Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

♦ стойки со скамьей для жимов;

♦ блочное устройство со скамьей;

♦ перекладина для подтягиваний;

♦ бегущие дорожки или велотренажеры (кардиотренажеры).

Тренажеры должны быть без ржавчины, торчащих прутов и прочих следов некачественного ремонта своими силами.

Обстановка в спортзале должна быть рабочей и доброжелательной. Тренер не должен ходить и ворчать, отпугивая всех своим видом. Должно быть заметно, что он с удовольствием даст вам совет – вам ведь и так стоило моральных усилий прийти. В то же время он должен контролировать группу – не допускать, чтобы клиенты ждали друг друга у тренажеров, разбрасывали блины от штанг или гантели по всему залу.

Вообще, если в зале толпится много народу – толку от таких занятий много не будет. Половину времени вы будете ожидать, когда освободится нужный вам тренажер. Если вы это заметили, попробуйте поменять время занятий или смените спортзал.

Не стремитесь сразу попасть в группу фитнеса – вы будете комплексовать первое время, и вам постоянно будет казаться, что вы никогда не сравнитесь с этими полубожествами – изящными и сильными. Хотя для некоторых дам, с твердым характером и четкими устремлениями, такое соседство, наоборот, может оказаться полезным. Примеряйте на себя ситуацию – делайте ее психологически комфортной.

То же можно сказать и о самих занятиях. Спешите медленно. Со всеми вопросами о том, как работают тренажеры, как правильно заниматься, как отрегулировать снаряд или тренажер под себя, обращайтесь только к тренеру или инструктору.

Если по приходе в спортзал вам как новичку будут предлагать какой-нибудь тренировочный комплекс – внимательно выслушайте, а затем запишите для себя предлагаемую информацию, чтобы потом можно было спокойно проанализировать дома. Если вы чего-то не поняли, не стесняйтесь переспросить тренера. Со временем вы сами во всем разберетесь.

Первое время вам придется осваиваться в зале. Можно подойти, присмотреться, как другие занимаются на тренажерах. Или же можно спросить, но только не в то время, когда человек занимается.

«Примерьте» к себе все снаряды и тренажеры без веса или с минимальным весом хотя бы для того, чтобы разобраться, как тот или иной тренажер или снаряд работает, в какую сторону двигается, как его нужно отрегулировать.

Копировать все подряд нет необходимости, так как в принципе во многих залах основной процент тренирующихся выполняют упражнения технически неверно. Как правильно выполнять упражнение, и как не правильно – вы со временем почувствуете своим телом, когда сами будете тренироваться. Ориентируйтесь на свое эстетическое чувство – ведь «правильность», «гармония» и «красота» – это синонимы.

Во время пробных занятий вы сможете достаточно близко ознакомиться с различными тренажерами, чтобы выбрать и купить тренажер для занятий дома. Видов тренажеров огромное множество, но основные виды мы постараемся описать.

Ведь, по существу, вы еще не выбрали для себя основной вид нагрузки. Во многих комплексах можно выбрать несколько вариантов занятий, которые можно сразу же разделить на два уровня. Занятия первого уровня:

♦ Аэробные упражнения (аэробика, шейпинг и др.).

♦ Занятия в бассейне.

♦ Аэробика+бассейн.

Все эти методики прекрасно дополняются сауной, массажем и гидромассажем, а также солярием. Так как мы говорим о быстром похудении, то, возможно, двух недель по схеме аэробика+бассейн+сауна+гидро (или ручной, или аппаратный) массаж+солярий(желательно).

Если вы здоровы и такая нагрузка кажется вам посильной, то смело переступайте эту ступень и идите в зал с тренажерами. Занятия в тренажерном зале – это вторая ступень. Разумеется, они более эффективны.

Если ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья являются причинами, по которым эта программа – максимум, то это тоже хорошо, потому что физическая нагрузка такого комплекса достаточно значительна, занятия в зале только сэкономят ваше время, но если это невозможно, то – ничего страшного. Для людей, которые испытывают сомнения по поводу своей способности освоить даже этот комплекс, можно посоветовать начинать занятия с бассейна, затем присоединить массаж, после этого – сауну. Если через две недели вам покажется, что вы спокойно переносите эти нагрузки, можете записываться на аэробику или купите велотренажер или беговую дорожку.

Аэробика. Это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, а также развивается мышечная система. Аэробика – увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, рассчитаны на возраст и физическую подготовку тренирующихся. Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. При занятиях ею наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система. Укрепляя и развиваются мышцы нижней части тела. Каждый клуб или зал, каждый тренер имеет свои наработки и специфику занятий аэробикой. Занятия дома существенно улучшатся, если вы будете использовать беговую дорожку. Занятия продолжаются 20–40 мин.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать:

Степ-аэробика – вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или вокруг нее.

Тай-Бо-аэробика – для тех, кто хочет приобрести хорошее настроение и улучшить сердечную деятельность.

Ки-Бо-аэробика – способствует укреплению и выносливости всего организма, похудению. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг – имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам – по желанию. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.