Элиза Танака - Упражнения для женского здоровья и либидо

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 10

Примите исходное положение:стоя прямо, между стоп зажат большой мяч, руки расположены вдоль туловища, кисти развернуты вперед и держат маленькие мячики.

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Внимание!Во время напряжения поднимитесь на носки, во время расслабления вернитесь в исходное положение.

Упражнение 11

Примите исходное положение: стоя прямо, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, кисти развернуты вверх и держат маленькие мячики.

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Внимание!Во время напряжения поднимитесь на носки, во время расслабления вернитесь в исходное положение.

Упражнение 12

Примите исходное положение:стоя прямо, между стоп зажат большой мяч, руки вытянуты вверх над головой, кисти развернуты вперед и держат маленькие мячики.

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мячики руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Внимание!Во время напряжения поднимитесь на носки, во время расслабления вернитесь в исходное положение.

Вторая часть данного комплекса является альтернативным вариантом первой части. Поэтому вы можете варьировать их выполнение, то есть к основному базовому первому комплексу добавлять либо первую часть, либо вторую часть этого комплекса.

Упражнения II части выполняются с двумя большими мячами.

Упражнение 1

Примите исходное положение:стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат большой мяч, руки вытянуты перед собой на уровне груди и держат второй большой мяч.

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.

Расслабление (вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания 10 раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение:стоя прямо, стопы слегка развернуты, между колен зажат мяч, руки вытянуты вверх над головой и держат второй большой мяч.

Расслабление(вдох):медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох):втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками; прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх. Представьте, как все ваши мышцы тянутся вверх, в направлении глаз.