Илья Мельников - Целебный пар

В действии холодной воды можно отметить три фазы. Сначала кожа бледнеет и становится прохладной (фаза первого озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды расширяются, кровь устремляется к периферии, появляется ощущение тепла, порозовение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает воздействовать и дальше, то она парализует капиллярный кровоток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Наступает фаза второго озноба.

Первая и вторая фазы связаны с включением защитных реакций организма, обусловливающих процесс закаливания. Третья развивается из-за нарушения терморегуляции – ее нельзя допускать.

Оздоровление водой имеет следующие механизмы. Во-первых, выделительный, помогающий коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания и др. Во-вторых, очистительный, способствующий избавлению организма от болезнетворных начал. Например, потогонными травяными ваннами. Главная функция – укрепление тела – достигается холодными ваннами, купаниями и другими средствами закаливания.

Кратковременные (2–3 минуты) прохладные (ниже 30 °C) водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие воды вызывает напряжение, сокращение мышц, а иногда даже судороги.

Длительное воздействие воды с температурой 34–35 °C понижает силу мышц, оказывает общеуспокаивающее действие. Теплая вода (36–40 °C) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует сну. Кратковременные (1–2 минуты) очень горячие процедуры (более 40 °C) действуют подобно холодным – повышают работоспособность, облегчают движения.

В закаливание все шире вводятся контрастные методы (контрастный душ, охлаждающие и разогревающие влажные обтирания и т. д.). Важнейшим принципом является комплексность, то есть сочетание разных закаливающих методов (ножные травяные ванны, обтирания, душ, полоскание горла, общие ванны и т. д.) и других средств физической культуры (массаж, бег, гимнастика и т. п.).

Перед занятием водными процедурами проведите легкий разогревающий самомассаж и комплекс физических упражнений, настраивающих на холодовые воздействия.

Общие водные процедуры желательно делать утром, в связи с их тонизирующим действием, не ранее чем за 1 час до и через 2 часа после завтрака. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.

Температура воды измеряется термометром, заключенным в полиэтиленовую оболочку с отверстиями. Практически здоровым людям можно снижать температуру на 1 градус за 1–2 дня.

Начинать заниматься можно в любое время года. Но при слишком продолжительных процедурах иногда может появиться усталость, вялость, легкий насморк, боли в горле. Пугаться этого не следует. Нужно лишь на несколько дней возвратиться к более теплой воде и уменьшить интенсивность закаливания.

А вот при повышении температуры тела или развитии каких-либо серьезных заболеваний необходимо сделать перерыв. Только врач может разрешить вам вновь заняться закаливанием.

В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, обтирания, души, ванны, купания.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура и укрепляет человека на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию и привести к заболеванию. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28 °C и добавляют в нее настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 столовую ложку травы стаканом кипятка.

Дети старше трех лет моются уже водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний и т. п.

Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др.

Обмывать туловище лучше утром, а стопы – перед сном. Начните с прохладной воды (26–28 °C). Каждую неделю снижайте температуру на 1–2 °C, доведя ее до 12–15 °C. После процедуры ноги вытирайте досуха.

Если вам приходится работать в местах, где обувь отсыревает, то лучше специально закалить стопы. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свешивайте их с кровати: усиленное испарение воды закалит ноги.

Обтирания можно проводить просто холодной водой. Но для усиления воздействия эффективнее использовать два настоя трав с температурным контрастом – холодный и горячий.

Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните мятные конфеты? Содержащийся в них ментол слегка холодит во рту. Нечто подобное производит и мятный настой. Не зря мяту перечную называют «холодной мятой».

Готовят настой так: сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют. Потом охлаждают до температуры 20–22 °C.

В другой кастрюле аналогично готовят настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38–39 °C.

Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, ее выжимают, чтобы не текла, и обтирают всю руку. Смочив и опять отжав рукавицу, продолжают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. Затем последовательно растирают вторую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут.

При хорошей переносимости через 2–3 дня температурный контраст увеличивается на 1 °C. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4–6 °C) и очень горячей (41–42 °C) водой.

Дозированные контрастные обтирания закаливают организм к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, уменьшают ощущение дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру.

Более резкая тонизирующая и закаливающая процедура – контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Заметим, что при ручном душе струей, направленной на тело, осуществляется массаж и, чем ниже температура и сильнее давление, тем эффективнее его действие.