В.С. Тундалева - Стоп! Никотин!

Необходимо запомнить: человек не должен говорить себе: «Не сейчас, попозже». Следует отбрасывать эту мысль и знать, что ничего не теряется, а лишь приобретается.

При размышлении о том, как бросить курить, у человека невольно возникает мысль, не будет ли он скучать по сигарете. Ответ прост. Как только организм избавится от никотиновой зависимости, от скуки без сигарет не останется и следа. Кроме того, обнаружится, что человек умственно и физически будет способен лучше справляться со стрессами и нагрузками.

Есть очень серьезная опасность, которая будет мешать процессу отказа от сигарет. Этой опасностью являются окружающие курящие люди. Бывший курильщик начинает испытывать зависть к человеку, который закуривает.

Существует несколько психотерапевтических способов остановиться при желании взять сигарету. Для начала необходимо запомнить, что фраза «всего одна сигарета» является просто иллюзией. Бывший курильщик завидует курящему, не подозревая о том, что тот в свою очередь завидует некурящему. Это необходимо всегда помнить и брать на заметку. Курящие люди могут стать опорой некурящему, дополнительно отвратив его от сигарет. Во время вечеринки советуют смотреть, как быстро сгорает сигарета и как быстро прикуривается следующая. Следует обратить внимание на то, что человек не осознает, как прикуривает, делает это автоматически. Необходимо помнить, что курящий человек получает удовольствие не от сигареты как таковой, а от самого процесса. Он выйдет из компании, продолжив курить дальше.

Еще одной причиной дискомфорта некурящего на празднике является то, что курильщик занят, он курит, а некурящий чувствует себя обделанным, так как ничего не делает. Для этого необходимо запомнить, что некурящий не является обделенным, а обделенным является курящий, который лишается здоровья, денег, уверенности, энергии, свободы, самоуважения.

Существует психотерапевтический метод безболезненного способа бросить курить. Чтобы человеку было на самом деле легко, нужно правильно и внимательно относиться к рекомендациям. Во-первых, необходимо принять решение, что больше в жизни он не будет курить. Это первый шаг, к нему необходимо отнестись со всей ответственностью. Если же этот шаг был принят не искренне, то идти к следующему не имеет смысла. Во-вторых, не нужно впадать в депрессию. Нужно радоваться. Радоваться, что не надо тратить больше денег на эту привычку.

Ключом к легкому отказу от курения является уверенность человека, что он принял окончательное решение бросить курить.

Необходимо соблюдать ряд правил.

1. Осознание того, что существует возможность достичь цели. Единственным человеком, который может заставить закурить, является он сам.

2. Осознание того, что ничего не теряется, происходит только приобретение неоценимых преимуществ. И это не только здоровье и деньги, а еще удовольствие от радостных минут жизни.

3. Следует пересмотреть взгляды на сигареты. Необходимо видеть в них не общественную привычку, а наркотическую зависимость. Курящий человек – больной человек. Курение – это не только хроническая болезнь, но и к тому же прогрессирующая. Самый подходящий момент для лечения – прямо сейчас.

4. Необходимо осознать, что зависимость от сигарет – это болезнь. Если дать курильщику возможность попасть в то время, когда он начал курить, вряд ли он захочет заново начать. Он с радостью отказался бы от сигарет.

Приняв решение, выкурив последнюю сигарету, курильщик остановится. После последней выкуренной сигареты необходимо наслаждаться жизнью. Жизнь конечно превосходна даже тогда, когда существует зависимость от никотина, но если ее нет, то день за днем будет становиться еще лучше, еще прекраснее и радостней.

Если правильно настроиться, то будет видно, что не курить на самом деле очень легко и просто.

Но если после всего сделанного у человека есть чувство уныния и будущее без сигарет кажется ему в темном свете, то это можно объяснять следующими причинами: во-первых, он просто не усвоил какого-то определенного важного момента. Во-вторых, он боится неудачи. В таком случае не следует волноваться. В-третьих, он согласен со всем, но все равно чувствует себя несчастным. Пусть откроет глаза, это же не так! Не надо об этом думать.

Необходимо бросать курить в хорошем, точнее, в правильном настроении – как превосходно и замечательно не курить.

Период отвыкания – первые три недели. Их можно назвать еще муками отвыкания. Они состоят из двух факторов.

1. Неуютное отвыкания от никотина, чувство пустоты и неуверенности, которое напоминает голод, т. е. ощущение, когда курильщики испытывают тягу к сигаретам, и желание занять свои руки.

2. Психологический пусковой механизм, т. е. какие-то события, которые сопровождались закуриванием сигареты. Например, при завершении обеда, при телефонном разговоре, после сна и т. д.

Некоторая невозможность и неспособность понять различие этих двух положений, далеких друг от друга, является своеобразным барьером для достижения успеха при использовании силы воли курильщиков. Также непонимание есть еще следствие того, что некоторые курильщики, которые достигли своей цели, снова попадают в ловушку.

Если курящему человеку удается воздержаться от сигарет в течение нескольких дней с помощью силы воли, то потом тяга к никотину исчезает. Еще есть второй фактор, который порождает трудности. У курящего человека существует такая закономерность, как снятие мук отвыкания от сигарет в определенные моменты, порожденные ассоциацией образов. Например, человек не может не курить, если употребляет спиртные напитки, так как он не сможет получить от них удовольствие. Отказ от курения напоминает такой же процесс, т. е. в первые дни будет включаться пусковой психологический механизм курения и будет появляться желание закурить.

Не следует пытаться забыть о курении. Это может привести к противоположному эффекту. Так, например, при бессоннице, если думаешь о ней, еще труднее засыпать. Если за день сигарета вспоминается несколько тысяч раз, то в этом нет ничего страшного, просто необходимо думать о хорошем, например о том, как замечательно находиться вне зависимости от сигарет.

Есть курильщики, которые боятся, что им придется провести всю свою жизнь в борьбе с психологическими пусковыми механизмами, т. е. они считают, что им надо будет заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это совсем не так.

Следует постоянно напоминать себе, что не существует потребности курить, и она отпадет довольно быстро.

Существуют две причины неудачной попытки бросить курить. Первая – влияние окружающих людей. Всегда есть такая возможность, что в момент слабости кто-то рядом находящийся может закурить. В этот самый момент необходимо говорить самому себе, что последней сигареты нет. Лучше всего порадоваться тому, что появилась возможность разорвать цепь.