Екатерина Мириманова - Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха

И делается это чаще всего при помощи еды или иных способов получения сиюминутного комфорта. Как вы понимаете, такое поведение впоследствии провоцирует новый скачок веса и еще больше усиливает чувство вины. Искренне прощать себя всегда сложно. Вы можете сколько угодно говорить окружающим, что не чувствуете ни капли вины за набранный вес и даже сами почти поверите в это. Но в глубине души что-то будет нашептывать о том, что вы обманываете себя. Мне очень помогло упражнение, которое я выполняла еще в первое мое похудение:

Подойдите к зеркалу. Постарайтесь во время выполнения упражнения находиться в квартире в одиночестве или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли. Что вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь на это были причины? А теперь скажите самой себе вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес!». Прислушайтесь к своему голосу. Он звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала мягко и искренне. Почувствуйте, что вам становится легче от того, что вы себя простили. Вы сделали первый шаг.

7) Чувство вины за еду

Иногда жизнь тесно сводит нас с людьми, у которых потребность в еде значительно ниже, чем у нас. Такие люди, как правило, невольно или осознанно провоцируют в нас чувство вины за то, что мы едим больше, чем они. Как следствие, мы ощущаем себя дискомфортно и поправляемся. Есть и другая категория людей, которая сознательно заставляет нас нервничать, когда мы едим, утверждая, что мы сейчас толстые или недостаточно хорошие, или что-нибудь в этом роде. Жизнь регулярно сталкивала меня с такими. Сначала подобную роль играла моя мама, постоянно говорившая о том, что мне пора худеть. Она утверждала это даже тогда, когда я при росте 175 см весила 50 килограммов. Потом, время от времени рядом со мной появлялись мужчины, которые имели свои собственные представления о том, какой должна быть женщина. И порой я даже пыталась соответствовать этим представлениям. Один из таких случаев пришелся на время моего первого развода. У меня появился знакомый, я даже собиралась выходить за него замуж, который любил повторять: «Что бы ты ни ела сейчас, брось это». Первый раз я нашла такое высказывание смешным. Потом я даже попыталась следовать наставлениям моего друга. Но когда такое стало повторяться регулярно, я серьезно задумалась — нужны ли мне такие отношения.

К счастью, я быстро поняла, что подобная мотивация не доведет меня ни до чего хорошего. Чем больше я стремилась сбросить вес экстремальными способами, тем больше потом набирала. К сожалению, не каждого человека можно устранить из своей жизни, даже если он вас очень жестко критикует. Конечно, с кем-то вы можете перестать общаться, с кем-то свести разговоры до минимума, или стараться не затрагивать «болезненные» темы. Но если человек, провоцирующий приступы чувства вины, живет с вами под одной крышей, как быть тогда?

Существует несколько способов решения этой проблемы. Если вы не можете меньше общаться с тем, кто вас критикует, подумайте о том, почему он или она это делает. Как правило, людей, уверенных в себе, имеющих внутренний стержень, никто не способен задеть. Окружающие это чувствуют, даже до того, как начинают разговор, просто когда человек входит в комнату. И, наоборот, встречается категория людей, которых все постоянно либо ругают, либо над ними смеются, либо кто-то постоянно доминирует над ними. Почему так происходит? Потому что каждый из нас с детства привык к определенной роли. Либо жертва, либо лидер.

Проводились многочисленные исследования на крысах: в одну клетку помещали крыс-вожаков вместе с крысами слабыми, и последних обижали собратья. Когда же в клетку сажали только вожаков, они тут же разделялись на более сильных и тех, кто слабее. То есть, хотя мы привыкаем к определенной роли, мы вправе измениться на любом этапе нашей жизни. Другое дело, что не все на это осмеливаются. Если женщина всю жизнь подчинялась сначала своим родителям, потом мужу, она не может даже представить, она не допускает мысли о том, что человек, ее критикующий, может быть неправ. Она принимает слова на веру, даже если окружающие делают самые абсурдные заявления. Однако стоит попробовать реагировать на происходящее не с позиции жертвы, а с позиции лидера, и все начинает меняться. Об этом написано множество книг, и я сейчас не ставлю перед собой задачу разъяснить все нюансы этого процесса.

Для начала достаточно задуматься о том, почему вы позволяете окружающим или какому-то конкретному человеку постоянно унижать вас. С чем это связано? Не навязан ли вам такой тип поведения? Действительно ли вы заслуживаете такого обращения? Часто после того, как вы понимаете, что ответы на эти вопросы очевидны, взаимоотношения меняются. Вы смотрите на ситуацию и недоумеваете, зачем так долго терпели.

Не бывает идеальных людей. Именно поэтому никто не имеет права вас критиковать, только если вы не попросили высказать вам все искренне и без обиняков. Если человек постоянно говорит вам гадости касательно вашего веса или чего-то еще, это значит, что именно у него существуют какие-то проблемы. Возможно, вы сейчас весите больше, чем сами того хотите. Но вы работаете в правильном направлении. Разговоры о том, что вы должны «бросить любую еду, которую тянете в рот», или, что «ваш живот неприличного размера», или что «грудь не в лучшей форме», да мало ли чего еще «приятного» могут сказать люди — не доведут ни до чего хорошего. Они лишь усугубят ваше и без того не самое лучшее состояние. Поэтому в следующий раз, когда кто-нибудь начнет вас критиковать и у вас не будет возможности просто уйти или повесить трубку, попробуйте следующее упражнение.

Я описывала его в своей книге «Минус 60 проблем», однако, поскольку в такой ситуации придумать что-то лучшее просто невозможно, приведу его и здесь. В следующий раз, когда кто-то вас попытается критиковать, и вы не можете уйти от разговора, задайте вопрос: «Почему ты думаешь, что имеешь право меня критиковать? Кто тебе его дал? Ведь я не спрашивала твоего мнения по этому вопросу». Учтите, что при этом вы сами должны быть уверены в том, что говорите, иначе подобная фраза способна спровоцировать обратный эффект и на вашу голову посыплется град новых упреков. Не повышайте голоса, скажите спокойно, но твердо. Поверьте в то, что ваш внешний вид и то, что вы едите, как вы выглядите, действительно касается только вас, а не кого-то другого. В большинстве случае это очень помогает.