Наталья Шульга - Детокс-перезагрузка. Практическое руководство по безопасному очищению

Для тех, кто привык к офисной жизни, с отдыхом от работы в горизонтальном положении на диване, перед телевизором – такие нагрузки сразу не подойдут. Нужно начинать с быстрой ходьбы. Это уже будет работать эффективно и запускать обновление клеток. Добавив физическую нагрузку, большую от привычной, вы встряхиваете укромные уголки тела, привыкшие к гиподинамии.

Наш организм представляет собой структуру с большим количеством полостей. Представьте себе скелет, мышцы, внутренние органы. Сердце, легкие, желудок, диафрагма, кишечник и так далее. Все они имеют крепления, связки, выстроены в определенную систему, но между органами существует незанятое пространство. В нем как раз и копятся различные патогены. Грибковые, например, приводят к кандидозу. Кандида способна забраться даже в сердце, в сердечные клапаны. Не думайте, что такой грибок может поселиться только на слизистых, нет, он может разойтись по всему телу, и с этим нужно работать. Давая себе физическую нагрузку, разгоняя кровь и лимфу, вы способствуете выведению этих патогенов из застойных полостей. Тренировки позволяют кровотоку обновить все укромные уголки, прогреть тело изнутри. Таким образом, тренировки хорошо работают даже на подобные оздоровительные задачи: противогрибковые и антипаразитарные. Только начиная взрывную тренировку, мы запускаем максимально быстро эти процессы.

Благотворно влияют на процесс обновления и тренировки, и правильное питание. Если мы не закисляем организм, не нагружаем постоянно тяжелыми приемами пищи. Программ питания много: белковые диеты, кетодиеты и еще десятки различных видов диет. Но мне больше всего нравится щелочная. Это предпочтение продиктовано личным опытом и опытом работы с клиентами. Щелочная программа питания лучше всего отвечает задачам детоксикации. Имея цель устроить себе детокс, нужно решать вопросы со снижением потребления белков. Допускается объем, соответствующий нижним границам нормы. Многие виды белка тормозят процессы самообновления и самоочищения. Они забирают слишком много наших сил, дают нагрузку на пищеварительный тракт. Долго задерживаются в теле. Красное мясо, например, до 72 часов. Это никуда не годится. Еда должна усваиваться за пару часов и за 4–6 часов полностью отрабатывать свою функцию. Не дольше. Если еда больше пары часов держится в желудке, то можно считать, что запущен значительный по своему негативному воздействию процесс интоксикации. Поэтому в книге будем подробно разбирать, чем питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме всегда и не срываться на какие-то сверхзадачи.

Специальные меры тоже будут, в книге они выделены отдельно. Это аутофагия, запущенная через голод. По глобальному воздействию на тело голод занимает почетное место в лидерах. Речь об интервальном голодании: 36-часовое голодание, 72-часовое, 3-дневное, а также голодание протяженностью в 10 и даже 21 день. Конечно, длительные голодания в домашних условиях практиковать не рекомендуется, но аутофагия запускается в зависимости от того, в каком мы состоянии находимся по степени зашлакованности. Если не переедаем и хорошо выдерживаем паузы между едой, позволяем организму поддерживать естественные процессы самоочищения. Если не наедаемся на ночь, рано ужинаем, и вообще в меню аскетичная во второй половине дня еда, если ложимся спать вовремя, а просыпаясь утром, делаем легкую кардиотренировку – получаем отличный детокс за счет аутофагии естественным образом. Без специальных мер. Но в зависимости от того, в каком состоянии организм находится объективно.

Иногда оправдано и суточное голодание, по типу цикла экадаши. В индуизме и джайнизме дни экадаши считаются особо благоприятными для аскезы. В индуистском календаре это день, который приходится на одиннадцатый после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца. В идеале приходит интуитивное желание воздержаться от еды. Нужно хорошо себя чувствовать и понимать, что да, в этот день не хочется много есть. Если такое ощущение есть, то прекрасно, переходим на самый легкий режим. Повторюсь, на подобный топ-левел нужно переходить с естественными ощущениями, что в нашем теле есть, но часто приглушены. Приходит это уже после многочисленных проб и ошибок. Просто так после чизкейков, тортов «Наполеон», шашлыков, рыбы, мяса, яйца и компота в придачу в один прием пищи невозможно хорошо чувствовать свое тело и его истинные потребности. Так вдруг перейти с беспорядочного питания на самоочищение за счет выдерживания экадаши невозможно. Будет очень тяжелый и болезненный процесс, сопровождаемый тошнотой, интоксикацией, головной болью. Даже если вы выбираете какой-то детокс-курс, например, летите в санаторий куда-нибудь на Алтай, где в течение 10 дней вас ждет лечебное голодание под наблюдением врачей, то просто так взять и поехать нельзя. За несколько месяцев нужно будет подготовиться, пройти медицинское обследование. При записи на такой курс вас предупреждают о подготовительных мероприятиях, дают программу питания, где убирается из рациона красное мясо, насыщенные жиры, организм постепенно подготавливается к тому, что с ним произойдет на курсе. Спонтанные голодовки обычно заканчиваются ночным жором и пищевыми срывами. Это если повезет и не будет более тяжелых последствий.

Не нужно экстрима, лучше начать с малого, без стрессов и категорических новшеств. Например, взять за привычку вечером полегче есть. Так, чтобы углеводов не было в последнем приеме пищи. Включить клетчатку в рацион или увеличить ее количество за счет овощей, что растут над землей. Если сырыми или цельными они не усваиваются, то иногда достаточно механически переработать в смузи. Вот и готов отличный ужин, который запускает процессы самоочищения. Вечерний прием пищи – это хотя бы часов до 18, не в 23 часа, когда организм уже спит.

Хочу отдельно рассказать про митохондриальный биогенез. Обожаю тему митохондрий, это чудеса, которые существуют в нашем теле. Это процесс, с помощью которого клетки увеличивают митохондриальную массу. Впервые ученые обнаружили, что биогенез митохондрий активируется во время физических нагрузок. Митохондрия – это важная органелла, она регулирует метаболическую активность клеток. По факту это самое прямое воздействие на наши клетки, другого, более гениального, пока мы не знаем. Маленькие органеллы, которые перерабатывают активный кислород с глюкозой, переводят ее в энергию, забирают все переработанное из клетки и буквально в виде продуктов распада выводят оттуда. Вот это – процесс самоочищения. Очень хорошо стимулируют этот процесс и тренировки, и правильное питание, и поддерживающий режим, когда мы не закисляем организм.