А.И. Чапов - Стоп! Азартные игры!

Необходимо мягко и глубоко дышать около минуты. Помещение должно быть тускло освещенным. Лежа с закрытыми глазами, психотерапевт предлагает пациенту представить один из следующих случаев из детства:

• вы плачете и хотите, чтобы вас успокоили;

• вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам;

• вы были разгневаны тем, что родители заставляют вас делать что-либо против вашей воли;

• вы взяли игрушку другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на это отреагировать. Пациенту предлагается зрительно вообразить сцену как можно детальнее и представить реакцию отца или матери, выразить свои чувства к ним в этой ситуации, говорить, плакать, кричать, выполнять любые действия, которые кажутся подходящими, не сдерживать никаких звуков, даже если дышите, делать это так, чтобы было слышно. Можно драться, брыкаться, т. е. выражать свои эмоции вербально (словесно) и невербально. Когда все эмоции выйдут наружу, надо полежать какое-то время спокойно с закрытыми глазами, сделать 5 или 6 вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскрыть глаза и как можно шире раздвинуть пальцы рук и ног. Продолжать так 2—З мин. Затем взять полотенце и засунуть его как можно глубже в рот. Зажать полотенце зубами и тащить его изо всех сил, издавая звуки во время попытки вытащить полотенце изо рта. Это упражнение способствует снятию напряжения в челюстях. Через 4—5 мин. полотенце изо рта вынуть, взять его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивать. Наконец, расслабиться и снова сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Теперь закрыть глаза и вновь вообразить сцену со своими родителями. На этот раз необходимо придумать другой ответ. Поделиться с партнером (помощником) по группе этим ответом вслух. Через несколько минут открыть глаза, подышать мягко и глубоко, посмотреть на своего партнера. По окончании можно поменяться ролями друг с другом. Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своим присутствием. Помощник должен чаще напоминать своему партнеру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки. Помощник с разрешения партнера во время упражнения может помассировать напряженные участки, чтобы ослабить напряжение. Участники должны учитывать чужие ограничения в процессе определения глубины исследования.

Техника «Дыхание»

Упражнение 1

Сидя лучше всего на твердом стуле, пациенты произносят своим обычным голосом «а-а-а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если пациент не в состоянии удержать звук в течение 20 с, то это значит, что имеются проблемы с дыханием. Чтобы поправить свое дыхание, необходимо повторять это упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания. Упражнение нельзя назвать опасным, но у упражняющегося может возникнуть одышка. Интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя им расслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.

Можно выполнять это упражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывное использование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. При более полных выдохах вдох будет глубже.

Упражнение 2

Поза, что и в предыдущем упражнении. В течение 1 мин. дышать нормально, для того чтобы расслабиться. Далее на выдохе издавать звук, продолжающийся в течение полного выдоха. Стараться издавать такой же звук во время вдоха. Вначале это может быть трудным, но этого можно добиться, немного поупражнявшись.

Упражнение 3

Лежа на валике (например, из одеяла), дышать ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.

Это упражнение энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляет мышечные блоки, часто во время упражнения может возникнуть неосознанная экспрессия – плач, рвота и т. п. Человека как бы прорывает. Если это случается, то означает, что биоэнергетическая работа опередила аналитическую, энергия, эмоции и чувства опередили разум. Поэтому нужно подтянуть аналитическую часть – разум. Упражняющийся должен знать, что именно выходит из него.

Следующий метод телесно ориентированной психотерапии – танатотерапия (от греч. танатос – «умирание, смерть»). Танатотерапия использует, точнее моделирует, процесс правильного, естественного умирания. В ее основе лежат характеристики тела человека, умершего особым видом смерти, предполагающим тотальное расслабление, остановка контроля сознания, так называемое биологическое дыхание.

Подготовительное упражнение

Участники занятия усаживаются в круг. Ведущий предлагает любому желающему помочь ему в демонстрации первого приема танатотерапии. Для этого он просит участника группы выйти и лечь на пол на спину в центре круга. Обычно участники ложатся так, чтобы ноги у них были расположены рядом, а руки – вдоль туловища, ладонями вниз. Психотерапевт предлагает участника занять позицию звезды с ладонями, обращенными наружу. Именно в этой позиции человек наиболее открыт окружающим, кроме того, звезда – магический знак.

Техника «Театр прикосновений»

Участникам группы предлагается разбиться на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой – «зрителем», пассивно воспринимающим. Пассивно воспринимающий занимает позицию звезды, активно действующий садится рядом. Сценой такого театра выступает тело пассивно воспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разные типы контактов: игольчатые, точечно касаясь кончиками пальцев разных участков тела партнера; жесткие, надавливающие всей поверхностью кулака или ладони; одновременно несколько касаний в разных местах тела партнера; разного рода «перекрытия-мосты», например актер своей рукой перекрывает обе ноги партнера.

Главные условия правильности выполнения данного приема:

• не спешить;

• активно действующие должны выждать некоторое время перед началом выполнения приема, а не набрасываться на пассивно воспринимающих.

Цель «актеров» в импровизированном театре тела – удивить своих партнеров, причем удивить постановкой спектакля, его сюжетом, сценическими ходами. Задача пассивно воспринимающих – одна из самых сложных: не ставить и не решать никаких задач (чем касаются, где будут касаться в следующий раз). На это упражнение отводится 5—7 мин., после чего партнеры меняются ролями. Желательно сопровождать упражнение медитативно-релаксационной музыкой.

Важно правильно заканчивать упражнение. Партнер не должен напрягать мышцы живота и пытаться из позиции лежа прямо подняться и сесть (это метод ведьмы из повести Н. В. Гоголя «Вий»). Правильное окончание – это вначале поворот тела набок и только потом подъем. Так поднимаются дети первых лет жизни, осваивая пока еще непослушное их воле тело (объектное, пассивное, расслабленное).