Ирина Захарьина - Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек

А потом вы войдете во вкус и сможете получать удовольствие от нового поведения.

Майк Мердок сказал: «Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете каждый день».

Мы выбираем не привычки, мы выбираем себя. Привычки и действия – это лишь инструменты.

Вас устраивает качество вашей жизни?

Если да, то поздравляю! Дальше можно не читать. Подарите эту книгу кому-нибудь другому.

Если же вы недовольны жизнью, то пришла пора пересмотреть привычки.

А тех, кто выполнит все задания, ждет подарок. Какой? Узнаете в конце книги.

Книга написана по мотивам курса «Новые привычки – новая судьба». В некоторых главах я буду ссылаться на результаты участников.

Структура книги выстроена на основе пути героя (автор теории – Джозеф Кэмпбелл, американский исследователь мифологии).

Вам предстоит пройти двенадцать шагов.

На каждом этапе будут упражнения, которые помогут определиться с целями и ценностями, договориться со страхами и сопротивлениями, преодолеть трудности.

Рекомендую сначала прочитать все главы. А затем взять блокнот, вернуться в начало и выполнить все упражнения, выделяя время на размышления.

Ответы на вопросы лучше писать от руки. Тем самым вы укрепляете связь с подсознательным, делаете невидимое – видимым, вовлекаетесь в процесс физически и запускаете изменения.

Выберите одну, две или три привычки, которые хотите создать или заменить, и целенаправленно работайте над ними.

Сразу применяйте знания на практике. Вы не поймете, с чем столкнетесь и подходит ли конкретный способ для вас, пока не начнете действовать.

Не верьте на слово – проверяйте!

Я не хочу навязывать свою систему. Не существует универсального алгоритма, работающего для всех.

Моя цель – пробудить в вас исследовательский интерес и научить создавать собственные системы под конкретные задачи в каждый момент времени.

Готовы? Тогда приступим!

Привычка – это сложившийся способ поведения для удовлетворения какой-либо потребности.

Образование в мозговых структурах устойчивых нейронных связей с повышенной готовностью к функционированию. Оно формируется регулярным повторением.

Важное значение имеют и положительные эмоции при совершении действия. Чем сильнее эмоции, тем быстрее закрепляется нейронная связь.

Со временем новое поведение усваивается и выполняется автоматически, без усилий.

Мы чувствуем удовлетворение, совершая привычное действие, и переживаем, если обстоятельства не дают его осуществить.

Однажды сформированный шаблон поведения остается и после того, как исчезла причина, которая спровоцировала его появление.

Навыки, умения – по сути, те же привычки, которые можем совершать автоматически.

Например, поначалу я как коуч отдельно тренировалась сохранять коуч-позицию, активно слушать, отражать слова клиента, задавать сильные вопросы. Пока навыки не закрепились. Теперь мне не надо прилагать усилия и заглядывать в шпаргалки, чтобы это делать.

Из набора навыков и качеств складываются компетенции и профессионализм.

Привычки могут быть физические: чистить зубы, ходить определенной дорогой на работу, делать или не делать зарядку, заедать, курить, выпивать, быть трудоголиком.

Как правило, физические привычки являются следствием эмоциональных или ментальных.

Если не умеем справляться с эмоциями, тревогой, страхом, раздражением, то начинаем заедать, сбегать в работу или курить. Не умеем экологично выражать агрессию, не понимаем ее мотивов и не осознаем последствия своих поступков, срываемся на близких людей.

Если привыкли себя ругать, обесценивать свои успехи, то действия будут ориентированы на то, чтобы заслужить одобрение других людей. Если считаем, что ошибки – это плохо, чувствуем себя неудачниками, будем избегать любых возможностей.

Наши убеждения, фильтры, сквозь которые смотрим на мир, исходя из которых интерпретируем происходящее, – это привычки мышления.

Духовные же привычки помогают находиться в контакте с ценностями, осознавать их и направлять энергию на реализацию. Находить баланс между заботой о себе и о других. А также позволяют почувствовать контакт с чем-то большим, чем мы сами: с природой, Богом, Вселенной, миром, энергией земли, родом.

Ученые провели эксперимент.

В приемной доктора в очереди сидели подставные пациенты и ничего не подозревавшая девушка.

По сигналу звонка участники эксперимента поднимались со своих мест и садились обратно. Поначалу девушка недоуменно смотрела на них и оставалась сидеть. После нескольких звонков тоже начала вставать.

Постепенно все участники вышли из приемной, девушка осталась одна. Прозвенел звонок. Она встала.

Пришли новые люди. Когда девушка поднялась по звонку, они спросили, зачем она это делает.

– Все вставали, и я подумала, что так принято.

С детства мы формировали шаблоны поведения, слушая и наблюдая за взрослыми. Сначала за родителями, потом за воспитателями в детском саду, за учителями и одноклассниками в школе.

В ответ на потребность возникает определенная реакция, которая, при успешном повторении и закреплении, может войти в привычку.

Например, в детстве мы стремились заслужить любовь и одобрение родителей, ведь от этого зависело выживание.

Мы пробовали разное поведение: капризничали, плакали, кричали.

Если прибегали родители, жалели, брали на ручки, успокаивали, давали конфетку или игрушку, действие получало положительное подкрепление. Мы понимали, что это сработало.

Потом повторяли, закрепляли до автоматизма. И теперь уже во взрослом возрасте закатываем истерику, чтобы получить желаемое.

Или же подавили эмоции, перестали кричать и плакать, притворились, что все хорошо и тем самым заслужили похвалу родителей. Тогда сделали вывод, что проявлять эмоции – плохо, и безопаснее не быть собой, не выражать, а лучше даже не иметь потребностей и чувств.

Такая защитная реакция закреплялась постоянным повторением, и во взрослом возрасте нам привычно заталкивать злость и обиду поглубже, делать вид, что все хорошо.

Правда, потребности никуда не исчезли, и подобные привычки делают нас несчастными и неудовлетворенными жизнью и собой.

Формула создания новой привычки выглядит таким образом: