Галина Никитина - Остеохондроз

Вот те фразы, которые рекомендуют внушать авторы этого метода, положившие в его основу принцип настроев академика Сытина.

– Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

– Мои руки расслабляются и теплеют...

– Мои руки полностью расслабленные...теплые... неподвижные...

– Мои ноги расслабляются и теплеют.

– Мои ноги полностью расслабленные...теплые...неподвижные...

Также уговаривайте туловище, спину, шею.

Заканчивайте фразой: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».

Каждую фразу проговаривайте несколько раз – от двух до шести.

Через неделю тренировок эти слова, заложенные в ваш мозг, словно программа в компьютер, начнут вызывать у вас необходимую реакцию – ощущения расслабленности и тепла.

Будет совсем прекрасно, если вы достигнете в этом методе самовнушения для расслабления ваших мышц того, что они начнут расслабляться при произнесении одной лишь фразы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

Массаж – средство старое, испытанное и действенное. Его делали еще спартанцам при их подготовке к состязаниям. Это одно их самых лучших восстановительных и лечебных средств. На основе многочисленных исследований установлено, что он способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ в организме. Сам Гиппократ рекомендовал его при болезнях позвоночника. Массаж делает связки более эластичными, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение суставов и окружающих тканей, убирает отеки тканей.

Словари дают понятию массаж следующее определение – система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях. Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений. У каждого специалиста этого дела свои приемы. Но есть и общие правила.

Во-первых, делают его только на чистую кожу. Для улучшения скольжения рук кожу обрабатывают, предварительно смазав ее кремом, мазью, вазелином, подойдет и тальк.

Движения совершают по направлению тока крови.

Спину массируют от позвоночника в стороны, шею – от волосяного покрова вниз – к ключицам, руки в направлении к подмышечной области, ноги – к подколенной части и паху.

Считается эффективным массаж после душа, бани, теплой ванны.

К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Легкое поглаживание , когда руки осторожненько скользят по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.

При растирании массируется кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.

Разминание – более сильный способ, чем первые два. Выполняется двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони.

Большим пальцем создается упор для остальных.

С помощью приема выжимания оказывается воздействие на глубоколежащие ткани.

Есть еще и вибрационный массаж . Ладонь руки плотно прикладывают к телу и производят ритмичные колебательные движения.

Различают еще частный массаж и общий. Массаж – дело специально подготовленного человека, который изучает эти приемы специально. Нас же более интересует самомассаж, где используются приемы, доступные для проведения массажа самостоятельно.

Самомассаж . Врачи рекомендуют каждому систематически посещать массажиста. 5-10 оздоровительных сеансов благотворно скажутся на организме, самочувствии.

Но если у вас нет материальных возможностей, научитесь самомассажу.

Самые простейшие приемы самомассажа.

Шейную зону легко разминайте во всех направлениях пальцами. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до любого позвонка, можно взять одну руку другой за локоть. При этом заодно тренируются и плечевые суставы.

Хороший прием – лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

– Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.

– Правую руку положить на затылок.

– Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.

– Ладонью правой руки начинать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.

– То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа:

– выжимание этих же мышц, то есть скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

– Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих его сторон.

– Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, как и при поглаживании.

После выполнения самомассажа шеи, проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Сядьте на диван, подложите под коленку валик или думочку, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.

Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно, или же положив одну руку на другую от колена к паху. Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

Дальше мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.

После этого ритмично поколачивать кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделать ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы рекомендуется делать трижды в день. Длительность каждой процедуры – 10 минут. Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом идет глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

Вот такой комплекс мы нашли в медицинской библиотечке для самомассажа поясницы.

1. Поперечное пиление

Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистей рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.