Светлана Шидловская - Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты

Начать – самое сложное. Одолевают тревоги, сомнения, мысли «вдруг я не смогу»… Задача кажется такой же непосильной, как сдвинуть с места огромный валун. Но попробуйте разбить его на кучку мелких камней – и вы легко перетаскаете их куда надо.

Точно так же и с похудением: чтобы успешно взяться за дело, нужно разбить его на отдельные понятные шаги. Так станет ясно, с чего начать и на что обращать внимание.

Вы набрали лишнее не за один день, согласитесь! Проанализируйте свое пищевое поведение и подумайте, что заставило вас заработать лишние килограммы. Это может быть беременность, стресс, изменение режима питания и другое.

Если причина – болезнь или гормональный сбой, то необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Если это компульсивные переедания в результате стресса, то стоит встретиться с психологом. Если виноват фастфуд, крепко обосновавшийся в вашем рационе, то вы в силах справиться сами!

Напишите, сколько килограммов вы планируете скинуть за неделю, две и так далее. А также укажите отправные точки ваших замеров (талия, бедра и другие параметры фигуры). Не гонитесь за огромным отвесом в короткие сроки. 3-7 килограммов в месяц, в зависимости от количества лишнего веса, считается оптимальным. Вы же не хотите потерять здоровье и быть похожим на худое желе с дряблой кожей? Поэтому не торопитесь.

Забудьте слова: диета, голодание, не есть после шести, сидеть на гречке, есть одни яблоки, сидеть на «безуглеводке» и так далее. Составьте меню на несколько дней. Купите продукты и приготовьте блюда заранее. Если носить еду с собой – не ваш вариант, изучите меню тех мест, где вы обычно питаетесь, и заранее выберите оптимально подходящие блюда. Всегда имейте под рукой быстрый перекус.

Помните: ешьте не менее 4-5 раз и пейте воду. Не делайте резких движений! Если вчера ваш день начинался с круассана и заканчивался бургером, ваш разум не простит резкого утра с овсянки на воде и рыбки на пару. Просто максимально опустошите полки на кухне от вредностей и не покупайте больше. Подсчитайте свою норму КБЖУ и старайтесь придерживаться этих значений.

Домашние тренировки, прогулки на велосипеде, бег, тренажерный зал или танцы – найдите свою страсть и занимайтесь! Забудьте про правила, диктующие, когда лучше заниматься спортом. Занимайтесь, когда удобно вам, найдите для этого хотя бы 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Иначе можно всегда ждать свободные пару часов с утра – и так не начать. Сеть богата готовыми видеоподборками как для домашних тренировок, так и тренировок в зале или на улице. И купите себе новый костюмчик для тренировок, слегка маловатый.

Кем вы восхищаетесь, на кого хотели бы равняться? Кто для вас пример стройности и целеустремленности? Возможно, это какая-то знаменитость, а возможно, и вы сами несколько лет назад. Распечатайте фотографию с портретом и повесьте на холодильник.

У кого-то сегодня очередной будний день. У кого-то – день новых свершений. Все новое в жизни начинается с первого шага. То есть все, что нужно сделать, – начать движение к цели, мечте, о которой вы давно думали.

Казалось бы, чего проще? Но в жизни зачастую все обстоит иначе.

Найдется тысяча причин и оправданий, почему мы не можем начать что-то новое, перейти в следующий этап. Нас преследуют какие-то бесконечные страхи. Часто мы априори настроены на минор, на неудачный исход. А почему?

Мы не хотим вхолостую тратить энергию, не будучи уверенными в успехе.

Я и сама порой «берегу силы».

Но жизнь-то проходит мимо… А мы так и не сделали многого, откладывая на завтра, на понедельник, на «после праздников». Дни и месяцы пролетают как мгновения. Не нужно откладывать мечту до лучших времен. Лучшее время – это сегодняшний день!

Я думаю, что многие знают, а кто не знал, расскажу: проблема, связанная с похудением, у нас в голове! Да вообще многие проблемы «от головы». Мы воспринимаем первый шаг или невозможность не сорваться как препятствие, ставим себе блоки. А теперь вспомните, какие препятствия вы преодолели в жизни, какие достижения уже имеете? Поверьте, вы зачастую принимаете это за рутину, но вы же смогли: окончить университет (а может, и не один); вы смогли найти свое призвание – работу; вы родили детей, воспитываете их. Думаете, жизненные достижения не считаются? А вот и считаются! Сядьте и подумайте, что вы можете сказать о себе: я замечательная мама; я замечательный специалист; я замечательная жена; я замечательная хозяйка; я круто вышиваю, вяжу, катаюсь на велосипеде. Вы и именно вы успешны! Поэтому и в борьбе с лишним весом вас ждет успех.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.