Сергей Агапкин - Каждый орган под контролем. Как дать отпор заболеваниям

Ученые клиники Майо (штат Миннесота, США) доказали – регулярные физические нагрузки защищают клетки мозга от разрушения. От слабоумия лучше всего спасают кардиотренировки – быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба, аэробика, плавание, бег и т. п., а йога стабилизирует психоэмоциональное состояние.

ВАЖНО!

Нерегулярная или избыточная физическая активность может спровоцировать инсульт.

И пятая проблема – это внешние факторы: курение, алкоголь, радиация, загрязнение окружающей среды. Они нарушают кровоснабжение головного мозга. Клетки мозга подвергаются поражающему действию свободных радикалов.

Ходите пешком 3 раза в неделю не менее 45 минут.

От вредных привычек, конечно, просто необходимо отказаться, если вы хотите, чтобы ваш головной мозг был здоров до глубокой старости. А от других вредоносных факторов поможет защититься гинкго билоба. Эта биологически активная добавка защищает клетки мозга от окислительного повреждения.

К вредным привычкам можно отнести и нездоровый трудоголизм: постоянные стрессы, несоблюдение режима труда и отдыха попросту «выжигают» нервную систему, поэтому обязательно находите время на расслабление.

ВАЖНО!

Гинкго билоба помогает защитить память и способствует профилактике старческого слабоумия. Эта добавка улучшает кровообращение, в том числе микроциркуляцию в мелких капиллярах, и блокирует агрегацию тромбоцитов, то есть свертывание крови.

Справиться с воздействием стрессовых факторов помогут адаптогены – это вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно и тонизируют, и стимулируют. Адаптогены помогают справиться с нагрузками, снимают стресс и улучшают концентрацию внимания.

ВАЖНО!

К адаптогенам относятся женьшень, лимонник китайский, элеутерококк, родиола розовая. Принимать адаптогены нужно строго в первой половине дня.

Хорошей профилактикой деменции и болезни Альцгеймера также является L-карнитин. Он участвует в синтезе ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах запоминания, поэтому дефицит L-карнитина приводит к проблемам с вниманием и памятью. Препараты данного вещества помогают предотвратить патологическое старение мозга при стрессах, улучшают внимание и память.

Особое внимание в профилактике старения мозга, нарушений памяти, развития слабоумия необходимо уделять диете. Существуют продукты, которые являются настоящими помощниками головного мозга, защищают его от преждевременного старения, улучшают его работу.

ВАЖНО!

Дефицит витаминов группы В приводит к раздражительности, слабости, невропатии, дегенерации нервных волокон, анемии!

В первую очередь это продукты, богатые витаминами группы В – витамины группы В (В 1, В 6, В 9и В 12) помогают защитить организм от стрессов и чрезмерных нагрузок, улучшают обмен веществ в нервной ткани, защищают миелиновую оболочку нервных клеток, необходимы для синтеза красных кровяных клеток. Особенно внимательно к возможности дефицита этих витаминов (особенно витамина В 12) следует относиться людям, соблюдающим вегетарианскую диету.

Витамином В 1, тиамином, богаты следующие продукты:

• проращенные зерна пшеницы;

• арахис;

• фисташки;

• горох;

• свинина;

• гречка.

Витамином В 6, пиридоксином, богаты:

• фасоль;

• соя;

• фундук;

• грецкие орехи;

• говяжья печень;

• скумбрия;

• тунец;

• сардины;

• пшено;

• пивные дрожжи;

• шпинат;

• гранат.

Витамином В 9, фолиевой кислотой, богаты следующие продукты:

• темно-зеленые листовые овощи – шпинат, салат, петрушка;

• зеленый и репчатый лук;

• бобовые;

• морковь;

• цветная капуста;

• черная смородина;

• пивные дрожжи;

• яичный желток;

• печень;

• почки.

Витамином В 12, цианокобаламином, богаты:

• говяжья печень;

• почки;

• сердце;

• форель;

• скумбрия;

• мясо кролика;

• яичный желток.

ВАЖНО!

Витаминами группы В очень богаты пивные дрожжи. Эта биологически активная добавка продается в виде таблеток. Пивные дрожжи положительно воздействуют на нервную систему и повышают работоспособность.

Также к продуктам-помощникам головному мозгу относятся:

• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега‑3 и Омега‑6 – они содержатся в красной рыбе, жирных морских видах рыб, таких как скумбрия, сайра, тунец, в льняном масле.

• Витамин Е – содержится в говяжьей и куриной печени, яичном желтке, растительных маслах, молоке, зеленых листовых овощах, злаках, бобовых, облепихе, семенах подсолнечника, арахисе и миндале. Витамин Е является сильным антиоксидантом, замедляет процессы старения, является профилактикой рака.

• Куркума – исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие куркуму и другие индийские специи, имеют меньший риск заболеть сенильной деменцией.

• Какао – этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует работу мозга.

• Корица – полезные свойства корицы проистекают из трех основных компонентов, входящих в состав ее эфирного масла: коричного альдегида, циннамилацетата, коричного спирта. Аромат корицы активизирует работу головного мозга и такие функции, как внимание и зрительная память.

• Магний – содержится в семенах тыквы, кунжуте, гречневой, перловой и ячневой крупах, в овсяной и пшенной крупе, в орехах, бобовых, морепродуктах, какао. Очень богаты магнием пшеничные и ржаные отруби. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, является естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в головном мозге и снижает чувствительность организма к негативным внешним воздействиям.

ВАЖНО!

Чем старше возраст, тем выше дефицит магния. Недостаток данного вещества достигает пика к семидесяти годам.

Еще одним важным фактором в профилактике старческого слабоумия является умственная гимнастика. Упражнения для мозга улучшают память, избавляют от рассеянности, повышают концентрацию внимания. Тренировка мозга позволяет сохранить его работоспособность на долгие годы.

Что поможет тренировать мозг и память, избавиться от рассеянности?

Мнемоника. Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать. Можно сочинять небольшие стишки, например: «как только сумку я беру, ключи я сразу же кладу».