каунт, 2003).

1. Первый шаг заключается в том, чтобы признать, что вы склонны завышать требования. Обратите внимание на те свои действия в различных сферах жизни, которые связаны с вашими нереалистичными ожиданиями в отношении себя или нереалистичными ожиданиями в отношении других людей. Если вам сложно выявить их самостоятельно, обратитесь за помощью к супругу или супруге, близким друзьям или коллегам. Не стесняйтесь. Выполнение этого задания позволит вам увидеть у себя наличие некоторых общечеловеческих слабостей.

2. Определите, в чем именно вы ошибаетесь. Очень полезно записать, какие помехи создает для вас завышение требований. Это избавит вас от мыслей о пользе завышения требований. Сохраните составленный список и заново просматривайте его, когда будете чувствовать, что опять возвращаетесь к старым формам поведения.

3. Довольствуйтесь даже незначительными успехами. Не стремитесь к сверхцелям, а просто признайте, что вы не способны все время действовать безошибочно, а стресс и затраты энергии, вызванные попыткой покорить абсолютную вершину, часто перевешивают полученные выгоды. Откажитесь от тех заданий, при выполнении которых проявляются ваши тенденции к завышению требований. Скажите себе, что вы больше не будете работать над ними вне зависимости от того, соответствуют или не соответствуют эти задания обычным жестким требованиям, которые вы предъявляете к себе. Почувствуйте удовольствие и прилив энергии, сбросив с себя лишний груз. Старайтесь ставить перед собой достижимые цели, при стремлении к которым вы будете просто хорошо выполнять свою работу.

4. Разрешите себе иногда ошибаться. Признайтесь в том, что страх потерпеть неудачу негативно влияет на ваше мышление. Помните, что ошибка крайне редко приводит к катастрофическим последствиям, как это рисует вам ваше воображение, и крайне редко ее результаты заставляют других людей относиться к вам с меньшим уважением. Действительно, если вы спокойно относитесь к своим ошибкам, вы можете значительно улучшить мнение окружающих о вас. Более того, неудача иногда дает полезный и ценный опыт. Вы можете узнать нечто новое и переосмыслить свое поведение при столкновении с трудностями. Тот, кто конструктивно использует опыт прошлых ошибок, добивается более значительных успехов.

Вместо того чтобы скрывать свои ошибки, признайте их, и вы почувствуете облегчение и услышите положительный отклик от тех людей, которые действительно сочувствуют вам. Если этот разговор пугает вас, представьте, что о подобной проблеме вам рассказывает ваш близкий друг. Как бы вы на это отреагировали? Стали бы вы относиться к нему с меньшей симпатией? Унизили бы вы его? Я думаю, что нет. Вероятно, вам было бы приятно, что друг выбрал именно вас, чтобы поделиться своими мыслями, и вы были бы счастливы воспользоваться случаем помочь ему.

6. Взгляните на ситуацию глазами других людей. Если тенденция к завышению требований порождает у вас нереалистичные ожидания по поводу других людей либо вы узнали от них, что склонны к чрезмерному самоконтролю, задумайтесь и попытайтесь взглянуть на жизнь с точки зрения окружающих. Ожидая, что другие люди всегда будут согласны с вашим мнением, вы наносите вред себе и окружающим. Вы тратите драгоценную энергию, стремясь к тому, что принесет вам пользы не больше, чем попытка вывести на пастбище стадо кошек. Если вы принимаете взгляды других людей, это не значит, что вы отказываетесь от собственной точки зрения. Здесь вы лишь частично идете на компромисс, который помогает вам выходить из затруднительных положений, возникающих в вашей жизни. Стремление сохранить высокие требования к себе и все сделать по-своему влияет на вашу самооценку, однако за этим стремлением может скрываться чувство собственной неполноценности. Расслабьтесь. Почему ваша точка зрения должна быть единственно правильной?