Аарон Кеммер - Упражнения для увеличения пениса

→ 20 минут джелкинга;

→ 10 минут упражнений на толщину.

По прошествии 18 дней закрепите, отдохните и повторите.

1 неделя легких упражнении — выполняйте следующие упражнения:

→ 5 минут упражнений на длину;

→ 5 минут упражнений на толщину;

→ 5 минут джелкинга.

Месячный перерыв. В течение месяца не занимайтесь упражнениями для члена, выполняйте только кегели.

Повторите. После перерыва заново приступайте к 6 дням тренировок, затем к неделе закрепляющих упражнений, затем опять к месячному перерыву. Продолжайте следовать этому циклу все время, пока у вас наблюдается прирост. Каждый новый раз увеличивайте интенсивность упражнений.

Альтернативная программа 3: «Программа-сплит»

Эта программа разбивает ваши тренировки на две части. Первую тренировку вы выполняете утром, вторую — вечером.

«ПРОГРАММА-СПЛИТ»

4 раза в неделю делайте следующее.

Утренняя тренировка:

→ 5-минутная разминка;

→ 15 минут джелкинга;

→ 10 минут упражнений на толщину.

Вечерняя тренировка:

→ 5-минутная разминка;

→ 20 минут упражнений на длину.

Альтернативная программа 4: «Программа чередования»

При использовании этой программы вы меняете количество дней, по которым вы тренируетесь.

«ПРОГРАММА ЧЕРЕДОВАНИЯ»

Повторяйте следующий цикл:

→ занимайтесь 1 день, отдыхайте 2 дня;

→ занимайтесь 2 дня, отдыхайте 3 дня;

→ занимайтесь 3 дня, отдыхайте 4 дня;

→ занимайтесь 4 дня, отдыхайте 3 дня; занимайтесь 5 дней, отдыхайте 2 дня;

→занимайтесь 6 дней, отдыхайте неделю.

Тренировка:

→ 5 минут разминки;

→ 15 минут упражнений на длину;

→ 15 минут джелкинга;

→ 10 минут упражнений на толщину.

Альтернативная программа 5: «Программа-шок», преодолевающая плато

Данная интенсивная программа помогла многим мужчинам преодолеть плато (застой в приросте). Ее идея заключается в том, чтобы «шокировать» ваш пенис, тем самым заставив его расти, не перетренировывая при этом.

Эта программа из-за ее интенсивности не рекомендуется тем, кто занимается упражнениями для члена меньше нескольких месяцев.

То, как часто вы будете использовать эту программу, зависит от вас. Некоторые мужчины выполняют данную программу раз в месяц, другие занимаются только по ней, 1-2 раза в неделю.

«ПРОГРАММА-ШОК», ПРЕОДОЛЕВАЮЩАЯ ПЛАТО

Смысл этой программы заключается в том, чтобы использовать гораздо большую интенсивность, чем та, к которой вы привыкли. Типичная тренировка по «Программе-шок» длится в два-три раза дольше, чем ваша обычная тренировка.

Для вашего первого занятия по «Программе-шок»:

→ Дайте вашему члену отдохнуть в течение двух-трех дней прежде, чем приступать к данной программе.

→ Занимаясь по данной программе, увеличьте время вашей тренировки вдвое. Это значит, что если вы обычно тренируетесь по 45 минут, то в этот раз проведите 90-минутную тренировку.

→ После тренировки дайте вашему члену отдохнуть от трех до шести дней.

Для последующих занятий по «Программе-шок»

Если у вас появились здоровые телесные признаки в первые несколько дней после тренировки по данной программе, попытайтесь увеличить интенсивность.

Постепенно попытайтесь увеличивать время тренировок в 3, 4 и даже в 5 раз.

Некоторым мужчинам удается увеличить время до 8-12 раз (естественно, они разбивают тренировку на части).

В любом случае убедитесь в том, что ваш член достаточно отдыхает как до, так и после подобных тренировок.

Я желаю вам, чтобы ваши результаты постоянно улучшались и у вас был постоянный прирост в размерах, по мере того как вы занимаетесь все дольше и дольше. Тем не менее, в один прекрасный момент ваш член может замедлить свой рост или вообще перестать увеличиваться.

Если вы достигли той критической точки, при которой вы перепробовали практически все варианты и ничего уже не помогает, просто прекратите заниматься упражнениями для члена. Остановитесь. Отдохните. Возьмите перерыв. Что бы вы ни делали, не продолжайте заниматься тем, чем вы занимались. Если вам что-то не помогло сегодня, то, скорее всего, и завтра оно вам не поможет.

Что вызывает остановку в приросте? Говоря простым языком, ваш член просто следует естественным законам биологии — он адаптируется к упражнениям. Представьте себе, что ваш член видит в упражнениях угрозу и поэтому вырабатывает защиту для того, чтобы противостоять этой угрозе. Со временем вам будет требоваться все больше и больше усилий, чтобы эффективно преодолевать эту защиту. Вы даже можете достигнуть той стадии, при которой преодолеть защиту фактически станет невозможным. В этом случае ваш член перестает расти, и вы натыкаетесь на нежелательное плато.

Лучший способ преодолеть плато — взять перерыв. При перерыве в тренировках ваш член в конце концов снизит уровень своей защиты, так что когда вы возобновите ваши занятия, вы опять будете в состоянии заставить его расти.

Некоторые мужчины утверждают, что самые значимые прибавления в размерах они испытывали в самом начале занятий упражнениями для члена. К счастью, многие мужчины говорят о том, что после того, как они делают долгий «детренирующий» перерыв, их член остается таким же восприимчивым к упражнениям, как и в самом начале.

В зависимости от уровня подготовленности вашего члена (того, как долго вы уже занимаетесь) эффективным является перерыв от шести до двенадцати недель. Многие мужчины утверждают, что двухмесячный перерыв является идеальным для возобновления прироста.

Так как вы не закрепляете свои результаты во время перерыва, вы можете временно их потерять. Возможно даже то, что вы потеряете все ваши прибавления — необычное явление, но все-таки возможное. Постоянство ваших результатов зависит от того, как давно вы их получили. Вообще говоря, любые прибавления в размерах, которые вы получили 3–4 месяца назад, скорее всего, останутся постоянными.

В любом случае, не беспокойтесь. Прироста легче достичь во второй раз. Большинство мужчин обнаруживают, что результаты восстанавливаются в первые несколько недель возобновления тренировок.

После перерыва вам следует возобновлять тренировки с меньшей интенсивностью. После перерыва ваш член уже не является достаточно подготовленным к большим нагрузкам, возможно, вы сможете возобновить прирост размеров, даже используя основную программу новичка.

К тому же не рекомендуется начинать с того места, где вы забросили свои тренировки, так как вы легко можете перенагрузить свой отдохнувший и неподготовленный член.

Лучшее, что вы можете сделать — это начать с малого и быстро дойти до того уровня, на котором вы остановились до перерыва.