Геннадий Малахов - Целительные силы. Книга 2. Биоритмология. Уринотерапия. Траволечение. Создание собственной системы оздоровления

2. Начинающие должны начинать с первого упражнения первой ступени, с 9 дыханий, и довести до 9 х 9 = 81 дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение только по 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 9 х 9 = 81 дыхания. Увеличение должно быть постепенным, пресекаются все попытки резкого и быстрого дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами, кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение.

4. Изучая данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером – по крайней мере 1 раз в день. Во время тренировки сознание делают единым, плечи опускают, грудь не выпячивают. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.

5. Выполняя движения: сжимая кулаки, надавливая ладонью, подпирание вверх, толкание вперед или упирание ладонями влево и вправо, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжамающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 х 9 дыханий и только тогда расслабляют кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.

6. Выполнение упражнений 1-й ступени не требует увеличения напряжения, необходима лишь естественность и продолжительность. Длительность в тренировке самопроизвольно увеличат вашу силу и укрепят полевую форму жизни. Во второй ступени упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 цуней (один цунь равен примерно 2 см). При интенсивной тренировке этим способом может овладеть целеустремленный ученик.

Выполняя дыхание, в упражнениях необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (ци) опускалась, погружаясь в область чуть выше пупка.

7. Первое упражнение третьей ступени – метод « проглатывания инь ». Только целеустремленные ученики после нескольких лет тренировок могут добиться в этом успеха. Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук и поясницы. Выполнение этих упражнений в течение длительного времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.

Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики их вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигнете их истинную суть.

Методика тренировки по «Трактату о преобразовании мышц»

Первая ступень

Упражнение 1.Ноги поставить устойчиво на ширине плеч, глаза смотрят горизонтально, зубы в полном прикусе, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Все делаете вполсилы. После подобной тренировки в течение нескольких месяцев сила кистей естественно возрастет.

Внимание: плечи должны быть опущены, грудь не выпячивать, мысленно на вдохе проводить энергию в область пупка. Вначале сделайте 9 дыханий, расслабьте кисти. Затем постепенно увеличивайте число дыханий, при этом не насилуйте себя, добивайтесь естественности.

Упражнение 2.Положение тела как в упражнении 1. Но ладони отставлены влево и вправо. После каждого дыхательного цикла создавать ладонями надавливающее вниз усилие. При этом происходит не столько надавливание вниз, сколько натягивание на себя пальцев рук. По мере надавливания ладони опускаются, не расслабляясь. Это упражнение увеличивает силу рук.

Внимание : плечи опустить, грудь вобрать, энергию мысленно погружать в область пупка. Во время надавливания вниз пальцы отгибать наружу.

Упражнение 3.Ладони толкают вперед с выдохами и вдохами. Исходное положение, как в упражнении 1. Ладони толкают вперед, большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперед» (просто создается впечатление подталкивания вперед, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперед, и только выполнив 9 ґ 9 = 81 дыхание, расслабляются. Упражнение увеличивает силу кистей и пальцев рук.

Внимание: руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя.

Упражнение 4.Левая и правая ладони подпирают с выдохами и вдохами. Исходное положение прежнее. Руки вытянуты влево и вправо ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся тяжелые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно подпирают ладонями вверх – только мысленно, увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны. И так 9 ґ 9 = 81 дыхание. Это упражнение укрепляет руки.

Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.

Упражнение 5.Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы «приклеиваются» (неподвижно прижимаются) к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9 ґ 9 = 81 дыхания. В этом упражнении легкие то расправляются, то сжимаются, это помогает в случае туберкулеза.

Внимание: плечи опустить, грудь подобрать, энергию забирать в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать; сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение, сведя ладони на груди.

Упражнение 6.Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в упоре, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количество дыханий прежнее 9 ґ 9 = 81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление только после окончания всего дыхательного цикла. Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча.