Олеся Ананьева - Гипертония

Для снятия какого-либо болезненного состояния, воздействия на больной орган или при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. К нему можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая часть аутотренинга, которая представлена ниже. Ею нужно заниматься в течение 1–2 недель по 2–3 раза в день, затем можно перейти к комплексным лечебным занятиям. Для лучшего запоминания и более быстрого перехода к лечебным упражнениям можно воспользоваться магнитофоном – запишите на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 с. После формул можно вновь записать музыку (тонизирующую или успокаивающую в зависимости от цели занятия).

Успокаивающая часть лечебного варианта аутотренинга

Успокаивающая часть лечебного аутотренинга состоит из следующих последовательных установок.

1. «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь...».

2. «Тревоги и волнения покидают меня...».

3. «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног...».

4. «Все мышцы расслаблены и отдыхают...».

5. «Появляется приятная тяжесть в правой руке...».

6. «Правая рука все больше тяжелеет...».

7. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая...».

8. «Сосуды правой руки расширяются...».

9. «Я чувствую биение крови в этой руке...».

10. «Рука приятно теплеет...».

11. «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев...».

12. «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей...».

13. «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе...».

14. «Я совершенно спокоен...».

Непосредственно после отработки формул успокоения и появления легкой дремоты нужно применять формулы самовнушения с лечебной целью.

Формулы самовнушений при головной боли

1. «Я совершенно спокоен...».

2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».

3. «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи...».

4. «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы...».

5. «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях...».

6. «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга...».

7. «Улучшается питание нервных клеток головного мозга...».

8. «Голова проясняется...».

9. «Как будто спадает пелена с мозга...».

10. «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят...».

11. «Я чувствую приятную прохладу в области лба...».

12. «Голова свежая и легкая...».

13. «Я совершенно спокоен...».

14. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».

При головных болях можно использовать и другое упражнение:

«Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей... Лоб приятно прохладен... Я чувствую, что мою голову окружает прохлада... Все тело свободно, расслаблено и спокойно... Голова становится ясной, светлой и свободной... Моя голова свежая, как горный родник... Ясная, как кристалл... Она могла бы сосредоточиться на любой мысли... Голова ясная, свежая и расслабленная».

Формулы самовнушений при болях в области сердца

1. «Я совершенно спокоен».

2. «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».

3. «Постепенно появляется тепло в левой руке...».

4. «Тепло из обеих рук струится в область груди...».

5. «Сосуды сердца начинают расширяться...».

6. «Улучшается питание мышц сердца...».

7. «Сердце сокращается спокойно и равномерно...».

8. «Сосуды сердца немного расширились...».

9. «Сосуды сердца расширены...».

10. «Питание сердца полноценное и достаточное...».

11. «Исчезли неприятные ощущения в сердце...».

12. «Я совершенно спокоен...».

Формулы самовнушений при гипертонии

1. «Я совершенно спокоен...».

2. «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая...».

3. «Ушли все волнения и заботы...».

4. «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают...».

5. «Спадает нервная напряженность...».

6. «Мышцы всего тела расслабляются...».

7. «Расслабляются и стенки сосудов...».

8. «Сосуды тела начинают расширяться...».

9. «Приятное тепло разливается по телу...».

10. «Артериальное давление начинает снижаться...».

11. «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения...».

12. «Мне хорошо и спокойно...».

13. «Давление все ниже и ниже...».

14. «Голова становится ясной и светлой...».

15. «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие...».

16. «Я смогу справиться со своей болезнью...».

17. «Я совершенно спокоен...».

18. «Занятия укрепляют мою нервную систему...».

Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях по вышеизложенному принципу. В любом случае установки должны произноситься в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Необходимо избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Лучше говорить конкретно, например: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».

Проделав необходимые самовнушения, можно еще на несколько минут остаться в состоянии приятного расслабления и отдыха. Затем осуществляется переход к завершающей части сеанса – выходу из состояния аутогенной тренировки.

На выход из аутотренинга обратить особое внимание надо тем, у кого раньше было постоянное мышечное напряжение – для некоторых из них ощущение расслабления бывает настолько приятным, что вовсе не хочется его прерывать. Между тем последствия этой ошибки – состояние вялости, чувство утомления – могут напоминать какие-либо болезненные симптомы. Кроме того, пока мышцы остаются расслабленными, сохраняется состояние повышенной внушаемости. В это время человек может не обратить никакого внимания на свои мысли, но то, что мелькнуло в сознании и было воспринято в состоянии расслабленности, оказывается как бы внушенным. Поэтому подходить к проведению сеанса аутогенной тренировки необходимо достаточно серьезно.

Как же правильно произвести выход из аутотренинга? Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние. В повседневной жизни эту роль выполняют потягивание после сна и утренняя зарядка, а в сеансе аутогенной тренировки – легкая гимнастика.

По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: «Я все смогу». В последующем для проведения аутогенной тренировки не нужна будет особая обстановка, не будут мешать ни шум, ни посторонние разговоры. Вы достаточно легко сможете от них отключаться и проводить сеанс в любых условиях – в поезде, в трамвае, на работе. В этих случаях для выхода из аутотренинга проводится не гимнастика, а только напряжение мышц.