Рус Дудник - Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1

Вы не пожалеете.

Через год-да скажете спасибо.

А пока настраиваетесь, чтобы пойти и записаться на бокс, начните менять отношение к противным мелочам.

Чтобы они превратились просто в задачи, которые надо решить.

Небольшая аналогия. Есть такое упражнение «Планш».⠀

Если делать его на мелководье, например, в бассейне, вы поднимаете ноги из воды настолько, насколько позволяет сила ваших мышц.

Постепенно мышцы становятся сильнее, вы можете выше поднимать ноги, держать их дольше и т.д. Вы не сможете сразу принять идеальное положение, как бы не старались – мышцы пока не готовы.⠀

А вот у нашего ЖКТ ограничителей для нашей дурости практически нет.⠀

Поэтому мы можем дать любую нагрузку на органы пищеварения, и если она будет чрезмерной, то будем пожинать результаты после.⠀

Объелись – потом стало плохо, перебрали с алкоголем – стошнило и т.п.⠀

Или решили быстро похудеть и с обычного калоража, например, в 2000-3000 ккал сразу опустились на 1000.⠀

И если в случае с упражнением «Планш» организм медленно приспосабливался к нагрузке, то сейчас он понимает, что надо выжить, несмотря на то, что паек питания урезали в 2-3 раза.⠀

И если хозяин тела думает только о том, как избавиться от лишних кг, то организм беспокоится о том, что нужно кормить мозг, свои внутренние органы и системы.⠀

Перераспределять тот мизер питательных веществ, который выдает хозяин тела, сложно и приходиться избавляться в первую очередь от того, что не так важно.⠀

И это не жир, так как он очень важен для тела.

Это… мышцы.⠀

Тем более, что сил на низком калораже у хозяина тела нет и мышцы он не подвергает силовой нагрузке.

Для организма это тоже знак – значит, они особо не нужны.⠀

И если вкратце – всегда при похудении делайте небольшой дефицит от вашего предыдущего калоража и всегда тренируйтесь.⠀

Тогда вы будете стройнеть, а не худеть, так как стройный человек – это здоровый человек, а вот худой человек – это больной.

Черт возьми, это так важно, что я повторю:

стройный человек – это здоровый человек

а вот худой человек – это больной человек

Мой дед обладал крепостью здоровья, если говорить на геймерском языке, то уровень – 100.

За всю жизнь было всего несколько проблем – на войне, думая, что пьет воду, хлебнул технического спирта, сильно обжег горло и желудок.

Алкоголь практически не пил, наркомовские 100 гр перед боем отдавал другим бойцам.

Дважды был ранен.

Никогда не бил кулаком, боясь убить. При необходимости давал затрещину наотмашь, падали все, кто получал. На ногах ни один не устоял.

Вы бы тоже так смогли, если бы в юности косили траву часами.

До последних дней регулярно делал гимнастику (обычную).

И приседал.

Ежедневно.

И по несколько раз в день.

И в возрасте 80 с лишним лет у него не было даже намека на проблемы с низом тела – ни в ногах, ни в тазу.

Да-да, в таком возрасте ни варикоза, ни геморроя, ни простатита.

Еще раз напишу – приседал.

Ежедневно.

В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.

Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.

Но еще раз скажу – приседал.

Ежедневно.

Есть ли причинно-следственная связь между этим – решайте сами.

В его честь я создал небольшую систему «500 приседаний», которую уже потихоньку внедрили в свою жизнь люди из разных уголков нашей страны.

Хочу пожелать всем – приседайте!

Ежедневно!

В детстве мне очень нравились фильмы с Жан-Полем Бельмондо. У него было такое прикольное морщинистое лицо.

Конечно, я был в восторге от его боксерских навыков и хлестких ударов, от которых французские злодеи разлетались в разные стороны.

Но лицо было крутое.

Как фирменный морщинистый знак.

Однажды в студенчестве девушка Лиза сказала мне:

– Рус, ты так широко улыбаешься, что у тебя потом будут морщины под глазами.

– А что ж тут такого страшного?!

– И судя по тому, как при удивлении ты поднимаешь брови, у тебя еще и на лбу морщины будут.

Прошли годы, но я до сих пор считаю, что лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас.

Мультиварки созданы для людей, которые не умеют или не хотят готовить, но которые хотят создавать вкусную и полезную еду, не тратя время на готовку.⠀

На пирог я трачу 3 минуты своего времени:⠀

– засунул продукты в блендер

– параллельно занес их в фетсикрет

– смазал мультю маслом

– залил в нее то, что взбил блендер

– поставил режим «Выпечка»

– уехал по делам

Приехал через 3 часа, а пирог румяный и красивый ждал меня в мульте.

Мне сложно понять тех, кто говорит, что у них времени на учет КБЖУ. Я трачу на это 1-2 минуты перед каждым приемом пищи.

Не, загнул! Чаще уходит всего 30-60 сек, так как все позиции уже вбиты в аккаунт ранее, мне нужно просто выбирать подходящие.

Мне сложно понять тех, кто говорит, что нет времени на готовку и вместо этого питается полуфабрикатами дома или тем, что дают в общепите.⠀

Попробуйте учет КБЖУ, попробуйте простые и здоровые способы готовки продуктов и возможно вам тоже будет сложно понять тех, кто говорит, что это сложно.⠀

Рецепт пирога:

– Творог 2-10% – 250 гр

– Протеин – 2 скупа

– Мука – 50 гр

– Яйца – 2 шт

– Кефир 2,5% – 250 мл

– Чуть соды загасил лимоном

– Сушеные груши – 100 гр – запихал в верхний слой

– На 2 часа в мультю

Момент 1. Рациональное питание – это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется, так как появляются новые исследования и разработки, в ходе которых человечество все больше узнает о строении человека и взаимодействии всех его систем.

Поэтому всегда стоит с настороженностью относиться к очень категоричным рекомендациям, например, все должны есть 5 раз в день или наоборот – все должны есть 2 раза в день.

Каждому свое – в зависимости от индивидуальных особенностей

Момент 2. Даже здоровое питание, но без физических нагрузок – приводит к тому, что вы будете худеть не только за счет жира, но и за счет мышц.

И с каждым годом физического бездействия внешний вид тела будет только ухудшаться, так как мышечная ткань, которой обрамлено наше тело, будет становиться все дряблее и дряблее

Момент 3. Чтобы быть не страшно худыми, а красиво стройными – необходимы силовые тренировки.