Ирина Некрасова - Питание и диета для тех, кто хочет похудеть

Первый день

Завтрак: киви – 2 шт.; каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.

Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; грудка куриная отварная – 80 г; капуста цветная отварная – 100 г; сыр – 2 ломтика.

Полдник: груша – 1 шт.; отвар капустный – 200 мл.

Ужин: омлет из 2 яиц; йогурт – 75 мл.

Второй день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: рыба отварная – 100 г; овощи тушеные (любые) – 100 г.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Третий день

Завтрак: сок фруктовый – 100 мл; вода – 100 мл.

Второй завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: телятина отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: капуста цветная – 100 г; йогурт – 75 мл; отвар капустный – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: каша перловая на молоке – 100 г; мандарины – 2 шт.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; кофе или чай – 200 мл.

Обед: кальмары отварные – 100 г; баклажаны тушеные – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: курага – 4 шт.; чернослив – 4 шт.

Ужин: овощи отварные (любые) – 100 г; чай – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г.

Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; киви – 2 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: грудка куриная отварная – 100 г; капуста цветная или брокколи отварная – 100 г; йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: помидоры, запеченные с сыром – 2 шт.; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.

Шестой день

Завтрак: каша гречневая – 100 г.

Второй завтрак: йогурт – 75 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи тушеные (любые) – 100 г; рыба отварная – 100 г; сыр – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.

Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.

Ужин: овощи тушеные – 100 г; чай – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: яблоко – 1 шт.

Второй завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: яблоко – 1 шт.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: яблоко – 1 шт.

Эта диета может пригодиться, если требуется срочно избавиться от лишних килограммов, например после торжественного застолья или вечеринки. Следовать ей необходимо 1–3 дня. Лучше всего совмещать диету с физическими нагрузками.

Первый день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: спагетти – 100 г; сок томатный – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.

Второй день

Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.

Обед: овощи отварные (любые) – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.

Полдник: груша – 1 шт.

Ужин: чай без сахара – 200 мл.

В последнее время очень популярной стала диета по знакам зодиака. Рацион определяется исходя из того, к какому знаку зодиака вы принадлежите.

Овну очень трудно пройти мимо пирожных и булочек. Как правило, он заходит во все встречающиеся на пути кафе. Тем не менее он всегда в движении и ведет активный образ жизни. Овен с трудом принимает решение заняться физическими упражнениями. Ситуация усугубляется еще и тем, что от природы у него довольно рыхлое тело. Овны должны помнить, что им следует отказаться от привычки перекусывать на ходу и ограничиться 4-разовым питанием.

Первый день

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; йогурт – 75 мл.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: картофель в мундире – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; курица отварная – 60 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: говядина – 75 г; морковь или капуста цветная отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.

Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; грейпфрут – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Полдник: творог – 60 г.

Ужин: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Все Тельцы просто обожают вкусно покушать. Даже представить себе нельзя, что что-то может испортить им аппетит. Мысль о том, что им необходимо ограничить себя в еде или даже совсем отказаться от любимого лакомства, способна вызвать у них де-прессию. Тельцы не отказываются от физических упражнений или каких-либо спортивных соревнований, но редко занимаются одним видом спорта продолжительное время. Совет для Тельца: старайтесь основное количество продуктов питания съесть во время обеда, а завтрак и ужин сделать легкими.

Первый день

Завтрак: тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; мармелад – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: курица жареная – 250 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 2 ломтика; дыня – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 60 г; ананас – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Второй день

Завтрак: говядина отварная – 80 г; помидор – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп постный – 200 мл; ветчина – 80 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; курица отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: фасоль отварная – 125 г; хлебцы – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; рыба отварная – 60–70 г; чай без сахара – 200 мл.

Трудно застать Близнецов в том момент, когда они ничего не едят. Их рты все время набиты орехами, печеньем, конфетами и т. д. Спорт Близнецы не любит, тем не менее им удается сохранить довольно-таки стройную фигуру. Впечатление немного портят тяжеловатые предплечья.