Ксения Бородина - Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье

Тем, кто не может позволить себе роскошь гулять с ребенком, я бы посоветовала для начала пешком подниматься и спускаться по лестнице в офисе и дома, прогуливаться от дома до метро, от метро до работы и обратно. Ведь это не самая сложная из физических нагрузок. Настоящая работа еще впереди.

Итак, вы собрали волю в кулак, оценили все за и против, твердо решили познакомиться со стройным телом, пока скрытым под слоем жира Перед тем как подобрать для себя программу тренировок и режим питания, обязательно уделите внимание своему здоровью. Будет не лишним сдать самые простые анализы, побеседовать с участковым терапевтом.

Пожалуйста, не обкрадывайте себя, перешагнув через важный этап сбора информации о состоянии организма

1. Данные о здоровье помогут вам лучше узнать особенности своего тела и подобрать оптимальный план действий, который увенчается успехом.

2. Если вы не озаботитесь своим здоровьем на старте большого пути, можете повторить мою первую неудачу.

Запомните: результат напрямую зависит от вашей решимости раскрыть свою внутреннюю красавицу!

Я не хочу, чтобы мои читатели пополнили ряды неудачниц, стенающих о бессмысленности диет. И говорю не о бесконтрольном приеме таблеток для похудения. Сейчас я твердо знаю, что с ними шутить нельзя. Только хорошее самочувствие в процессе похудения и стабильные, а не быстрые результаты приведут вас к фигуре вашей мечты. Не ленитесь как следует подготовиться к увлекательному путешествию к стройности!

Я рассказываю о том, как максимально комфортно и безвредно начать диету и надеюсь, что вы сможете избежать моих ошибок

Для начала нужно определиться с целями вашего марафона красоты: сколько хотите сбросить и за какой срок. Многие девушки поддаются всеобщей похудательной истерии и начинают сгонять килограммы, которые и трогать не нужно. В результате плохое самочувствие, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением, а то и вовсе пищевые расстройства — булимия или анорексия. Согласитесь, никому не хочется заработать ощущение постоянного голода или искаженное восприятие собственного веса.

Врачи считают нормальным вес, вычисленный по формуле: рост в сантиметрах минус 100, то, что выше, — начало ожирения. С моим ростом 165 сантиметров даже во время беременности, когда критерии к массе тела применяются особые, я весила не больше 63 килограммов. Если бы не работа на телевидении, то и худеть не надо было бы! Ведь в самые «жирные» времена я нормально проходила простой тест — возьмите пальцами двух рук складку на животе. Сильно не тяните, но и совсем без нажима держать тоже не стоит Если получается 3 см- ваш вес, скорее всего, в пределах физиологической нормы. А вот складочка меньше 3 см свидетельствует о дефиците массы тела.

Вторая методика, позволяющая самостоятельно определить, насколько ваш вес соответствует росту — вычисление индекса массы тела. Формулу I = m/h 2, по которой высчитывается индекс, составил во второй половине XIX века статистик из Бельгии Адольф Кетеле. Массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Посчитаем на примере моих некогда критических для видеокамеры 57 кг. Рост в квадрате — это 1,65, помноженное на себя — 2,7225. Делим 57 на 2,7225, округляем результат до целых и получаем 21 Для того чтобы оценить, является ли масса тела нормальной или избыточной, надо использовать систему интерпретации, разработанную Всемирной организацией здравоохранения.

Конечно, самостоятельное применение даже такой проверенной временем формулы дает лишь ориентировочную оценку. Ведь индекс массы тела не показывает, например, соотношения мускулов и жира, что тоже очень важно. Именно поэтому я рекомендую консультацию с диетологом, хотя бы одну перед началом диеты и парочку в течение всего периода похудения. Нужно четко понимать, что ожирение — это болезнь, и раз вы настроились от нее избавиться, без врача не обойтись.

Считать, что, изучив пару книг и десяток сайтов, мы получим такое же количество информации, каким владеет профессиональный врач — полная самонадеянность

Человеческий организм — сложнейшая система, которую медики изучают годами: только для базового образования докторам требуется шесть лет, затем следует ординатура. Никому ведь не приходит в голову самостоятельно пломбировать зубы или устраивать гинекологический осмотр!

Если вы живете в небольшом городке, где нет специализированных клиник по работе с весом и даже диетолога днем с огнем не сыщешь, смело идите к гастроэнтерологу и эндокринологу. Дело в том, что все диеты и все рекомендации по похудению, в том числе и мои, рассчитаны на относительно здоровых людей. Врачебный осмотр может показать, что ваши проблемы с весом связаны с нарушениями гормонального фона или болезнью желудочно-кишечного тракта. В таком случае нужно в первую очередь заниматься своим здоровьем. Вернете его, глядишь, лишние килограммы и сами уйдут.

После длительного изучения темы похудения, обсуждения этих вопросов с подругами и врачами, я сформулировала несколько принципов гармоничной потери веса.

Не стоит стремиться к быстрым результатам. Как показывает практика, полезными и стойкими они не бывают. Поначалу нормально сбрасывать по килограмму в неделю, потом — полкило.

Под категорическим запретом полное голодание Дело в том, что оно является огромным стрессом для организма После того как человек прекращает голодать, организм обязательно доберет и переберет все, чего не получил ранее. Как в плане количества пищи, так в плане запасов питательных веществ, которые представляют собой — что? Правильно, жировые отложения!

Нельзя резко менять свой рацион, категорически исключать, например, жиры или углеводы.

Такие редакционные диеты могут сильно навредить организму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание себя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных и растительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и в витаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.