Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

2. Делайте короткие вдохи и выдохи, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Когда вы делаете это, вы заставляете мышцы диафрагмы двигаться вверх и вниз, уменьшаете напряжение в животе и оживляете в нем ощущения.

После такого пробуждения мышц, которые до этого бездействовали, ваша жена будет лучше подготовлена и сможет перейти к практике Урока 1 из этой книги. Если она продолжит заниматься, то Упражнения 2Б на и 4В помогут ей восстановить связь между дыханием и произнесением согласных звуков.

В результате ее дыхание станет более эффективным, и она приобретет поддержку дыхания при разговоре.

Говоря о поддержке, я хочу напомнить, что вашей жене потребуется и ваша поддержка и понимание в ее борьбе с трудностями. Окажите ей достаточно внимания, и очень скоро она будет в состоянии разговаривать легко и счастливо.

Да, развитие глубокого брюшного дыхания позволит вам дышать без напряжения гортани, ноздрей и дыхательных путей. Это напряжение приводит к сужению дыхательных путей, и воздух не может свободно проходить по ним. Прямо сейчас вы частично компенсируете нехватку дыхания напряжением ноздрей и гортани. Когда вы делаете это, ваш вдох похож на шумный и стремительный глоток воздуха.

Ваш вдох в значительной мере зависит от вашего выдоха. Когда вы научитесь делать глубокий выдох, то будете в состоянии сделать глубокий и легкий вдох. Сравните этот процесс со сжатием резинового мячика: чем сильнее вы его сожмете, тем больше воздуха туда войдет.

Разговорная речь и дыхание так же взаимосвязаны, как вдох и выдох. Вы разговариваете на выдохе, и если вы не сделаете перед этим глубокий вдох, то следующее предложение выйдет плохо. И если ваш голос иссякает в конце фразы, то следующий вдох будет поверхностным и дастся вам с трудом.

Поэкспериментируйте. Попробуйте произнести предложение, делая вдох перед каждым словом. Скоро вы обнаружите, что дышите с трудом.

Хороший оратор, как и хороший певец, должен уметь дышать эффективно. Это приходит с практикой. Со временем вы обнаружите, что глубокое дыхание укрепляет мышцы вашей диафрагмы. Хорошо развитая диафрагма обеспечивает контроль над дыханием, которого вам сейчас не хватает. Когда вы приобретете такой контроль, вы сможете с легкостью управлять своими вдохами. Ваше горло и носовые отверстия будут оставаться расслабленными во время вдоха, и воздух сможет быстро — и тихо — поступать в них.

Вам и тем, кто имеет похожие проблемы, будут особенно интересны упражнения из Части 2 этой книги. Выполняя эти упражнения, вы постепенно избавитесь от нежелательных шумов при разговоре.

В ответе на вопрос 26 вы найдете и другую информацию, которая может помочь вам сделать ваше дыхание неслышным.

Да, положение тела и дыхание сильно влияют друг на друга. При правильном расслабленном положении тела у вас оказывается больше пространства, способного вместить воздух. Если вы можете сделать глубокий вдох животом, то получаете больше энергии и ваше чувство равновесия обостряется. Это естественным образом исправит вашу осанку.

Поза

1. Станьте перед зеркалом, желательно таким, в котором вы видите себя полностью. Посмотрите, насколько вы прямо держитесь.

2. Без напряжения поверните голову слева направо как можно дальше, а потом обратно, и сделайте так по три раза в каждом направлении. По окончании поверните голову в исходное положение.

3. Положите ладони на нижнюю часть живота и наблюдайте за своим дыханием. На выдохе втягивайте живот, а на вдохе надувайте его. Сделайте три глубоких дыхания. Затем опустите руки по сторонам и вернитесь к обычному дыханию.

4. Поднимите одно плечо как можно выше, одновременно опуская другое, затем поменяйте их местами. Сделайте так 10 раз.

Когда вы закончите, верните плечи в обычное положение, сделайте перерыв и отдохните.

5. Снова положите ладони на живот, как в пункте 3, и наблюдайте за своим дыханием.

6. Покачайте бедрами из стороны в сторону по возможно большей амплитуде, но не напрягаясь, а просто слегка сгибая противоположное колено. Повторите это движение 10 раз — пять вправо и пять влево. Руки должны свободно свисать по бокам.

7. Опять положите ладони на живот, как в пункте 3, и наблюдайте за дыханием.

8. Представьте, что ваш позвоночник имеет продолжение в виде длинного свисающего хвоста. Держа ладони на животе, подавайте копчик вперед и вверх, подгибая «хвост» вниз, и наблюдайте за своим телом. Взмахните своим воображаемым хвостом вперед и назад 10 раз, поднимая и опуская копчик. Сделайте небольшую передышку.

9. Продолжайте держать ладони на животе и наблюдайте за своим дыханием.

10. Пройдитесь по комнате, продолжайте глубоко дышать и легко и грациозно помахивать хвостом вперед и назад, а также справа налево, сгибая противоположное колено. Напевайте свою любимую мелодию и танцуйте так, как вам нравится, ощущая расслабленность во всех суставах и держа голову прямо, глядя перед собой. И неуклюжести как не бывало!

Проделайте некоторые упражнения из части 2, особенно те, которые помогают вам выправить осанку. Обратитесь также в мыслеобразу "нанизывание бусин".

Значение терминов "большие вдохи" и "маленькие вдохи" кажется очевидным. Но большой вдох не обязательно содержит достаточное количество воздуха и не всегда опускается глубоко. При глубоком дыхании вдох наполняет весь объем легких, как верхнюю, так и нижнюю их часть. При поверхностном дыхании воздух поступает только в верхнюю часть легких, а нижняя при этом не используется, ограничивая возможности легких. Если вдохи, большие или маленькие, являются поверхностными, то они все равно ограничены. Глубокие вдохи, и большие, и маленькие, всегда полезны. Большой глубокий вдох идеален для энергичной деятельности, требующей затрат больших усилий, например для бега или гимнастики.