Ю. Соколов - Выбери жизнь!

Первый экземпляр дневника сдается руководителю курса.

1. Фамилия, имя, отчество (псевдоним).

2. Дата заполнения дневника. Ваш вес (начальный, на момент заполнения дневника, желаемый).»

3. Сколько раз принимали пищу? Количество? Состав съеденного?

4. Отношение к спиртному. В случае срыва необходимо описать все, связанное с ним: причина, побудившая отравиться алкоголем; название и количество выпитого сивушного яда; самочувствие до, во время и после отравления; последствия; оценка своего поведения, реакция близких.

5. Количество отравления табачным дымом (общее число затяжек) в течение дня. Самочувствие до, во время, после самоотравления. Оценка своего позорного занятия.

6. Количество килокалорий, поступивших в организм за сутки.

7. Количество килокалорий, израсходованных вами за сутки.

8. Сколько раз перекусывали между основными принятиями пищи? Что при этом ели?

9. Пребывание в компании пьющих: самочувствие и поведение в ней.

10. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков. Самочувствие в такой обстановке. Количество пассивных курений.

11. Пребывание среди чревоугодников — в столовой, на кухне, в магазине, в атмосфере запахов пищи Самочувствие в такой обстановке

12. Сколько раз обливались (купались) холодной водой?

13. Сколько Вы босиком ходили по земле (снегу)?

14. Отношение к предложениям отравиться алкоголем, никотином, обильной и смешанной пищей.

15. Отношение к пьяницам, алкоголикам, курильщикам, чревоугодникам, к полным людям.

16. Мысли об отравляющих алкогольных веществах, о табачном яде, о жирной и смешанной пище.

17. Отравление спиртным и табачным ядом во сне Чревоугодничество в сновидениях.

18. Мысли об острых блюдах, о копченостях, солениях, жирной пище, о белом хлебе, мучных изделиях, сладостях.

19. Настроенность на трезвость, на некурение, на раздельное, рациональное питание.

20. Самочувствие при переходе на раздельное, рациональное питание. В случае срыва необходимо описать все с ним связанное Самоанализ и оценка случившегося.

21. Программа- дальнейшего отношения к отравляющим веществам — спиртному, табаку, к смешанному питанию.

22. Алкогольные, курительные, трезвенные, противокурительные убеждения.

23. Убеждения в пользу смешанного, обильного питания.

24. Убеждения в пользу рационального, раздельного питания.

25. Проясненность сознания.

26. Угасание потребности в самоотравлении табаком, сивушным зельем, обильной и смешанной пищей.

27. Отношение к пьющим, курящим, чревоугодникам.

28. Физическое самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. д.).

29. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желания).

30. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести и т. п.).

31. Взаимоотношения с родственниками, друзьями в связи с переходом к трезвому, некурящему образу жизни, к рациональному раздельному питанию.

32. Впечатление от проведенного занятия (просьбы, неясные вопросы, что особенно запомнилось).

33. Взаимоотношения с другими слушателями курса.

34. Настроенность на раздельное рациональное питание, на трезвость, некурение, на физическую активность на завтрашний день (предстоящий период)

Самовнушение.

Из практики знаю, особую трудность для многих представляет подсчет калорий. Во-первых, хочу пояснить: сами по себе килокалории питательной или энергетической ценности не имеют.

Что такое калория? Это единица предельного количества тепла, выделяемого при сжигании того или иного вещества (в данном случае — пищи). Но нам трудно обойтись без такого подсчета. Поэтому рекомендую очень серьезно работать над поставленным вопросом. Показатели калорийности отдельных продуктов и видов пищи приводятся в таблице, так же как и энергозатраты Необходимо удерживать определенный баланс. Вы хотите похудеть? Тогда количество расходуемых калорий должно быть больше потребленных не менее чем на треть. Если хотите оставаться в прежнем весе — сбалансируйте примерно равное количество поступления и расхода. Необходимо поправиться? Тоже придерживайтесь соответствующей схемы. Важно помнить, что только за счет переедания набрать вес будет нелегко Ведь с пищей человек получает не более десяти процентов энергии, остальное добирается из Природы, Космоса.

Другой трудный вопрос для многих — о проясненности сознания. Мне часто задают вопрос, а что тут писать? Что это такое?

Я хочу ответить словами небезызвестного телеведущего «Ну, я не знаю, что это такое!» Пишите что хотите. Но придет тот момент, когда вы вдруг сами откроете для себя- так вот какая она — проясненность сознания!

Немало трудностей вызывают вопросы, связанные с подсчетом количества съеденной пищи, выкуренных сигарет и особенно сделанных затяжек. Я предлагаю тем, кто быстрее хочет отказаться от раковой вонючей соски, заведите себе маленький блокнотик. Как только хлебнете табачного ядовитого дыма, так поставьте крестик или палочку в своем блокноте. Затянулся — крестик, еще раз — еще крестик. В конце концов вам так надоедят эти крестики, что вы сомнете пачку с ядовитками (именно так назвал эту заразу один из наших слушателей) и выбросите ее.

Другие неясные вопросы вы зададите непосредственно в своем дневнике, где есть соответствующий пункт.

Желаю вам сегодня плодотворной работы А о том, почему дневник пишется перед сном, речь пойдет далее.

Запишите определения стадий алкоголизма, которые были сформулированы Г.А.Шичко. Причем надо не просто записать, а как бы примерить все это к себе, с тем чтобы затем непредвзято поставить нечто вроде собственного диагноза, то есть отнести себя прошлого (до прихода на занятия) к той или иной стадии, о чем, кстати, не забудьте сделать запись в дневнике, поставив соответствующую цифру в правом верхнем углу дневника.

Первая стадия алкоголизма.Потребность в алкоголе слабо выражена, но по мере продолжения употребления усиливается, алкоголик в состоянии ее преодолеть и самостоятельно стать воздержанником; переносимость (толерантность) алкоголя непрерывно поднимается и превосходит первоначальную раза в три; рвотная защитная реакция отсутствует; способность произвольного прерывания употребления спиртного постепенно утрачивается; похмельный абстинентный синдром выражен слабо, отмечается угасание способности воспроизводства всех событий периода опьянения; пьянство имеет относительно систематический характер

Вторая стадия алкоголизма. Потребность в алкоголе настолько значительна, что алкоголик не способен справиться с нею; переносимость алкоголя достигает наибольшего значения и далее многие годы держится в количественном выражении примерно на одном уровне, затем начинается ее падение; рвотный рефлекс отсутствует, к утрате чувства количественного контроля присоединяется утрата чувства ситуационного; более ярко выражен похмельный абстинентный синдром; отрывочные воспоминания (палимпсесты) сменяются забыванием все больших отрезков периода опьянения, пьянство систематическое и запойное; изредка появляются психозы и припадки эпилепсии