Ма Фолинь - Китайская медицина для всей семьи

2. Характер воздействия

Во время выполнения данного упражнения при вдохе происходит увеличение брюшного давления, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение дыхательного цикла значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос. Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все вышеназванное комплексно воздействует на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи. В течение всего периода снижения веса до желаемого выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут, в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы.

II. «Бутон лотоса»

1. Упражнение

Упражнение выполняется в положении сидя на стуле или в положении сидя со скрещенными ногами. Кисти расположены одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бёдра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины – левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область над бровями несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего нёба. Поза естественная, раскрепощенная.

Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о чем-то прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. Сознательное регулирование дыхания с тем, чтобы сделать вдох и выдох глубокими, продолжительными, тонкими и ровными. Выполняется около 5 минут.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным, тонким и ровным. Выполняется около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания:

Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании – «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20–30 или 40–50 минут.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном. Для занятий выбирайте место, где бы вам не мешали, – это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Данное упражнение способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний.

2. Характер воздействия

По своему психофизиологическому действию упражнение фактически тождественно погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7–8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого – так называемого медленного – сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза упражнения (бессознательное регулирование дыхания), вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы занимающийся мог постепенно погрузиться в состояние покоя, имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам данное упражнение можно считать воплощением таких принципов, как душевный подъем, восстановление физических сил и укрепление здоровья. Практика упражнения «Бутон лотоса» в сочетании с «Дыханием лягушки» может дать хороший эффект для нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели – уменьшение жировой прослойки.

III. «Лягушка, покачивающаяся на волнах»

1. Упражнение

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90°, стопы параллельны, прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и выпячивая живот. Старайтесь выпятить его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе можно повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете дискомфорт в груди или животе, занятия на несколько дней прекратите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь». Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его ускорение может вызвать головокружение. Если это произошло, следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время прогулки на велосипеде. Желательно применять его на голодный желудок, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения можно без труда отказаться от пищи или ограничиться приемом небольшого количества. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня вы не ощущали чувства голода – значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня.