Сергей Странник - Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов

Тут можно читать онлайн Сергей Странник - Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785005692030
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Сергей Странник - Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов краткое содержание

Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов - описание и краткое содержание, автор Сергей Странник, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Это мини-книга написана для быстрого применения. Прочитать ее можно за 30 минут и сразу начать применять описанные способы избавления от тревоги на практике.Мы собрали для вас лучшие практики мастеров-эзотериков, психологов-практиков и различных школ по работе со страхами, тревогами и беспокойством.

Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Сергей Странник
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Практический сборник эффективных способов

Сергей Странник

© Сергей Странник, 2022

ISBN 978-5-0056-9203-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение Это миникнига написана для быстрого применения Прочитать ее можно - фото 1

Введение

Это мини-книга написана для быстрого применения. Прочитать ее можно за 30 минут и сразу начать применять описанные способы избавления от тревоги и беспокойства на практике.

Мы собрали для вас лучшие практики мастеров-эзотериков, психологов-практиков и различных школ по работе со страхами, тревогами и беспокойством.

Это советы и практические методы, проверенные временем, без воды, только практика.

Это уникальное в своём роде мини книга, где подаются в сжатом виде практические вещи, без рассказа «Как мне было плохо, и как стало хорошо».

Мы сами испробовали некоторые методы. Они нам понравились. Способов описано много, вам нужно прочитать их и выбрать те, которые подойдут вам.

Рекомендуем комбинировать и создать свою систему по борьбе с тревогой и беспокойством.

Желаем вам внутреннего равновесия!

С уважением, автор книги Сергей Странник

Работаем с навязчивыми беспокойными мыслями

Уменьшаем ментальную энергию мысли

«Самое сильное оружие против стресса – наша способность предпочесть одну мысль другой.»

Уильям Джеймс, философ и психолог

Первое что нужно сделать – это увидеть беспокойную мысль, признать, что она есть.

Далее сконцентрироваться на том, что это всего лишь мысль, а не реальность.

Контролируйте мысль, не давайте ей управлять поведением и развиваться. Не накручивайте ее, не подпитывайте энергией. Мысль – это энергия. И надо не давать ей увеличиваться. Тогда сила мысли ослабнет и влияние уменьшится.

Каждый раз, когда мысль появляется – не думайте об этом. Просто отпускайте ее. Переключайтесь. Будьте уверены, что тревога пройдет. Принимайте то, как она накатывает и спадает.

Прочтите мантру «Ом мане падве хум». Она короткая, удобная и очень эффективно влияет на негативные блоки.

Войти в состояние потока

Профессор и исследователь позитивной психологии доктор Михай Чиксентмихайи считает, что в состоянии тревоги нам сложно расслабиться, даже во время отдыха.

И надо найти для себя такое увлекательное занятие, когда вы полностью в него погружены, забываете обо всем. Забываются и тревоги. Это он называет – «быть в потоке».

У каждого это своя тема, хобби, развлечение. Вспомните свою, или ищите смотря на других.

Еще методы работы с навязчивыми мыслями и состояниями

Суть их в том, чтобы отвлечься и убрать негативную энергию мысли и блока.

1. Просмотрите все фото, картинки, смайлики в своем телефоне. Разглядывайте каждую картинку, рассматривайте очень подробно. Именно рассматривайте, чтобы увидеть Аналогично выражению: «я тебя услышал». Здесь также.

Не спешите, чем тратить время на беспокойство, лучше смотрите внимательно картинки. Можно рассматривать фотоальбом.

2. Подготовьте карандаш и чистый лист бумаги . Начните рисовать или закрашивать фигуру. Подойдут раскраски, контурные карты. Выбирайте позитивные картинки. И втягивайтесь в процесс!

3. Отвлекитесь.

Начните читать интересную книгу или журнал.

4. Хорошо работает способ обучения новому навыку. Что-то смастерить. Например, самолетик или шляпу из бумаги. Выучить карточный фокус на ловкость рук. Это хорошо отвлекает, когда задействованы пальцы.

Идеально, когда нужен навык для работы. Здесь легче начать, если не хочется. Например, пройти курс по Excel, выучить иностранный язык, курс по памяти или скорочтению. Подойдет религиозная тематика: библейские заповеди, псалмы или суры из корана. Просто найдите то, что подойдет именно вам.

Займись чем-нибудь, что задействует ум. Чем угодно…

5. Полезный список.

Создайте список тем, над которыми вам нужно подумать. Например, где отдохнуть, питание, спорт, медитации и т. д. Список должен быть под рукой. Сделайте его в блокноте, телефоне.

Когда накатывает тревога трудно сообразить, чем отвлечься. Достаете блокнот, выбираете тему и думаете над ней. Это займет разум и переключит внимание.

6. Начните делать давно отложенные из-за беспокойства дела. Разберите ненужные вещи, бумаги. Переставьте мебель в комнате, как давно хотели. Просто сделайте что-то…

Работа на психологическом уровне

Если Вам удалось успокоиться, справиться с навязчивыми мыслями, можно поработать с самой ситуацией, вызвавшей тревогу, и попробовать уменьшить беспокойство на психологическом уровне.

Работа с ситуацией, связанной с беспокойством

1.Вначале нужно представить, что самое худшее может произойти.

2.Потом постараться примириться с этим вариантом развития событий. Это поможет успокоиться.

3.Далее начинаем записывать и анализировать варианты, как можно исправить ход событий. Этот пункт распишем подробнее ниже.

Анализ и уменьшение беспокойства

Способы анализа тревоги

Для решения проблемы тревоги или беспокойства сделайте следующие шаги:

Возьмите ручку и бумагу.

Запишите в деталях из-за чего вы тревожитесь. Старайтесь при этом не начинать прокручивать и накручивать ситуацию. Только сухие факты, реальные факты…

– Напишите несколько способов решения проблемы

– Какие действия надо предпринять

– Когда это можно сделать

– Начинайте действовать.

Внимание! Учитывайте при этой работе свое психологическое состояние. Если волны тревоги накатывают, все анализы и размышления бесполезны и будут только ухудшать состояние. Сначала воспользуйтесь приемами из этой книги для избавления от навязчивой тревоги, снятия состояния.

Несколько психологически-логических приемов уменьшения беспокойства

1.Создайте непрерывную деятельность, требующую вашего внимания

2.Много вещей в жизни при ближайшем рассмотрении являются пустяками. Они не важны для нас глобально, не заслуживают беспокойства. Присвойте им ярлык- «пустяки», и отнеситесь к ним не серьезно. Можно даже попробовать посмеяться над ними. Потом постарайтесь отпустить их.

3.Применяйте закон больших чисел. Насколько вероятно событие, которого вы опасаетесь? На этом законе всегда играют страховые компании. Они всегда в выигрыше, так события обычно не происходят и страхи были надуманы.

4.Если событие неизбежно, то просто примиритесь с ним. Помните, как говорил Великий Будда:» Если проблему можно решить, зачем беспокоиться? Если проблему нельзя решить, беспокоиться бесполезно.»

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Сергей Странник читать все книги автора по порядку

Сергей Странник - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов отзывы


Отзывы читателей о книге Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов, автор: Сергей Странник. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x