Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

Нас интересует тот массаж, который решит нашу проблему лучше всего. Поскольку все же среди разнообразия массажных теорий и техник есть две большие группы – традиционные западные техники и восточные техники, которые более полно используют рефлекторное воздействие на тело, разумно остановиться на сочетании каких-то двух техник – классической и восточной. Не будем отказываться от преимуществ, которые есть в этих обоих направлениях.

Гигиенический, спортивный или лечебный? Во многом это зависит от узкой цели конкретного сеанса.

Общий гигиенический массаж подойдет для начала как пробный и разогревающий, то есть дающий представление о том, как действует эта процедура, какая интенсивность массажа вам нужна, а также для того, чтобы определить, правильно ли вы выбрали массажиста. Это стандартный вид массажа, который предлагается в оздоровительных комплексах. Скорее всего, вы не будете делать его самостоятельно, и как вам определить, правильно ли вам его делают?

♦ Первое и основное – массаж не должен причинять боли.

♦ Второе – хороший массажист не пользуется кремом. Он использует тальк. Крем усиливает скольжение рук и ослабляет воздействие на подкожный слой и мышцы.

♦ Массаж начинается с поглаживающих движений, и ваше тело должно от них расслабиться. Движения проводятся по направлению венозного кровотока – то есть от периферии к центру.

♦ На протяжении процедуры вы должны чувствовать, как затрагиваются все более глубокие слои. Это должно происходить постепенно и безболезненно.

♦ Хороший общий массаж занимает не менее 40 мин.

♦ После массажа вам посоветуют принять душ.

Если все происходило так, как мы рассказали, – вам повезло, и за свои деньги вы получаете именно то, что вам нужно. В дальнейшем вы можете просить немного изменить технику и вид массажа, в зависимости от физической нагрузки и вашего состояния.

Спортивный массаж – это массаж не для новичков, он помогает расслабиться после тренировки и снимает болезненные ощущения в мышцах, которые должны у вас все-таки возникать, если вы применяете занятия спортом для похудения. В процессе спортивного массажа прорабатывается каждая мышца, а также области сухожилий и суставов. Он облегчает освобождение и вывод из мышечной ткани молочной кислоты, которая образуется в процессе тренировок и является причиной мышечных болей. Спортивный массаж может быть возбуждающим или успокаивающим, это зависит от последовательности приемов и времени проведения. Способствует восстановлению мышц и очень полезен в качестве антицеллюлитного средства.

При многих спортивных залах есть специалисты по спортивному массажу, и вы можете воспользоваться их услугами. При этом учтите, что если делаете это впервые, обязательно поставьте массажиста об этом в известность, иначе уйдете, покрытые синяками.

Лечебный массаж – имеется в виду массаж, который рекомендован для лечения ожирения и целлюлита. Вообще-то он подойдет, но это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем серьезнее тренировки, тем более жестким и близким к спортивному, то есть прорабатывающему отдельные группы мышц, он должен быть.

Таким образом, не думайте, что если вы пришли в массажный кабинет, все дальнейшее произойдет само собой. Там нет телепатов, и вы как минимум должны хотя бы приблизительно представлять себе, что именно вам нужно. А главный признак хорошего массажа – это воздействие на глубокие слои и отсутствие боли. Если этого не наблюдается – такой массаж вам не нужен.

Вы можете и сами быть себе массажистом. Конечно, самомассаж по эффективности уступает тому массажу, который может сделать специалист, но есть ситуации, когда лучше самомассаж, чем вообще ничего. Не в каждой сауне или бане есть массажный кабинет, и было бы обидно упускать такую прекрасную возможность улучшить свое состояние только по причине отсутствия в комплексе массажиста.

Самомассаж можно проводить и дома, в удобное для вас время, и это – его главное преимущество. Массаж и самомассаж имеют некоторые противопоказания. К ним относятся заболевания кожи, острые лихорадочные состояния, острые сердечно-сосудистые заболевания.

Не массируют родимые пятна и опухоли, увеличенные лимфатические узлы и места с выраженным варикозным расширением вен. Живот не массируют при беременности, грыжах и почечнокаменной болезни, при менструации. Ознакомтьесь с приемами массажаи его воздействием.

Перед массажем снимите все посторонние предметы – кольца, часы, браслеты. Руки лучше посыпать тальком. Старайтесь научиться делать все движения обеими руками, чтобы качественно проводить массаж всего тела.

Начинают массаж с поглаживания . Оно не оказывает прямого влияния на ткани, это нужно для того, чтобы подготовить тело к остальным приемам. Поглаживание нормализует дыхание, успокаивает и даже оказывает обезболивающее действие. Его используют в спортивном массаже. Этот прием способствует обновлению верхнего слоя кожи, ускоряет кровообращение и отток лимфы. Выполняют поглаживание ладонью. Четыре пальца вместе, большой отведен в сторону. Захватывать нужно как можно большую поверхность. Прижмите ладонь к коже, обхватите участок, и без усилия скользите по коже. Поглаживание проводится прямыми движениями на конечностях и круговыми в области суставов и на животе. Можно делать поглаживание по спирали. При самомассаже движения производятся попеременно обеими руками, чтобы процесс был практически непрерывным.

Следующий прием – выжимание . Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся подготовить его для раскатывания. Этот прием осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца. Нажиманием на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.

Разминание – интенсивно усиливает кровоток, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – это основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах. Оно влияет на нервную систему, нормализуя ее деятельность. Разминание – является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Оно имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны такие виды разминания: