Ирина Захарьина - Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек

Редактор Александра Хоменко

Корректор Александра Хоменко

© Ирина Захарьина, 2020

ISBN 978-5-0051-2969-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Мы есть то, что мы делаем каждый день.

А вы задумывались, почему совершаете именно эти действия?

Куда ведут ваши решения и шаги?

Вы правда хотите попасть именно туда?

Поразмышляйте над этим несколько минут.

Наша жизнь, по данным разных исследований, на 50—90% состоит из автоматических реакций. Из привычек.

Та жизненная ситуация, в которой мы оказались сейчас, – это следствие мыслительных, эмоциональных и физических привычек, действий, которые совершаем каждый день.

Какие физические привычки вредят вашему здоровью?

Заедаете стрессы? Переедаете? Злоупотребляете сладким, жирным, алкоголем? Жертвуете сном ради работы? Не восстанавливаетесь? Забыли, когда последний раз отдыхали? Постоянно подключены к сети? Как давно выходили на пробежку или на прогулку?

Какие эмоциональные привычки лишают вас радости жизни?

Зависаете в негативных эмоциях? Не можете простить обиды? Делаете вид, что не злитесь, а сами кипите от злости? Как часто соглашаетесь на то, чего не хотите?

Общаетесь с теми, кто не нравится? Сколько времени уделяете близким и любимым людям – супругам, детям, родителям, друзьям? Достаточно ли у вас поддержки?

Какие привычки мышления забирают вашу энергию?

Постоянно гоняете негативные мысли по кругу? Не можете отпустить то, что давно прошло, проигрываете в голове, как надо было поступить? Ругаете себя? Обесцениваете свои результаты? Фокусируетесь на том, чего нет, и не замечаете то, что есть? Не чувствуете уверенности в себе?

А какие духовные привычки наполняют вас?

Чувствуете ли вы связь с чем-то большим? Видите ли смысл во всем, что происходит? Знаете ли свои ценности? Что самое важное в жизни?

Привычки – это не просто набор действий, которые полезно, правильно, необходимо выполнять. Например, регулярно заниматься спортом, питаться здоровой пищей, вовремя ложиться спать, делать зарядку.

Это инструменты, которые помогают управлять энергией, состоянием и жизнью.

Думаю, у каждого есть привычки, от которых хочется избавиться или которые хотелось бы приобрести. Наверняка вы уже пробовали, но ничего не вышло.

Случалось вам говорить: «Головой все понимаю, но ничего поделать не могу»? Или: «Не могу этому противостоять, это сильнее меня?»

Не могу бросить курить, начать делать зарядку, правильно питаться.

Мы становимся рабами привычек. Не выбираем осознанно свои действия, а идем на поводу у зависимостей. Пытаемся вырваться, начинаем, бросаем, ругаем себя… И живем с постоянным чувством неудовлетворенности жизнью и собой.

Если мы не выбираем привычки осознанно, их выбирают за нас: гены, среда, окружение, системы.

Мы живем на автопилоте чужой жизнью и чувствуем себя несчастными.

Помните анекдот про сосиски?

Женщина обрезала их перед тем, как жарить, потому что так научила ее мать, а ту – бабушка. Однажды они задумались, почему надо делать именно так, и спросили бабушку. Та удивилась: «А вы что, все еще пользуетесь старой маленькой сковородкой?»

И ладно сосиски, но ведь часто мы не задумываемся о том, почему ходим на нелюбимую работу, терпим разрушающие отношения, заедаем стрессы и никак не начнем вести здоровый образ жизни.

Привыкли жить так, как живем, а по-другому не умеем. Или даже не задумываемся о том, что можно иначе.

Многие действия совершаем автоматически. Мозг не любит напрягаться, поэтому выбирает то, что легко и привычно, то, что повторялось и закреплялось годами.

Помню момент, когда я «проснулась» от привычной жизни и задалась вопросом: «А для чего все это?»

Вроде бы все сделала правильно, шла по накатанным дорожкам, как родители учили и в обществе одобряли: карьеру построила, квартиру, машину купила. Есть, что людям предъявить. А счастья нет! Как же так?

Дело в том, что я жила по чужим ценностям, а в своих даже не признавалась себе. Тогда никакие успехи не радуют.

Так начался путь к себе. Сначала вслепую, методом проб и ошибок, потом все более осознанный.

Я все лучше понимала себя и меняла ежедневные действия. По-другому строила отношения с коллегами, начальством, родными, с мужчиной.

Постепенно заменяла неполезные привычки более здоровыми.

Начала заниматься спортом, делать зарядку по утрам – появилось больше энергии.

Вместо обид, криков и манипуляций, стала проявлять внимание к мужу, отслеживать эмоции и выбирать другие реакции. Научилась говорить о своих чувствах, слышать, мужа, договариваться – и ушло напряжение, отношения стали источником радости, любви и счастья.

Вместо того, чтобы жаловаться на нелюбимую работу, начала изучать психологию, пробовать, искать, чем бы хотелось заниматься. Постепенно саморазвитие стало полезной привычкой, а теория перешла в практический опыт.

Все это привело к любимому делу, которым наслаждаюсь сейчас: к работе коучем и проведению тренингов по саморазвитию.

Привычка писать в блог каждый день помогла раскрыть творческий потенциал и вспомнить мечту детства: написать книгу. На сегодня издано четыре книги, это – пятая.

Все это случилось благодаря тому, что перестала жить на автопилоте и взяла управление в свои руки.

Конечно, я не сразу осознала, чего хочу. Но с каждым шагом понимание становилось более ясным и четким.

Так я действую до сих пор: если не устраивают результаты, исследую, что надо перестать делать, а что – начать?

Книга поможет осознать, чего не хватает сейчас, отделить свое от чужого и выстраивать жизнь по собственным ценностям с помощью новых привычек.

Я не буду заставлять вас проявлять силу воли и мужественно, через «не хочу» совершать каждый день какие-то действия.

Мой подход заключается в другом.

Сначала вы исследуете то, что есть сейчас, и найдете области, которые хочется улучшить. Рассмотрите жизнь с разных сторон и перспектив, чтобы понять, а что же на самом деле нужно?

Выберете новые привычки, которые приведут к желаемым результатам.

Не с целью что-то доказать, не потому, что так принято в обществе. А потому, что это соответствует вашим ценностям и желаниям.

Подберете способ, как органично, без насилия над собой встроить новые привычки в жизнь.

Мы создадим условия, в которых мотивация родится как вдохновение, любопытство, азарт и желание действовать.

Благодаря системе самоподдержки будет легче делать осознанный выбор каждый день. Простые упражнения помогут фокусироваться на том, что действительно важно, изменить восприятие и состояние и пройти через дискомфорт, который всегда возникает, когда мы начинаем делать что-то новое.