Ирина Некрасова - Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: салат (помидор, масло растительное) – 150 г; орехи кедровые – 50 г.

Мужчины также могут обнаружить у себя лишние килограммы. Эта диета предназначена для мужчин, время от времени занимающихся спортом, но в то же время недовольных своим весом. Диета поможет достичь гармонии и в сексуальной сфере.

Завтрак: фрукты свежие – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Второй завтрак: каша из любой крупы – 150 г; творог – 75–100 г; чай зеленый – 200 мл.

Обед: мясо или рыба отварная – 100 г; рис отварной или картофель запеченный – 100 г; салат овощной – 100 г; фрукты (любые) – 75 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: фрукты – 100 г; кефир – 200 мл.

Это очень полезная и легкая диета. Так как ее основу составляют свежие овощи, то лучше следовать ей именно в сезон овощей, в конце лета – начале осени. Диету можно соблюдать в течение месяца. Если следовать ей дольше, она не принесет вреда, но нужно включить в ежедневный рацион необходимое количество белков и углеводов.

Первый день

Завтрак: салат (морковь тертая, хлопья кукурузные или овсяные, молоко) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: огурец – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: творог – 100 г; огурец – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат из моркови с майонезом – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: салат (огурцы, зелень, масло оливковое) – 150 г; кофе без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: грейпфрут – 1 шт.

Обед: суп овощной (овощи любые) – 200 мл; хлеб ржаной – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: тост (хлебец с маслом) – 1 шт.

Ужин: овощи отварные (тыква, кабачок) – 150 г; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: салат (огурцы, горошек зеленый, лук зеленый, масло оливковое) – 150 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл.

Обед: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 200 г; салат (редис, огурец, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: мандарин – 1 шт.

Ужин: салат (фасоль, морковь, яблоко, масло оливковое) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: салат (морковь, капуста, масло оливковое) – 200 г; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: помидор – 1 шт.

Обед: салат овощной (любые овощи) – 200 г; картофель отварной – 2 шт.; сметана – 50 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник: перец болгарский – 1 шт.

Ужин: салат овощной (помидор, огурец, масло растительное) – 200 г; чай без сахара – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: картофель отварной – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: апельсин – 1 шт.

Обед: салат овощной (брокколи, морковь, перец болгарский, фасоль, лук репчатый, лук зеленый, масло оливковое) – 200 г; сок фруктовый – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат (морковь тертая, сметана) – 150 г; кефир – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: творог – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: салат (морковь с майонезом) – 150 г; тосты (хлебцы с маслом) – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: йогурт – 75 мл.

Ужин: салат овощной (морковь, перец болгарский, капуста, масло растительное) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Эта диета рассчитана на 2 нед. За это время вам удастся похудеть на 4–5 кг. Диета несложная и довольно легко переносится.

Первый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; груша – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйцо – 1 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: яйца – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: йогурт – 75 мл; сок фруктовый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: яйца – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: яйцо – 2 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; овощи (любые) – 100 г; кефир – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: говядина отварная – 100 г; огурец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: телятина отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яйцо – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: цыпленок отварной или жареный – 150 г; овощи (любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: цыпленок отварной или жареный – 100 г; овощи (любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Многим женщинам придется по душе домашняя диета. Продукты, входящие в рацион, богаты белками и углеводами, благодаря этому чувство голода возникает редко.

Первый день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: каша гречневая без соли – 100 г; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 150 г; сок ананасовый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: рагу овощное (картофель, морковь, лук репчатый, фасоль) – 150 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.

Ужин: грудка куриная отварная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сок ананасовый или грейпфрутовый – 200 мл.

Третий день

Завтрак: бутерброд (хлеб с маслом и сыром) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: сало – 80–100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; бананы – 2 шт.; кефир – 200 мл.

Полдник: хлопья кукурузные или овсяные с 2 столовыми ложками йогурта – 100 г.