Иван Кузнецов - 60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье

Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Сгибание ног при помощи рук (5-12).

Выпрямление ног при помощи рук (5–12).

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

Разведение ног в стороны (5–12).

Сведение ног (5-12).

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8).

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6-8).

Подымание таза (5-10).

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10).

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6-8).

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).