Ольга Афанасьева - Перекись водорода – природное лекарство

В этом же направлении развивалась и методика Е. Я. Поповой, преподавателя курса фортепиано в Московском хореографическом училище. Через некоторое время Министерство культуры СССР ввело в учебный план хореографических училищ специальный предмет: дыхательную гимнастику по методу Лобановой – Поповой. В 1950—1960-е годы дело продолжили ее ученики М. Шапкин и Е. Лукьянова. В настоящее время система почти забыта.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой получила известность в конце 1970-х – начале 1980-х годов. В молодости А. Н. Стрельникова была певицей, но потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок.

Кроме того, собственные системы дыхательных гимнастик создали К. Бутейко, Ю. Вилунас, Ю. Хван, М. Норбеков и другие.

Показания к дыхательным гимнастикам могут быть следующими:

• бронхолегочные заболевания, гаймориты, риниты;

• бронхиальная астма;

• недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия;

• головные боли;

• неврозы, особенно тревожные состояния и страхи;

• депрессии.

Противопоказания таковы:

• травмы головы и позвоночника;

• радикулиты и остеохондрозы;

• повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;

• желчнокаменная и мочекаменная болезнь.

Самостоятельно заниматься гимнастикой нельзя людям с неустойчивой психикой, а также тем, кто имеет серьезные заболевания легких и сердца; детям до 5 лет.

«Бхастрика пранаяма».В переводе с санскрита это выражение означает «кузнечные меха». Благодаря упражнению совершается оптимальная подача воздуха, необходимого организму.

Сядьте прямо, закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте тихий, очень медленный вдох.

Как только его закончите, откройте правую ноздрю, а левую зажмите безымянным пальцем. Через правую ноздрю сделайте медленный, продолжительный выдох, стараясь полностью опустошить легкие и подтянуть диафрагму максимально вверх, чтобы как можно сильнее втянуть живот. Сразу после этого медленно вдохните через правую ноздрю и так же плавно выдохните через левую. Повторяйте цикл 5—10 минут.

Чем чаще человек дышит, тем сильнее он возбужден. И наоборот, чем размереннее и спокойнее дыхание, тем сильнее расслабляется тело, мозг и нервная система. Если его частота не превышает 8 раз в минуту, то главная эндокринная железа организма – гипофиз – начинает работать более эффективно. Если же человек старается дышать с частотой менее 4 раз в минуту, это благотворно сказывается на шишковидной железе (эпифизе). Бхастрика-пранаяма нормализует и ее функции – когда частота уменьшается до 2—3 раз в минуту. Упражнение оказывает сбалансированное воздействие на левое и правое полушария мозга, когда человек попеременно дышит через левую и правую ноздри.

Максимальное подтягивание живота вверх при выдохе и выпячивание его при вдохе, согласно йогам, приводит к появлению в организме мощных токов, которые выравнивают различные перекосы энергетики. Внешне это проявляется в виде сильной испарины.

Очищающее дыхание йогов.Сделайте полный вдох. Удерживайте в себе воздух в течение нескольких секунд. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через образовавшееся отверстие. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока легкие полностью не опустошаться. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежает. Практиковаться в нем следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

Если вам необходимо сбросить вес, прием перекиси водорода стоит сочетать с некоторыми дыхательными упражнениями. Либо сначала попробовать одно, затем другое и определить, что вам больше подходит. Обогащая кровь кислородом, эти упражнения еще и снижают аппетит до разумных пределов, а постоянное переедание ведь тоже уменьшает количество кислорода в крови.

«Бодифлекс».Заслуженной популярностью сначала в Америке, а затем и в России стала пользоваться дыхательная система «бодифлекс», созданная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (упростившей некоторые упражнения йоги и цигун). Сначала ее система успешно применялась только для борьбы с лишним весом, но затем многие открыли и другие ее полезные свойства, основанные все на том же обогащении крови кислородом. «Бодифлекс» состоит из комплекса упражнений, сочетающих шейпинг (растяжку) с задержкой дыхания. Но для начала необходимо попытаться освоить главный принцип.

Нужно выдохнуть весь воздух через рот, хорошо вдохнуть носом, из диафрагмы резко, с силой выдохнуть весь воздух через рот с характерным «хакающим» звуком, задержать дыхание, при этом максимально втянув живот. Сосчитать до 8—10, расслабиться и вдохнуть.

Итак, выдох (живот втягивается) – вдох (полный живот) – сильный выдох (живот втягивается). Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 8—10. Потом выдыхаете. Для овладения техникой сначала нужно потренироваться, но в общем-то все довольно просто. Когда вы ее освоите, то сможете заниматься некоторыми элементами «бодифлекса» прямо на рабочем месте, сидя за письменным столом, или в транспорте, делая это незаметно для окружающих. На фоне выдоха и втянутого живота можно совершать незаметные движения руками или ногами. Или просто напрягать мышцы, пока вы задерживаете дыхание, и расслаблять, когда вдыхаете. Это очень хорошо получается и в положении сидя: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох. Проходит эта дыхательная схема и при ходьбе.

Китайская дыхательная гимнастика «цзяньфэй».В переводе с китайского это выражение означает «сбросить жир». Данная гимнастика предназначена для желающих освободиться от лишних килограммов. Одна часть упражнений избавляет от чувства голода, другая снимает усталость и регулирует обмен веществ. Очень полезна техника при нарушениях обмена веществ, в том числе сахарном диабете второго типа и ожирении.

Комплекс состоит из трех частей – упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря «Волне» у людей исчезает ощущение голода, они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, даже вообще на некоторое время перестать есть или же употреблять в небольшом количестве лишь овощи и фрукты. Причем цзяньфэй позволяет обойтись без обычных в таких случаях упадка сил, головокружения и других симптомов, которые часто испытывают люди, сидящие на низкокалорийной диете.