Алёна Пузанова - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь

Но не волнуйтесь, большинство рекомендаций покажутся вам приятными и интересными.

Тем не менее иногда вы будете сталкиваться и с сопротивлением, и с нежеланием выполнять некоторые задания. Это естественно. Вам будет казаться, что какие-то рекомендации никак не связаны с похудением или не подходят лично вам. Но чем больше рекомендаций вы воспримете и начнете выполнять, тем лучших результатов сможете достичь.

Разнообразие получаемого опыта поможет максимально простимулировать нейропластичность. Если вы будете осознанно выполнять задания, ваш мозг начнет активно создавать новые нейронные связи. Это очень энергозатратная работа, поэтому начнут ослабляться нежелательные нейронные связи, отвечающие за привычки, от которых вы хотите избавиться. Даже если вы уже много раз пытались похудеть, но срывались, вы все равно имеете все шансы добиться хорошего результата благодаря моему подходу, причем без страданий и лишений. Но очень важно, чтобы вы были максимально открыты новому.

Относитесь к выполнению заданий как к игре – с любопытством и доверием. Ваш приз – это новый опыт, развитие осознанности и повышение качества жизни. А похудение – это даже не цель, а лишь приятный бонус, вишенка на торте.

Отдельно хочу обратиться к читательницам постарше. С возрастом меняться становится сложнее, но это все равно возможно, и самое главное – необходимо. Привычки становятся сильнее с каждым повторением (привычки питают ЭГО), и чтобы избавиться от них в зрелом возрасте, просто нужно больше времени. Но речь идет не о десятилетиях, а о месяцах.

Пусть вашей дополнительной мотивацией будет то, что обучение новому и развитие осознанности позитивно влияют на здоровье мозга и предотвращение старческой деменции. В последние годы произошел активный рост распространенности болезни Альцгеймера, она приобрела неофициальное название «диабет 3 типа», от нее нет лекарства. Многие исследования показали, что это заболевание связано не только и не столько с генетической предрасположенностью, сколько с современным образом жизни. Только профилактика активностью, разумным питанием и позитивным мышлением повышает наши шансы сохранить здоровье.

Ваш жизненный опыт будет сопротивляться, но вы сможете получить очень много позитивных эмоций, если позволите себе с головой погрузиться в этот эксперимент. Просто помните: мозг может и даже ХОЧЕТ учиться в любом возрасте. Наша задача – просто кормить его полезной информацией, и поскольку вы приняли решение купить данную книгу, все получится!

Рекомендации для стимулирования нейропластичности:

– Каждый день обязательно делайте что-то новое. Например, экспериментируйте на кухне. Вместо любимых и привычных блюд покупайте незнакомые продукты и пробуйте приготовить блюда, которые раньше не пробовали. Обязательно добавляйте в рацион разнообразные специи, например, куркуму, имбирь, базилик, чабрец… если едите в заведениях общепита, заказывайте новые блюда и старайтесь по возможности менять привычные заведения.

– Чтобы освоить новую привычку, требуется время. Не ставьте слишком короткие цели и не начинайте с огромных задач. Вместо «похудеть на 20 кг за месяц», лучше подойдут цели «каждый день есть свежие овощи», «гулять после ужина на свежем воздухе», «каждый день пробовать новое блюдо».

– Активировать нейропластичность помогает посещение незнакомой местности. Если нет возможности отправиться в путешествие, можно просто менять привычные маршруты, выбираться на выходных в лес или посещать районы своего города, где раньше не бывали.

Привычки – вторая натура

Начнем с того, что такое привычки. Человек приходит в этот мир с прекрасным чистым мозгом, состоящим из множества свободных нейронов. Весь получаемый опыт сохраняется в виде связей между ними. Чем чаще повторяются однотипные события, тем сильнее становятся соответствующие связи. Если событие не повторяется, связь не поддерживается, и воспоминание может почти исчезнуть. Например, так мы забываем некоторые сновидения. Но если стараться вспоминать свои сновидения первым делом поутру и потом еще возвращаться к ним в течение дня, то можно сохранить их в памяти на долгие годы. Таким образом мы укрепляем образовавшуюся нейронную связь. На силу связи влияет не только количество повторений, но и эмоциональность момента. Сны, которые напугали или обрадовали, запоминаются лучше. Чем сильнее эмоции, тем прочнее связь.

ВНИМАНИЕ:

Мозг – это единственный орган, который по-настоящему уникален у каждого человека, поскольку он постоянно меняется в течение жизни в зависимости от получаемого опыта. Здоровый мозг сохраняет пластичность в любом возрасте. Чем разнообразнее нейронные связи, тем уникальнее личность. Вы не потеряете себя, изменив привычки, ваша личность станет глубже, масштабнее и сложнее благодаря новому опыту. Все, что у Вас есть сейчас, сохранится.

Постепенно однотипные повторяющиеся события формируют привычки – то есть определенные связи становятся сильнее, чем другие. Если связь оказывается ненужной по какой-то причине, она постепенно утрачивает силу. На поддержание связей требуется много энергии, а мозг бессознательно стремится к выживанию на минимальных затратах ресурсов. Можно сравнить это с ведением хозяйства. Нет смысла отапливать неиспользуемые помещения, протирать в них пыль и ставить букеты свежих цветов, верно? Но если вы покажете своему мозгу, что теперь вам нужно больше возможностей, чтобы жить более разнообразно, он включит свет и отопление и проведет уборку.

Поэтому изменение среды и добавление новых действий – это всегда отличное решение. Вы не можете представить свое утро без кофе и инстаграма? Поверьте, оказавшись на необитаемом острове, вы бы быстро избавились от этой проблемы. Вопрос лишь в наличии или отсутствии соблазна, но нам необходимо в любом случае научиться выбирать, на что тратить секунды своей жизни.

Не преувеличивайте силу своих привязанностей. Они так сильны лишь потому, что вы позволили им так развиться, повторяя однотипные действия. Но у них нет реальной власти.

Зачем меняться?

Для здоровья, счастья, отличной памяти и качественной жизни лучше иметь много разнообразных нейронных связей примерно равной силы, чем несколько доминирующих. Помимо работы, важно иметь хобби, желательно иметь друзей и среди коллег, и приятелей-соседей, и поддерживать связи в кругу бывших одноклассников и членов клуба собаководов – это лучше, чем преданно всю жизнь общаться с единственным товарищем по горшку из детского сада, хотя у вас не осталось ничего общего, кроме взаимной привычки. Такие отношения не принесут пользы ни вам, ни ему.