Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

При выполнении дыхания тело должно оставаться неподвижным. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Аналогично выполняют в левую сторону.

Упражнение 12.Поднимание и опускание в присяде с выдохами и вдохами. Ступни поставить на расстоянии 40 см друг от друга, руки на пояс, туловище медленно опустить в присяде (рис. 52, 4 ). При приседании пятки отрываются от земли. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания. Продолжительная тренировка делает шаг устойчивым, почки крепкими, в старости не будет слабости в ногах.

Это упражнение способствует взаимодействию вашего энергетического тела с магнитным полем Земли, что приводит к подзарядке организма. Плавные присяды активизируют мощные мышечные группы ног, сухожилия и суставы. В этом случае через них протекает большее количество энергии, что укрепляюще воздействует на ноги, поясницу, укрепляет общую энергетику организма, которая запасается почками. Организм прочищается энергией в вертикальном направлении, улучшается деятельность позвоночного столба и нервной системы в нем.

Внимание!Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании используют носки ног, при стоянии – пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Третья серия упражнений

Упражнение 13.Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая сжимает правое запястье. Туловище слегка опущено в присяде, колени немного согнуты, глаза смотрят прямо, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается нёба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

Данное упражнение эффективно для молодых людей при длительной тренировке. В зрелом возрасте тренировка в течение нескольких месяцев дает неожиданный положительный результат. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить многие хронические болезни (рис. 53, 1 ).

Очень важно обеспечить поступление слюны в рот, насыщать ее энергией при вдохе и проглатывать при выдохе, направляя в пупочный энергетический центр. Очень большая роль отводится вниманию: на вдохе концентрация на слюне, представляя, что она насыщается энергией, а на выдохе мысленное сопровождение глотания и представления, что проглоченное остановилось и усвоилось в районе пупка. При правильном выполнении там может возникнуть некоторое чувство распирания, тепла и т. п.

Обратите внимание: в положении «стоя столбом» анус слегка напряжен и поднят (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли» по-китайски).

Упражнение 14.Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выравнено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Вес тела в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае человек движется, «приклеив» ладони к земле (ладони плотно касаются пола) (рис. 53, 2 ). Во втором варианте ладони заменяют кулаками (рис. 53, 3 ). После овладения этим вариантом упражнения, при его выполнении без перенапряжения, переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами (рис. 53, 4 ). Их также можно располагать по-разному: под углом (ногти обращены вверх) и вертикально.

В данном упражнении труднее всего использовать пальцы. Выполнение подъемов и опусканий туловища начинайте с небольшого числа раз, постепенно увеличивая нагрузки количественно (число раз) и качественно (становясь на пальцы). В этом случае у вас не будет никаких затруднений. Удержаться на одном большом пальце – такова максимальная задача.

Это положение своеобразно влияет на энергии полевой формы жизни, активизирует особым образом суставно-связочный аппарат, что выражается в интересных лечебных, оздоравливающих и укрепляющих эффектах. Например, здоровые люди, выполняя это упражнение, через несколько месяцев достигают поразительных результатов в отношении силы пальцев, рук, поясницы. Как утверждают знатоки, спустя год выполнения этого упражнения можно гнуть медные монеты. Движения должны быть медленными.

Внимание!Данные движения нельзя выполнять страдающим туберкулезом, болезнями сердца и желудка. Таким людям больше подходит даосская система упражнений.

Двигательная активность – эволюционно более древний, физиологически наиболее мощный «рычаг» воздействия на организм. Физическая нагрузка сопровождается перестройкой деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Докажем справедливость этого положения.

1. Ограничение двигательной активности – гиподинамия – способствует ухудшению здоровья, особенно пожилых людей, а в эксперименте вызывает сокращение продолжительности жизни.

2. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности.

3. Существует связь между ограниченной двигательной активностью человека и развитием возрастной патологии.

4. Доказано профилактическое влияние высокой двигательной активности на развитие патологии.

5. Активный двигательный режим оказывает тренирующее влияние на пожилых людей.

Однако надо помнить, что в любом организме двигательный фактор может вызвать оптимальную реакцию, а может и отрицательную, повреждающую. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому подходите к физическим упражнениям не спеша.

Возрастающий дефицит двигательной активности, необходимой для полноценной жизнедеятельности организма, состояние своего рода «мышечного голодания» резко повышает роль и значение физической культуры.

Гиподинамия резко сокращает сроки жизни экспериментальных животных – у них развиваются признаки ускоренного, преждевременного старения, увеличивается биологический возраст. Так, длительное ограничение двигательной активности приводит к нарушению энергетических процессов, снижению сократительной способности сердца; развиваются застойные явления в печени, легких; изменяется концентрация многих гормонов в крови, ослабляется чувствительность к ним тканей; происходят сдвиги возбудимости нервных центров; в органах наблюдаются морфологические изменения; понижается устойчивость организма ко многим повреждающим факторам среды.