Руслана Суняева - Практические советы по похудению

Тут можно читать онлайн Руслана Суняева - Практические советы по похудению - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Практические советы по похудению
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.38/5. Голосов: 81
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Руслана Суняева - Практические советы по похудению краткое содержание

Практические советы по похудению - описание и краткое содержание, автор Руслана Суняева, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Существует известное высказывание: «Человек есть то, что он ест». По современным представлениям, большинство заболеваний напрямую связаны с тем, как мы питаемся. Разумеется, мы стремимся сделать своё питание здоровым.

В этой книге собраны рекомендации по правильному питанию, а также рецепты разнообразных диет.

Практические советы по похудению - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Практические советы по похудению - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Руслана Суняева
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Руслана Леонидовна Суняева

Практические советы по похудению

Для того чтобы похудеть, вы должны

следовать одной очень простой аксиоме.

Расход энергии вашего организма

должен превышать ее поступление с пищей.

Соблюдение этого правила

обязательно приведет вас к успеху.

Существует известное высказывание: «человек есть то, что он ест». По современным представлениям, большинство заболеваний напрямую связаны с тем, как мы питаемся. Разумеется, мы стремимся сделать своё питание здоровым. В этой книге собраны рекомендации по правильному питанию, а также рецепты разнообразных диет.

Но для начала выясним, есть ли действительно у Вас лишний вес?

Для объективной оценки степени избыточности веса некоторое время назад получил повсеместное распространение так называемый индекс массы тела. Как его узнать?

Формула расчета:индекс массы тела = масса тела (в килограммах) / рост (в сантиметрах) в квадрате.

Пример расчета:У человека ростом 177 см и весом 78,93 кг; ИМТ составляет 25: вес (78,93 кг) / рост (1,77)2= 25.

Медицина использует и другие антропометрические показатели Например - фото 1

Медицина использует и другие антропометрические показатели. Например, статистическая оценка ожидания вышеперечисленных болезней проводится и по окружности живота: риск заболеть значительно повышается при окружности живота (талии) у мужчин > 102 см, у женщин > 88 см.

ГЛАВА 1. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Сторонники теории раздельного питания утверждают: когда в желудок одновременно попадают пусть и низкокалорийные, но несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, неокисленные жиры и углеводы откладываются в виде жира. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов – щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15–20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице, которую мы указали ниже.

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания
Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами Молоко лучше принимать - фото 2

Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

Молоко лучше принимать отдельно или не принимать вообще.

Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.

Можно привести еще одну такую схему употребления продуктов (разработана Н.А. Семеновой):

Дыня молочные продукты не совместимы ни с чем По правилам раздельного - фото 3

Дыня, молочные продукты – не совместимы ни с чем.

По правилам раздельного питания между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Преимущества раздельного питания.

Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Те, кто стремится похудеть, теряют значительно в весе, у всех улучшается цвет лица, ощущается прилив бодрости. Удается справиться с некоторыми косметическими дефектами кожи, такими как чрезмерная жирность лица или угревая сыпь. Часть исчезают первичная гипертония, головные боли, психическая напряженность, а также отеки, боли в суставах, в кишечнике и многое другое, причиной чего было отравление организма собственными токсинами.

Недостатки раздельного питания.

Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно.

По мнению некоторых врачей, применение этой методики – искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы «разучатся» справляться с пельменями и бутербродами, салатами и борщом.

Раздельное питание.

Срок – двадцать дней.

Первые два дня – кефир. Если удастся выдержать – очень потом стимулирует, жалко бросать.

Далее: по очереди по два дня – чередование строго белковой и строго растительной пищи. Например, белковые дни: молочные продукты (кроме жирных сыра и сметаны), мясо, яйца, рыба и т. д. Помогает таблица совместимости продуктов при раздельном питании. Растительные дни – соответственно ничего белкового. Углеводы – по минимуму.

Нельзя, естественно, масла, майонеза, шоколада, выпечки и т. д. – стандартный набор.

Есть можно много. Но по правилам. Да, хлеб можно только ржаной и не более двух кусков в день.

Уходит от 5 до 9 кг. Очень улучшается состояние кожи и волос.

Сидеть на этой диете не очень тяжело, но очень забавно – все время хочется того, чего нельзя – дни быстро пролетают!

Помните, наука о питании не стоит на месте, и люди в последние десятилетия стали более рационально подходить к этому вопросу. Многие из нас желают придерживаться более здорового образа жизни и питания, не придерживаясь строгих доктрин. Поэтому современные принципы раздельного питания – это программа, которую каждый человек может преобразовывать и приспосабливать соответственно своим индивидуальным предпочтениям, потребностям и привычкам.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Руслана Суняева читать все книги автора по порядку

Руслана Суняева - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Практические советы по похудению отзывы


Отзывы читателей о книге Практические советы по похудению, автор: Руслана Суняева. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x