Ирина Захарьина - Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек

Если цель – получать удовольствие от творчества, то, ругая себя за каждый пропуск, вы точно не достигнете результата.

Если же у вас проект с дедлайном, и надо проявить силу воли, чтобы выполнить обязательства, – это другая история.

Помните: сила воли – ресурс ограниченный. Выберите одно важное дело и договоритесь с собой, сколько дней будете действовать, несмотря ни на что, чтобы довести намеченное до конца.

Подключайте внешнюю мотивацию, например, выложите публичное обязательство в сети или впишитесь в марафон, где выгоняют за пропуски.

Создайте систему положительных подкреплений, ежедневных наград, придумайте поощрение за завершение дела. И запланируйте период восстановления после окончания проекта.

Только не обманывайте себя и обязательно выполните обещанное.

Если мы тренируем привычку мышления, то важно уделять этому внимание каждый день и заменять старые шаблоны – новыми. Чем чаще и дольше будем повторять новые установки, подкрепляя положительными эмоциями и похвалой, тем прочнее станет новая нейронная связь.

Если выбираем вести здоровый образ жизни и делать зарядку каждое утро, то лучше не пропускать, особенно первые три недели. Потом можно давать себе поблажки. Но пока нейронная связь не сформирована, самодисциплина важна: любое послабление может вернуть к старым привычкам.

Обычно самодисциплину воспринимают как ограничение и насилие над собой. Но в действительности она дает свободу делать то, что хотим и выбираем.

Чтобы поддерживать мотивацию, важно замечать даже самые маленькие успехи и хвалить себя за них. Связать с новыми действиями как можно больше положительных эмоций.

Это способствует выработке дофамина (одного из гормонов счастья) и укрепляет уверенность.

Итак, в деле создания или изменения привычек важно верить, что все получится, не бояться ошибок, принимать неудачи как часть развития и продолжать идти, замечая успехи и получая удовольствие от процесса.

Не требовать невозможного, быть внимательными к своим состояниям, выбирать собственный способ и темп и бережно заменять непродуктивные привычки, чтобы жить более наполненной и счастливой жизнью.

Любой путь начинается с первого шага. Вы готовы начать?

Джозеф Кэмпбелл в книге «Тысячеликий герой» проанализировал известные мифы древности и пришёл к выводу, что все они имеют одинаковую структуру – «путь героя», который включает в себя семнадцать шагов. Обычно его упрощают до двенадцати.

Создание привычки, как и любой процесс изменений, напоминает «путь героя».

Давайте рассмотрим все двенадцать этапов подробнее:

1. Зов. Мы живем обычной жизнью с установленным порядком. И вдруг слышим «зов» – жажду перемен. Причиной тому может быть неприятное событие, которое выбило из колеи. Например, самоизоляция или увольнение с работы. Или одноклассник достиг небывалых высот. Или осознание, что хотим чего-то большего. Мы задумываемся: оставить все как есть или последовать зову?

2. Намерение. Обычно в этот момент находятся отговорки, почему не стоит менять привычный жизненный уклад. Могут появиться «доброжелатели», которые объяснят, что ничего не получится. Часто мы отказываемся от зова и остаемся на месте. Пока желание перемен вновь не постучится в дверь. Так будет продолжаться до тех пор, пока зов не сменится намерением, и мы не примем решение меняться. Возможно, появится наставник (друг или незнакомый человек), который поможет решиться.

3. Порог – это точка невозврата. До сих пор мы только размышляли, а теперь перешли к действиям. Например, написали заявление на увольнение. Или дали публичное обещание делать зарядку каждый день. Испытываем страх и предвкушение.

4. Союзники. На этом этапе можем получить знак, неожиданную помощь, новые возможности, полезные знакомства. Вдруг кто-то предложит участвовать в тренинге или выступить на мероприятии, или пригласит в совместный проект. Важно принять помощь с благодарностью.

5. Демоны. А потом придут «демоны» – различные помехи и сопротивления, что-то пойдет не так. Могут всплыть страхи и ограничивающие убеждения.

6. Точка смерти – главное испытание на пути к новой жизни. На этом этапе решается, сможет ли герой вынести из пути ценный урок или уйдёт с тем же опытом, который имел. Помню момент, когда я уволилась со стабильной работы и столкнулась с реальностью: свобода – не равно понимание и счастье. Надо заново узнавать себя, разбираться, чего хочу, что получается. Не так просто начинать с нуля и продвигаться в новой области. Для этого нужны совсем другие навыки и знания. Надо быть не только профессионалом, но и продавцом, поскольку никто в конце месяца не придет и не выдаст зарплату. Это был сложный период. Я думала о том, чтобы вернуться на работу в офис, но содрогалась от этой мысли, и приняла решение продолжать во что бы то ни стало.

7. Подарок силы. Если герой преодолевает точку «смерти», то получает новый опыт, который поможет справляться с предстоящими испытаниями. В качестве подарка силы может выступать новая стратегия, навык или привычка. Что-то, чего человек не имел раньше. Здесь он делает главное открытие на пути и видит перед собой новые возможности.

8. Испытания. Помогают проявить себя и закрепить опыт, отшлифовать полученные знания, системы и стратегии.

9. Возвращение. Мы принимаем решение какое-то время жить в новой реальности. Это возвращение домой.

10. Мастерство. Герой получает все больше опыта и становится мастером в новом деле.

11. История силы – присвоение своего пути и опыта, подведение итогов.

12. Новая реальность становится привычной. Какое-то время мы живем в ней, пока вновь не услышим зов перемен.

Путь героя

Путь героя – не прямой, а извилистый, на нем встречаются подарки и лишения, союзники и демоны. Но в любом случае путь меняет нас. Мы никогда не будем прежними, если услышим зов и откликнемся на него.

Представьте себя героем своей судьбы. Привычки – это инструменты для построения жизни мечты. Предлагаю вместе пройти все двенадцать шагов, встретить препятствия и найти способы их обойти, научиться поддерживать себя на этом пути и доводить начатое до конца.

Вы уже слышите зов? Наверняка, раз держите книгу в руках. Но что-то мешает последовать за ним.

Что же останавливает? И как перейти от зова к намерению, чтобы сделать шаг за порог?

Многие клиенты говорят: «Головой все понимаю, но не могу себя заставить». Ходить в спортзал, медитировать, делать зарядку, заменять тортики морковкой, бросить курить, правильно питаться.