Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

Если вы молоды и здоровы, можете сразу начинать с фитнеса. Это упражнения, которые идеальны для формирования фигуры и снижения веса, причем снижение веса очень быстро перестает быть проблемой номер один. Буквально после шестой недели тренировок вы уже начинаете думать не о лишних килограммах, а о конкретном изменении недостатков фигуры. Фитнес позволяет сбросить вес максимально быстро, а также сохранить упругость кожи, сделать мышцы наполненными (вы не будете выглядеть бледной постаревшей тенью, как может случиться в случае использования только диеты или сжигателей жира). Ваш жизненный тонус повысится, и все это будет занимать совсем немного времени – от 20 до 40 мин в день 3–5 раз в неделю.

Самое правильное – в качестве разминки использовать занятия аэробикой на беговой дорожке и комплекс упражнений на растяжение. Заканчивать занятия фитнесом очень хорошо бассейном и сауной (не забывайте о массаже). Уверяем вас – результат превзойдет все ваши даже самые смелые ожидания!

Занятия в тренажерном зале требуют некоторых знаний. Мы уже говорили о том, что неплохо бы записаться на первый курс. Придя в спортзал, вы услышите незнакомые и непонятные слова и выражения, Которые требуют объяснения. А тренеры и завсегдатаи зала уже не считают их терминами.

Приводим расшифровку отдельных терминов:

ПОВТОР – однократно выполненное упражнение.

СЕТ, или ПОДХОД – серия повторений одного упражнения, количество которых меняется от занятия к занятию.

ОТЯГОЩЕНИЯ, или ВЕСА – вес блинов, гантелей – всего того, что будет утяжелять ваши упражнения.

РАБОЧИЙ ВЕС – вес отягощений, с которыми вы можете технически правильно выполнять 12–15 повторений.

МЫШЕЧНАЯ ГРУППА – группа мышц, которая тренируется данным упражнением.

ОТКАЗ – усталость, неспособность совершать упражнения.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ – жжение, которое должно возникать в мышцах во время нагрузок. Это – показатель того, что вы преодолеваете барьер и заставляете мышечные ткани развиваться. Не путать с резкой болью, которая возникает при травме!

После разминки производится основная часть упражнений – силовые упражнения, которые нужно выполнять по 1 подходу для каждого упражнения. При этом вы должны заниматься с такой отдачей, чтобы через 10–15 повторов у вас уставали тренируемые мышцы. И каждый раз, когда вы будете приходить на следующую тренировку, нужно увеличивать отягощение до 5 %. Перед началом занятий внимательно изучите упражнение, чтобы с самого начала выполнять его правильно, так как от этого будет зависеть ваш результат. При выполнении упражнения не следует спешить, при этом на счет 1–2 – напрягайте мышцы, а на счет 1–2–3–4 – вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы закрепить результат тренировки, после выполнения упражнения займитесь упражнениями для растяжки работающей мышцы, оставаясь при этом в течение 20 сек.

Каждая группа мышц тренируется до усталости. На следующей тренировке тренируется другая группа мышц, чтобы та, которую вы разрабатывали прошлый раз, успела восстановиться. На одной тренировке можно разрабатывать одну – две группы мышц.

Если вы решили заниматься в спортивном зале на тренажерах, вы должны хорошо знать, с чего начинать тренировки, чтобы правильно тренировать отдельные группы мышц, и каким в этот период должно быть ваше питание. Но вначале вам следует посетить врача, чтобы при наличии каких-либо заболеваний вы могли посоветоваться с инструктором, каким лучше тренажером и с какой нагрузкой вам следует начинать занятия. После этого инструктором вы состовляете индивидуальную программу ваших занятий на месяц вперед. Но вы вполне можете воспользоваться той программой, которую предлагаем мы, или предложить ее усовершенствовать тренеру соответственно с вашим индивидуальным особенностям.

Комплекс, который мы предлагаем, опробован и приносит стабильные результаты за сравнительно короткое время.

Результат занятий с отягощениями, коим является фитнес, состоит в том, что толщина жировой прослойки снижается, но улучшается обмен веществ в мышцах. Мышцы становятся активней, и их масса увеличивается. При этом снижается объем жировых отложений, улучшается структура подкожно-жировой клетчатки и за счет этого улучшается эластичность кожного покрова. Естественно, «апельсиновая корочка» пропадает как бы сама собой в процессе занятий, задолго до того, как вы обнаруживаете потерю веса.

Однако предупреждаем! Не ждите, что вес снизится сразу же. Как известно, мышцы тяжелее жира, и поэтому первое время, когда будет происходить такая «замена» жировой ткани мышечной, ощутимой потери веса не будет, а вот объем, особенно бедер, талии и ягодиц уменьшится. При этом кожа не потеряет эластичности, а, скорее, станет более упругой и ровной.

Методика состоит из базовой и усложненной программы. Разумно заниматься ею от двух до четырех недель по начальной, или базовой, программе, в зависимости от вашего возраста, веса, самочувствия и успехов. Программа сама по себе очень эффективна, и стоит вашего внимания. После этого можно переходить к развернутой, или, как говорят те, кто занимается, продвинутой программе.

Но перед тем как приступить к занятиям, (особенно касается тех, кто никогда раньше там не был), следует ознакомиться с информацией о том, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.

Питание во время занятий фитнесом

За несколько часов до начала тренировки желательно принимать пищу, в которой содержатся углеводы, например, фрукты, рис, картофель, хлеб. Если же тренировка начинается с утра, нужно съесть небольшое количество пищи, в которой содержится большое количество углеводов. А после тренировки можно съесть полный завтрак.

Если же вы будете заниматься в вечернее время, то после тренировки нужно съесть небольшое количество овощей, а также пищу, в которой имеются углеводы и белки, например яйца, рабу, творог.

Поскольку во время проведения занятий происходит большое потоотделение, важно соблюдать водный баланс в организме. Поэтому рекомендуется перед началом занятий выпить 1–2 стакана воды и 2 стакана после. Если же тренировка проходила продолжительно и интенсивно, следует выпить не менее 3–4 стаканов воды. Употреблять сладкие напитки в этом случае не рекомендуется.

Если вы новичок в тренажерном зале, то для вас в первые 1–1,5 месяца желательно заниматься равномерной тренировкой всех мышц, и только после этого можно заняться тренировкой для отдельных групп мышц. Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, в период тренировок желательно соблюдать диету с уменьшенным содержанием жиров.