Варвара Минаева - Диета для дам с пышными бедрами

Пример упражнения:

– лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте к груди колено, стараясь коснуться им локтя противоположной руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги;

– встаньте прямо, возьмите гантели по 2–3 кг. Сделайте выпад вперед, сгибая колено, и, одновременно поднимайте руки до уровня плеч. Сделайте 3 подхода по 5 раз для каждой ноги.

Груша.У вас роскошные бедра и грудь как у Дженнифер Лопес и Бейонс. Развивайте плечевой пояс, чтобы уравновесить бедра, активно растягивайте мышцы ног. При таком типе фигуры особенно необходимо подкачивать ягодицы. Заниматься нужно не менее четырех раз в неделю.

Пример упражнения:

– упрощенные отжимания: основная стойка с опорой на колени и руки, расставленные шире плеч. Отжимайтесь, зафиксировав таз в первоначальном положении. Сделайте 3 подхода по 10 отжиманий;

– встаньте прямо, возьмите гантели по 2–3 кг. Поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Сделайте 3 подхода по 10-раз с каждой ноги.

Не стоит, как уже было сказано раньше, переоценивать силу влияния упражнений на ваши формы. Даже если вы часами будете висеть на турнике, пытаясь вытянуть позвоночник до модельного роста, то в лучшем случае растяните до боли мышцы, а в худшем сорвете спину! Нельзя до бесконечности повторять одно и тоже упражнение, делая по 500 отжиманий и 700 приседаний. Упадете! Чудесно преобразиться за пару дней подобным образом не удастся!

Существует, к вашему сведению множество альтернатив спортивным занятиям. Например, йога. В ней достаточно много упражнений, которые направлены не только на дыхание и расслабление. Мышцы при правильном выполнении упражнений из этого курса, также получают достаточную нагрузку. Упражнения йоги лучше выполнять в небольших группах с инструктором! Это не только улучшит результат, но и принесет хороший психологический эффект (о том, насколько он важен при похудении и переходе на правильный образ жизни, мы уже говорили ранее).

Помимо йоги замечательным способом борьбы с целлюлитом на проблемных местах, с лишним весом, со стрессом является вода! Водные процедуры в почете с древнейших времен. Во все времена люди отдавали должное лечебному свойству воды. Когда вы плаваете, организм получает огромный заряд положительной энергии. При контрасте температур вы закаляетесь, что также не преминет сказаться на вашем самочувствие. Главное – не переборщить. Так что не стоит купаться в очень холодной воде (ниже 15 С). Кроме того, атака на пресловутые жиры ведется сразу с нескольких позиций. Организм тратит много энергии на терморегуляцию (чем холодней вода, тем больше сгорает калорий). С другой стороны, все движения в воде встречают дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Вот именно поэтому плаванье и является одним из самых энергоемких видов спорта. Движение в воде замечательно укрепляет и развивает мышцы. Кроме того во время плавания происходит постоянный естественный гидромассаж, так что о целлюлите можно забыть надолго. К тому же вода хорошо тонизирует кожу, которая становится гладкой и упругой. Самым эффективным стилем плавания специалисты признают брасс. Стиль хорош для укрепления мышц груди, рук, плеч, ягодицы и бедра тоже существенно подтягиваются. Однако идет серьезная нагрузка на мышцы шеи и затылка. Тем, кто в повседневной жизни много времени проводит за рулем или же сидя за столом, лучше выбрать плавание на спине. Вот где разгрузка для натруженных за день мышц спины. Для общего укрепления мышц идеален стиль баттерфляй. Однако для новичков он сложноват, и осваивать его лучше всего опытным купальщикам, в идеале под руководством инструктора.

Вообще любой стиль плавания очень полезен для легких (от работы которых напрямую зависит ваше физическое состояние и способность выдерживать различные нагрузки!). Объем легких увеличивается, и организм получает намного больше кислорода, необходимого для всех обменных процессов.

Купаться можно в бассейнах и открытых водоемах. Важно лишь, чтобы вода была пригодной для купания! Бассейн лучше всего выбирать с озонированной водой, традиционная хлорка постепенно уходит в прошлое, так как доказано, что хлорированная вода вредна для кожи, волос, глаз и дыхательных путей. После купания в такой воде обязательно примите душ и смажьте кожу увлажняющим молочком для тела, желательно с витаминами А и Е.

Особенно благоприятна для плавания морская вода. В ней столько целебных веществ, что трудно себе представить. Морские соли прекрасно освежают и тонизируют кожу! Кроме того, из-за обилия минеральных веществ морская вода легко держит на плаву даже неопытного новичка, поэтому если вы не умеете плавать, начните учиться в морской воде.

Еще одним вариантом выбора является капоэйра – боевые танцы. Это бразильский вид боевого искусства, где техника работы ног стилизована под танцевальные движения. Они очень эффективны для мышц ягодиц, ног и хорошо развивают координацию движений. Тренироваться надо под ритмичную музыку.

1. Защита слева.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, левая впереди (вес тела распределен на обе ноги). Правую ногу согните под прямым углом (колено не касается пола!), перенесите вес на левую ногу и слегка наклоните корпус. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повторите 8-12 раз подряд с каждой ноги.

2. Удары стопой.

Исходная позиция: та же. Поднимите согнутую в колене ногу как можно выше – и выпрямите ее в верхней точке. Повторите 10 раз максимально медленно, задерживая прямую ногу на 2 секунды, и еще 10 раз быстро, увеличивая темп с каждым повтором.

3. Махи вперед.

Исходная позиция: та же. Выполните мах вперед стоящей сзади ногой (носок на себя). Сделайте 10–15 махов, с каждым разом поднимая ногу все выше. Со временем доведите число махов до 30 в минуту.

4. Защита боком.

Исходная позиция: ноги шире плеч, локти согнуты. Наклоняя корпус (руки не касаются ног), присядьте (таз не ниже колен!) и задержитесь в нижней точке на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Некоторых этот способ привлечет, другие потянуться в спортзал! Но при ритме современной жизни есть масса женщин, у которых нет времени даже для того, чтобы делать упражнения дома. Как же быть? Одна английская домохозяйка никак не могла сбросить лишние 18 кг, которые она набрала за время беременности. Ни диета, ни зарядка не помогали. Разозлившись, она стала ожесточенно чистить ковры и мебель. Уже к вечеру дама почувствовала давно забытую легкость в теле. Через полгода ежедневных уборок женщина похудела на 25 кг. Счастливица считает, что полезно минимум час в день пылесосить квартиру. Так автоматически теряется 350 калорий. Мытье полов шваброй с интенсивным нажимом уменьшает объем талии и укрепляет мышцы живота. При скоблении пола вручную становятся сильнее руки, а грудь приобретает упругость. Есть возможность тренировать мышцы, не прерывая повседневных домашних дел! Не бойтесь удлинить процесс домашней работы. Ведь одновременно вы убьете двух зайцев – сделаете свой дом уютным и чистым, а себя здоровой, стройной, красивой и, соответственно, счастливой. Пожелание лишь одно: каждое мышечное напряжение должно доставлять удовольствие.