Ма Фолинь - Китайская медицина для всей семьи

(3) Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее ведите фокус внимания к затылку до парных точек юйчжэнь, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках юнцюань на сводах стоп.

(4) Закончив расслабление, в течение трех минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь.

(5) Еще раз выполните описанное выше упражнение на расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины – левую руку на живот, правую – на левую; женщины – наоборот).

(6) Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо («сухое умывание»). Потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз «причешите волосы» от точек тайян во впадинах у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз. Закончив упражнение, медленно открывайте глаза. Минут пять подвигав головой, туловищем, конечностями, приступайте ко второму этапу комплекса.

Второй этап

1. Исходное положение: аналогично исходному положению в первом этапе. Выполнять в течение трех минут.

2. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», во время выдоха – на установке «расслабление».

3. Техника выполнения:

(1) Вращение глазными яблоками (глаза закрыты): обращая «внутренний взор» в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.

(2) Вращение глазными яблоками (глаза открыты): выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми глазами. Закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 минуты.

(3) Направьте взгляд вдаль; широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около 20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох – выдох). Дыхание естественное.

(4) Закройте глаза, следите за дыханием: легко прикрыв глаза, направьте «внутренний взор» на носовые ходы.

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд. Подобно предыдущему, они выполняются поочередно, по пять раз каждое. Затем в течение 10–15 минут оставайтесь в состоянии покоя – кисти наложены на область даньтянь. Упражнение выполняется аналогично описанному в пятом пункте первого этапа.

Третий этап

1. Исходное положение: естественное положение стоя. Голову и корпус держите прямо. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок несколько подан «на себя». Избегайте наклона вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь.

2. Дыхание: естественное.

3. Техника выполнения:

(1) Стоять прямо в состоянии покоя: кисти рук наложены на область даньтянь, как в пятом упражнении первого этапа и последнем упражнении второго этапа. Во время вдохов, и выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней. Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки.

(2) Медленно поверните кисти ладонями вперед, затем переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно удерживая ими «шар». На выдохе медленно соединяйте округленные ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12 раз.

Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе – сближайте, сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно опустите руки.

(3) Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун. Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно «вытягивая болезнетворную ци», очень медленно опустите руки по сторонам туловища и, направив пальцы вниз, «прищелкните пальцами» и встряхните кистями, мысленно удаляя из них «болезнетворную ци». Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов (выдох – вдох). Представляйте себе, что с выдохом «собранная» пальцами из глаз «болезнетворная ци» удаляется через кончики пальцев. Выполните данное упражнение пять раз.

(4) Наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.

4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично шестому упражнению первого этапа.

Запор

Упражнение следует выполнять ежедневно, утром или вечером, сидя на постели или на табурете. Расслабьтесь и выполните 36 круговых движений языком в полости рта справа налево или слева направо. Проглотите накопившуюся слюну, мысленно «опуская» ее в область даньтянь. Затем выполните дыхательные упражнения в сочетании с точечным массажем. Здесь применяется так называемый прямой абдоминальный тип дыхания – «животом» (на вдохе живот расширяется, грудь втягивается, на выходе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Одновременно средними пальцами круговыми движениями массируйте точки тяньцюй, расположенные в 2 цунях по обе стороны пупка. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, начните выдох, мягко отняв пальцы от точек и медленно выпрямляясь. Выполните эти движения от 36 до 100 раз. Затем потрите ладони друг о друга, нагревая их, и помассируйте ими живот, выполнив 50-100 круговых движений.

Расстройство желудка

Упражнение выполняется также утром или вечером, сидя на постели или табурете. Сначала расслабьте все тело, затем 36–50 раз легким усилием напрягите сфинктеры ануса (запирательные мышцы заднего прохода). При этом практикуется обратный, или грудной тип дыхания (на вдохе грудь расширяется, живот втягивается, на выдохе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, на 3–5 секунд задержите дыхание. Затем медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя выдох. В момент подъема груди от колен кончиками средних пальцев с усилием нажмите на точки тяньцюй. Выполните эти движения 36-100 раз и закончите упражнение.