Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин

Муж, увидев мои результаты, также опробовал на себе систему и сбросил двадцать килограммов за четыре месяца. Первое время ему было сложно. Он очень любит вкусно поужинать, потому что раньше для него это был практически единственный полноценный прием пищи в течение дня. Когда я объяснила ему несложные принципы системы, он начал с того, что приучился нормально завтракать. Раньше он совершенно спокойно мог обходиться чашкой кофе с сахаром по утрам (впрочем, точно так же, как и я). Теперь он привык плотно есть по утрам. Обычно завтракаем мы пиццей или блинчиками с мясом, иногда чем-то сладким, вроде пирожных, короче говоря, всем тем, чем в большинстве случаев люди питаются днем или вечером.

Уже спустя неделю он почувствовал, что благодаря утреннему приему пищи он стал себя лучше чувствовать и быстрее просыпаться по утрам. Мне сразу вспомнилась одна передача, в съемках которой я принимала участие около года назад. Одним из ее гостей был известный фитнес-тренер, который поддержал мою теорию о том, что первый прием пищи очень важен для того, чтобы запустить в теле все обменные процессы. Те люди, которые говорят, что не могут в себя впихнуть ни кусочка, скорее всего, слишком плотно и поздно поужинали вечером. Естественно, если бы я съела в десять вечера сковородку жареной картошки, в меня, вероятно, не влезло бы ни кусочка еды до обеда следующего дня.

К слову – про обед. Мужчины, начинающие придерживаться системы, часто говорят, что не успевают устроить себе перерыв на дневной прием пищи. На самом деле и некоторые женщины страдают той же проблемой, однако не в таких масштабах. Как я уже говорила, представительницы слабого пола в большинстве своем внимательнее относятся к своему здоровью. Мой муж принадлежал к категории людей, не стремящихся к правильному питанию в течение дня. Когда он начинал работать, то спокойно мог «забыть» про ланч и спохватиться только вечером, когда желудок уже сводило от голода. Конечно же, в результате он съедал гораздо больше, чем мог вместить в себя его желудок в нормальном, «неголодном», состоянии.

Как ни парадоксально, ваш организм не забывает устраивать себе «перекуры» через каждые несколько часов, равно как и не забывает он о ваших естественных потребностях. Так почему же вы не вспоминаете об обеде? Вероятно, здесь речь идет о том, что вы не забываете о нем, а попросту пренебрегаете им. Мой муж, как и многие другие худеющие, постоянно пытался отговориться тем, что ему негде поесть. Но согласитесь, всегда можно найти способ реализации, если есть достаточное желание. Я знаю многих мужчин, которые, начав придерживаться системы, носят еду с собой на работу. Если вы считаете, что это слишком для вас, постарайтесь научиться планировать свой день так, чтобы вам хватало времени на то, чтобы выйти в офисную столовую или в кафе и полноценно поесть. Это займет всего 15–20 минут. А результат от этой скорее приятной и, безусловно, полезной привычки не заставит себя ждать. Я не случайно постоянно заостряю внимание на ланче. Это действительно очень важно – научиться его не пропускать.

В зависимости от того, насколько вы активны, вашему организму нужно определенное количество питательных веществ. Но это не значит, что, если вы не занимаетесь в зале каждый день, вы можете вообще ничего не есть, потому что в этом нет необходимости. В действительности организм расходует калории даже при просмотре телевизора (несоизмеримо меньше, конечно, чем, допустим, при беге, но все же). Чем выше скорость вашего обмена веществ, тем быстрее расходуются калории даже в относительно спокойном состоянии. Чтобы увеличить ее, нужно поддерживать свой организм поступлением пищи. Я не случайно советую именно три-четыре приема в день. Питаться дробно для людей, страдающих большим весом, очень сложно, они не могут вовремя остановиться, ограничившись одним фруктом или стаканом кефира. Поэтому я советую выработать время, в которое вы будете полноценно завтракать, обедать и ужинать. Если вы рано просыпаетесь и вам сложно есть, как только вы вскочили с кровати (к такой категории относится мой муж), можно выпить чашку чая или кофе перед уходом на работу и съесть хоть что-то, например кусок колбасы, сыра или печенье. По приходе на работу устройте себе второй завтрак, часов в десять утра. Главное – к обеду вы должны испытывать достаточное чувство голода, чтобы иметь возможность устроить себе полноценный прием пищи в интервале между часом и тремя дня.

И, наконец, до шести вечера нужно постараться успеть поужинать. Часто я слышу о том, что это невозможно. Большинство из нас в это время находится на работе, не так ли? Но ведь никто не обидится на вас, если вы отлучитесь с рабочего места, чтобы устроить себе перекур или выпить чаю? Так почему вы думаете, что все вокруг начнут возмущаться, если вы «украдете» из драгоценных рабочих часов пять минут на ужин?

У моего мужа долгое время были проблемы с тем, чтобы не наедаться на ночь. Он часто наедался в обед настолько, что к шести вечера ему совершенно не хотелось есть, он пропускал последний прием пищи. Около одиннадцати, устав бороться с чувством голода, он направлялся к холодильнику и устраивал себе «легкий перекус» в виде яичницы или бутерброда, пельменей или чего-то еще, что можно было найти на полках. Все мои уговоры не пропускать обед и обязательно ужинать не имели никакого эффекта.

В конечном итоге я перестала что-либо говорить, а просто постаралась убрать из холодильника «вредные» продукты вроде хлеба, пельменей и прочего. Все это можно есть на завтрак, но муж не мог уговорить себя дождаться утра. Вместо неправильных продуктов на самом видном месте я стала класть фрукты, сыр, криспы. Спустя некоторое время я заметила, что муж перестал устраивать себе «ночные калорийные удары» и постепенно избавился от привычки перехватывать продукты после приема пищи.

Проблема здесь в том, что, употребляя в пищу неправильные продукты в позднее время, мужчины, равно как и женщины, пытаются расслабиться, переключиться после долгого дня. Единственным способом решения остается либо покупать вредности с таким расчетом, чтобы их хватало только на завтрак, либо искать другой способ переключения. Это вообще очень волнующий вопрос для тех, кто начинает худеть. Чем заняться, чтобы не думать о еде? Если у вас есть время и средства, можно сходить вечером в спортзал, в сауну или на массаж. В качестве более бюджетных развлечений можно выбрать прогулку по городу или простую поездку на машине. Наверняка найдется много людей, с которыми вы давно хотели встретиться, но обстоятельства не позволяли или элементарно было лень. Сейчас у вас появилась возможность реализовать давние задумки.