Николай Шерстенников - Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организма

• Исходное положение для начала цикла дыхания «Лотос»: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, ладони повернуты к животу, кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом направленный вниз. Этот ромб из пальцев устанавливаете на уровне солнечного сплетения в нескольких сантиметрах от тела. Руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны (рис. 55).

• Начинайте делать медленный вдох, тонкой струей втягивая воздух, и одновременно поднимайте раскрытые ладони к плечам. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кисти подняты к плечам, пальцы вверх, ладони развернуты назад. Это завершающая фаза вдоха (рис. 56).

• Расслабьте мышцы живота, надувая его, втяните дополнительную порцию воздуха и почувствуете напряжение в верхушках легких. Ненадолго задержите вдох. Идеальный вариант задержки — отсчитать 5–8 ударов сердца.

• Затем сделайте медленный, плавный выдох, направленный вниз. Сопровождайте его руками и сжимайте в тугой упругий мячик внизу живота, чуть выше лобка (рис. 57).

Новый вдох. Представьте, что зацепляете руками шарик выдоха и натягиваете его на сердце (рис. 58). Завершение цикла: руки вместе с вдохом поднимаются к основанию шеи, крестообразно соединяются в запястьях на уровне щитовидной железы (рис. 59).

• Последняя фаза: плавный выдох со звуком «Сю-ю-у». Для этого язык сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются, и звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз. Руки сопровождают выдох и выпрямляются вперед, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги чуть согнуты, ступни параллельны.

Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рис. 60).

• Запомните правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.

• Сжимая воздух в легких, представляйте, что собираете в него грязь, темноту и удаляете из тела вместе с выдохом.

• Если начинать день с дыхания «Лотос», доводя общее количество циклов вначале до 5, а затем прибавляя по 3–5 циклов каждую неделю (максимально возможное количество повторений — не более 30 в течение дня), скоро вы почувствуете значительное улучшение общего самочувствия.

Современный человек страдает от гиподинамии. Сидячая жизнь, малая подвижность, нежелание заниматься даже простой физкультурой приводят к общему ослаблению всех функций организма, а также к снижению мышечной активности, появлению застоев и, как следствие, к возникновению букета заболеваний.

Я предлагаю простые и действенные упражнения, которые помогут восстановить активность позвоночника, избавиться от мышечных застоев, справиться с последствиями малоподвижной жизни.

Конечно, эти упражнения не панацея, но при регулярном исполнении они дают замечательный оздоровительный эффект, важно делать…

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Медленно разворачивайте корпус вправо и локтем согнутой руки тянитесь вверх.

Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела (рис. 61).

• Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Вы поворачиваете корпус вправо и локтем правой руки тянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Фиксируете это положение и возвращаетесь в исходное. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Фиксируете положение и возвращаетесь в исходное.

• Важно: во время исполнения упражнений поворачивать голову и фиксировать взгляд в локтевой ямке сгиба руки, которой вы тянетесь либо вверх, либо к пятке противоположной ноги. Это помогает глубоко проработать шейные мышцы, убрать напряжение и внутренние зажимы (рис. 62).

Боль — это универсальный сигнал угрозы здоровью. Сила боли говорит о степени опасности. К сожалению, человек быстро привыкает терпеть боль. И даже если она становится постоянной спутницей его жизни, сигналящей об устойчивой внутренней проблеме, часто предпринимаются лишь полумеры вроде использования обезболивающих средств. Важный элемент восстановления здоровья — отказ от смирения перед болью, ее блокирование…

Отрицание боли становится мощным оружием борьбы с нею. Останавливать боль можно и на дальних рубежах. Проделайте такой эксперимент: двумя пальцами защемите ноготь мизинца и надавите до появления сильной боли. А теперь создайте волевой барьер отрицания боли. Для этого мысленно или вслух произнесите фразу: «Я не хочу боли! Я отрицаю боль!» Представьте, что нежелание боли, словно ручеек, течет ей навстречу, гасит неприятные ощущения.

Создание внутреннего барьера перед болью меняет отношение к ней. Раньше вам приходилось терпеть, а теперь вы ее отрицаете.

При отрицании боли нельзя допускать негативных эмоций вроде раздражения или гнева.

Глубинное расслабление, снятие зажимов в теле и психике, концентрация внимания на отрицании боли — главные условия борьбы с нею.

1. Найдите место проявления боли, определите его границы, поймите, что боль рождает в вас: слабость, раздражение, опустошенность, депрессия или желание противостоять ей, стремление вновь обрести комфортное состояние…

2. Поймите, почему вы терпите боль. Волевым усилием создайте ощущение мощного внутреннего протеста.

3. Отбросьте гнев и раздражение. Расслабьте заднюю поверхность шеи и затылка, и вы почувствуете, как затухают негативные эмоции. Время от времени возвращайтесь вниманием к этим зонам, ибо они могут самопроизвольно напрягаться, что спровоцирует усиление раздражения и гнева.