Геннадий Малахов - Кулинарная книга здоровья

300 г измельченной гречневой крупы, 250 г свежих грибов, 1 луковица, 50 мл растительного масла, 4 ст. ложки муки, черный перец торопком, соль, 1 л воды.

Вскипятите 500 мл воды, подсолите, всыпьте гречу и варите на маленьком огне, прикрыв кастрюлю крышкой, 3 минуты. Затем снимите кастрюлю с огня и оставьте гречу на 10 минут под крышкой для упревания. Из остывшей каши сформуйте небольшие котлетки (чтобы каша не прилипала к рукам, смачивайте их водой) и обжарьте их с обеих сторон на растительном масле до образования румяной корочки. Готовые котлеты перед подачей полейте грибным соусом. Для приготовления соуса промойте и отварите грибы в 500 мл подсоленной воды вместе с целой очищенной от шелухи луковицей и перцем в течение 10 минут. Бульон процедите. Муку обжарьте на сковороде без масла до кремового цвета, влейте в нее тонкой струйкой 2 стакана грибного отвара, непрерывно помешивая, чтобы не образовались комочки. Присоедините мелко нарезанные грибы, доведите соус до кипения, снимите сковороду с огня.

1 кг небольших кабачков, 1 морковь, 2 луковицы, 2 ст. ложки пшеничной муки, 3 от. ложки растительного масла, 1 ст. ложка томатной пасты, черный молотый перец, зелень петрушки, соль.

Очистите кабачки от кожицы, разрежьте вдоль пополам, чайной лежкой удалите сердцевину, измельчите и обжарьте на 1 ст. ложке растительного масла. Мелко нарезанный лук и натертую на крупной терке морковь обжарьте на оставшемся растительном масле, пока лук не приобретет золотистый цвет. Остудите, добавьте сердцевину от кабачков, мелко нарубленную зелень, муку, соль и перемешайте. Приготовьте соус: разведите муку небольшим количеством теплой воды, долейте воды, положите томатную пасту, перец, соль, перемешайте, доведите до кипения. Начините кабачки этой смесью, уложите их в один слой на противень начинкой вверх, сверху полейте томатным соусом и запекайте в духовке при 200 °C.

700 г белокочанной капусты, 2 яблока кислого сорта, 1 луковица, 1 сладкий перец, 3 ст. ложки растительного масла, соль.

Нашинкуйте капусту, перец нарежьте соломкой, лук измельчите. Сложите все ингредиенты в глубокую сковороду, залейте 3/4 стакана воды, посолите и тушите 10 минут под крышкой. Затем положите натертое на крупной терке яблоко и тушите еще 5 минут. Добавьте растительное масло, перемешайте и готовьте без крышки, помешивая. Через 5 минут снимите с огня.

300 г риса, 3 ст. ложки растительного масла, 500 мл воды, соль, соевый соус.

Рис переберите, промойте несколько раз в холодной воде и обсушите. Затем обжарьте с растительным маслом на сковороде до светло-бежевого цвета, постоянно помешивая. После этого перележите рис в кастрюлю, залейте подсоленной кипящей водой и поставьте на сильный огонь. Когда вода закипит, убавьте огонь до минимального, кастрюлю накройте крышкой и варите до полного выпаривания воды (примерно 15 минут). К рису подавайте соевый соус.

250 г белой сушенной фасоли, 6 луковиц, 5 ст. ложек растительного масла, 2 ст. ложки томатной пасты, 500 мл воды, перец, соль.

Замочите фасоль на ночь, на следующий день отварите и слейте жидкость в отдельную посуду. Лук нарежьте кольцами и слегка обжарьте в растительном масле, добавив томатную пасту, посолите и поперчите. В огнеупорную посуду уложите, чередуя слоями, фасоль и жареный лук (верхним слоем должна быть фасоль), полейте растительным маслом и добавьте воду, в которой варилась фасоль. Запекайте блюдо в духовке при средней температуре в течение 20 минут.

Употребление натуральных соков целесообразно не только с лечебной целью. Их необходимо использовать в качестве обычного продукта питания. В то же время сокотерапия – это обогащение организма почти всегда находящимися в дефиците витаминами, минералами и биологически активными веществами. В то же время организм, отдыхая от тяжести труда, связанного с перевариванием пищи, получает возможность «перекачивать» энергию к органам, наиболее нуждающимся в помощи.

Нельзя пренебрегать даже мизерными дозами (1–3 ст. ложки), особенно в весеннее время, когда появляются молодые листья крапивы, одуванчика, подорожника. Если регулярно принимать такой сок перед едой всего 1 раз в день, заметно возрастает работоспособность, улучшается приспособляемость организма к внешней среде. Только один сок крапивы способен нормализовать обмен веществ, усиливать деятельность органов пищеварения, активизировать работу почек, увеличивать отток мочи, очищать кровь, помочь процессу кровообразования. Когда начинается период весенней «сонливости и лени», крапива и одуванчик незаменимы.

Диетологи-натуропаты рекомендуют соком (200–300 г), выпитым натощак, заменять ранний завтрак, когда организм еще не «заработал» себе еды и обеспечен питательными веществами за счет съеденного накануне.

Ученые не рекомендуют употреблять консервированные и пастеризованные соки, считая, что их питательная ценность незначительна. Целесообразно использовать соки не более чем через 15–20 мин. после их приготовления. Соки пьют небольшими глотками (лучше через трубочку для коктейля). Самые полезные соки – «мутные» (нектары), содержащие больше составных частей исходного материала. Соки пьют не менее чем за 30 мин. до приема пищи. При нарушении этого правила усиливаются бродильные процессы в кишечнике. По этой же причине нельзя сочетать соки с пищей, содержащей крахмал или сахар.

Сначала рекомендуют употреблять несмешанные соки, а затем к пресным сокам добавляют соки цитрусовых, кислых ягод, яблок. Лимонный сок всегда разбавляют водой, пьют с медом. Соки листовых овощей смешивают с соками корнеплодов в отношении 1: 2. Соки косточковых плодов (слив, абрикосов и т. д.) ни с какими другими соками смешивать нельзя. Это не относится к сокам семечковых плодов (яблок, винограда и т. п.).

Соки редиса, редьки, лука, чеснока и хрена добавляют в очень малых количествах. Сок свеклы в любом составе не должен превышать одной трети.

Разумное использование растительных соков показано с профилактической и лечебной целью больным с заболеваниями почек и мочевых путей. Они помогают устранить дефицит витаминов, минеральных солей и микроэлементов, способствуют выведению шлаков из организма, повышению его защитных свойств. Чаще всего применяют следующие соки. При этом рекомендуется некоторые из них сочетать с медом, если нет сахарного диабета.

Арбузный сок.Обладает мочегонным эффектом, применяется при мочекаменной болезни (кроме фосфатурии), подагре, гипертонии, воспалительных заболеваниях мочевых путей. Ограничения в употреблении – по медицинским показаниям.