Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

Приведенные ниже техники взяты из книги Малкиной-Пых И.Г. «Психосоматика. Справочник практического психолога» (М.: Эксмо, 2004).

Техника «Определение вторичных выгод заболевания»

Возьмите лист бумаги и перечислите пять главных преимуществ, которые вам дала ваша головная боль (их – преимуществ – может оказаться и больше).

Преимущества моей болезни:

1) ______________________

2) ______________________

3) ______________________

4) ______________________

5) ______________________

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставила вам болезнь: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить те правила и представления (убеждения, идеи), которые мешают вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к болезни.

Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о своей головной боли. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни. Например, дождь или солнце за окном, прохладное или жаркое помещение, цвет носков, маленький или высокий рост партнера по браку, отсутствие денег, собственная лень, перхоть в волосах, муж-алкоголик. Плохое место службы (слово «плохое» необходимо уточнить: удаленное от дома, с напряженным рабочим днем, вредным начальником и т. д.), проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5, реже 10 минут.

После этого возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…

2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Рекомендуется при разделении проговаривать про себя каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

2.1. Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.

2.2. Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы: «Каким образом ваше заболевание помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?», «Почему вы выбрали именно головную боль в помощь – от кого вы этому научились?».

За пять минут попробуйте, используя любые подручные предметы, создать портрет (скульптуру) своей болезни.

Техника «Выявление главных преимуществ болезни»

Несмотря на очевидный факт существования целого букета причин заболевания, среди них всегда присутствует некое Главное Преимущество, являющееся своеобразным мета-триггером, запускающим и болезнь, и Преимущества-Следствия. При этом Главное Преимущество выступает своеобразным ядром вторичных выгод болезни, и зачастую переопределение одного только его приводит к исчезновению связанных с ним Преимуществ-Следствий.

Попробуйте определить свое собственное Главное Преимущество, чтобы его-то и проработать в первую очередь. Только учите, что вам нужно определять не одно, а два Главных Преимущества:

● возникновения болезни;

● ее сохранения.

Часто случается так, что болезнь возникает в силу какой-то одной вторичной выгоды (например, уход от ответственности). Но, возникнув и укоренившись, она сохраняется уже ради какого-то другого преимущества (например, удерживание внимания близких). Так что попробуйте разобраться и с тем, и с другим.

Оцените вероятности преимуществ возникновения и сохранения болезни по десятибалльным шкалам, от 1 – «маловероятно» до 10 – «весьма вероятно».

Преимущества, которые ваше бессознательное оценит как наиболее вероятные причины возникновения и сохранения болезни (по отдельности), скорее всего, и окажутся теми самыми Главными Преимуществами, с коими вам надлежит разобраться в первую очередь. Техника «История вашей болезни»

Для того чтобы работа по выяснению причин преимуществ вашей болезни оказалась успешной, рекомендуют предварительно вспомнить особенности того жизненного периода, который вы переживали непосредственно перед возникновением заболевания. Скорее всего, он был весьма трудным, для преодоления этих трудностей вам не хватало либо собственных сил и времени, либо помощи окружающих – словом, чего-то очень важного. Теперь представьте, что болезнь оказалась для вас благом, позволившим вам «на законных основаниях» определенным образом преодолеть неприятную ситуацию. Так в чем же заключались преимущества, которые давала вам ваша головная боль?

Определите в вашем прошлом 3—6 случаев, когда у вас возникала периодически повторяющаяся и преследующая вас головная боль.

Это упражнение может помочь вам раскрыть тайну возникновения приступов.

Данная техника предоставляет две возможности.

Во-первых, определить циклы и петли вашей жизни. Жизнь любого человека состоит из определенных циклов, возникающих с завидной периодичностью. Внутри каждого цикла мы решаем определенные классы проблем, обучаясь неким новым жизненным навыкам. Но если проблемы цикла не разрешаются, и мы не обучаемся тому, чему должны были обучиться, возникает петля: одни и те же проблемы будут снова и снова возникать в вашей жизни, не давая вам двигаться дальше. В подавляющем большинстве случаев болезнь – это следствие подобной петли, незавершенного цикла или неосвоенных навыков.

Во-вторых, пункты 3 и 4 вышеприведенной таблицы предназначены для осмысления того, чему вы научились там и тогда (или чему вы должны были научиться), и определили, в чем заключалась (или должна была заключаться) ценность опыта, который, по-видимому, до сих пор так и остается не освоенным вами.

Попробуйте самостоятельно и максимально честно ответить на следующие вопросы, касающиеся вашей болезни и «разворачивающие» психические аспекты этого вашего заболевания в плоскость «смысл и потребности».

● Что головная боль значит для вас?

● Что означает для вас избавиться от головной боли?

● Как головная боль помогает вам, какие выгоды и компенсации вы получаете от головной боли?

● Каким образом головная боль придает вам больше силы и уверенности?

● Как головная боль помогает вам чувствовать себя в безопасности?

● Чего головная боль помогает вам избежать?

● Каким образом головная боль предоставляет вам возможность получать больше внимания и любви?

● Какие чувства помогает вам выразить головная боль?

● Каким вы были до того, как появилась головная боль?

● Что происходило в вашей жизни, когда появилась головная боль?