Алексей Соколовский - Неплоская доска. Методическое пособие по гвоздестоянию

Гвоздестояние при корректном выполнении не повреждает глубокие кровеносные слои кожи стоп. Возникновение любых остро неприятных ощущений (кроме ощущения острых гвоздей под стопами) или дурнота, тошнота, избыточная потливость («пот льёт градом») – сигнал к прекращению сессии и обращению за советом к специалисту по гвоздестоянию и\или врачу. Стоит учесть, что, в силу самих особенностей практики, гвоздестояние требует усилий воли.

ПОЛЬЗА ОТ ГВОЗДЕЙ? – РАЗНАЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ

Для получения массажного, бодрящего эффекта и, возможно, профилактики варикоза вен лодыжки (по некоторым догадкам – точных данных пока нет), достаточно стоять каждый день по 5 минут (можно суммарно за 2—5 сессий), при этом доска может быть любой (в т. ч. даже «слабенькая», где расстояние между гвоздями 5—8 мм).

Для достижения «пранического» (катарсического, психотерапевтического) эффекта – мощного эмоционального подъёма и проработки травматического материала на гвоздях, применятся – когда есть запрос на достижение катарсиса – доска 10—12 мм (для начинающих), время сессии 15—60 минут, закрыв глаза и неподвижно, для усиления эффекта применяются разные типы дыхания, в т.ч. связанное (холотропное) дыхание или дыхание Вайвейшен (мощный вдох, расслабленный выдох). Кстати, упомянутые техники это интенсивные дыхательные практики, которые имеют свои противопоказания: так, например, их обычно нельзя делать людям с нервными или психическими заболеваниями, с заболеваниями сердечнососудистой системы, и др.

Другие цели, которых можно достичь на гвоздях:

* поработать со своими страхами, нерешительностью, робостью и тому подобными проблемами. Наибольшая польза будет от сеанса с психологом, или при получении детальных рекомендаций от психолога по практике гвоздестояния – подробнее см. на курсе « Йога на гвоздях».

* полезное воздействие, узконаправленное на какую-то одну систему организма или даже один орган. Например, нужно помочь спортсмену лучше расслабить мышцы ног после беговой тренировки – однако здесь может понадобиться совет персонального тренера, спортивного тренера, спортивного врача.

* просто из любопытства (а почему бы и нет). Гвоздестояние я искренне рекомендую попробовать всем здоровым людям. Особенно если вы интересуетесь йогой, саморазвитием, медитацией.

* для избавления от стресса, бессонницы (с разрешения лечащего врача)

* как вспомогательная практика при избавлении от лишнего веса. Может также понадобиться программа снижения веса от нутрициолога.

* как МФР (миофасциальный релиз) для спортсменов-любителей и спортсменов-профессионалов (опять же, в идеале – работать в тесном контакте с тренером вашего клиента или вашим лично)

Как часто и по сколько стоять на гвоздях? – вопрос зачастую индивидуальный. Но отмечу общие закономерности:

1) практика по 15—30 секунд доступна всем без исключения, включая детей и пожилых людей (особенно если стоять в плотных носках)

2) практика до 5 минут имеет ярко выраженный «волевой» (на преодоление) и бодрящий эффект. Болезненные ощущения сильно притупляются или почти полностью пропадают у большинства людей в промежуток с 4-й до 6-й минуты на гвоздях.

3) практика от 5 до 10—15 минут имеет успокаивающий, антистрессовый эффект. Его можно усилить или полностью изменить (на бодрящий, например), выполняя во время стояния на доске дополнительные практики. Для опытных гвоздестоятелю они перестают быть «дополнительными», становятся основными – а гвозди действуют уже просто как катализатор, усилитель, «педаль газа» для йогической практики (постуральной, дыхательной, ментальной, эмоциональной – тут уже в зависимости от выбранной практики).

4) практика от 15 минут до 45—60 минут является продвинутой, предполагает выполнение дополнительных техник. Это то, что я называю «Йога на гвоздях». Гвозди выступают здесь чаще всего катализатором процесса. «Простоять какое-то время» не является большой проблемой после сильного снижения болевых ощущений на 4-6-ю минуту стояния. Простоять 10 минуть и простоять 15 минут требует практически тех же усилий, а вот простоять первые 5 минут представляет собой вызов для многих людей. Стояние по 20 или 60 минут даёт примерно те же ощущения – если не делать дополнительные техники. Таким образом, просто стоять на доске дольше 15 минут не имеет большого смысла – если, конечно, человек не поставил себе умозрительную цель «простоять час», которая его\её крайне вдохновляет (это разовое действие, мы говорим о процессе, о Йоге на гвоздях).

5) стоять на гвоздях дольше 45 минут без веской причины или каждый день на протяжении ряда дней я не рекомендую, т. к. это истощает организм. Если вы решили сделать «стальную садхану» – практиковать гвозди ежедневно на протяжении какого-то времени, рационально делать сессии по 5—15 минут и не больше. Это как с закаливаем – если закаливаться неправильно, это путь к хронической усталости, нарушению сна, простудам и вообще болезням, закаливаться (и париться в бане) надо – чётко понимая технологию. То же самое на гвоздях.

Время и частота стояния на гвоздях – целиков зависят от цели гвоздестояния. Это как практика йоги, или посещение спортзала, или бег – нет одного рецепта для всей больницы. Как спринтерский бег, с максимальной скоростью, но в течение 20 секунд, и бег на 10 км имеют разное воздействие на организм, а не прямо пропорциональное только продолжительности, так же и короткие и длинные сессии на гвоздях имеют разные эффекты. А если ещё учесть, что выполнение дополнительных практик – например, Мула-бандхи – может полностью поменять воздействие любой сессии – то мы понимаем, что открыли Америку, а не приплыли в Индию коротким путём. Гвоздестояние – это целый новый раздел Йоги, а не одна точечная практика, имеющая один, заведомо определённый эффект. Тем важнее роль инструктора – и тем важнее хорошо разобраться в нюансах тренировок, даже если гвозди практикуешь только для себя.

Рекомендую такие принципы планирования времени и частоты гвоздестояния:

* для бодрости – стоять по 5 минут с утра или в обед, каждый день или хотя бы 3—4 раза в неделю;

* для улучшения сна – стоять в обед или за 2—3 часа до сна по 10—15 минут, ежедневно или хотя бы 3—4 раза в неделю (требуется персонализация практики);

* чтобы проверить себя «на прочность», прокачать волю и т. п. – может быть и разовая сессия от 5 минут и дольше – на время (используем таймер);

* для поиска Истинного Я, Предназначения, проработки страхов, обид, потери, – потребуются долгие сессии по 15—60 (редко до 90) минут. Это чисто время на гвоздях, сама сессия потребуется дольше – обычно разминка + сессия на гвоздях + релаксация для духовных целей занимают от 60 до 120 минут.