Юрий Иванов - Законы полноценного здоровья

Это относится не только к очень занятым людям, но и к людям с весьма ослабленным здоровьем. Пользу даже такого укороченного варианта ходьбы подчеркивают американцы. По словам руководителя Центра превентивной медицины Гарвардского женского госпиталя Дж. Ансона, если бы каждый житель США совершал ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью 30 мин, то количество многих хронических заболеваний снизилось бы на 30–40%.

Терапевтический эффект:

Ходьба уменьшает риск онкологических заболеваний прямой кишки, так как пешие прогулки способствуют более быстрому выведению из организма шлаков через кишечник.

Исследования показали, что прогулки быстрым шагом (даже по 30 мин в день) способны предотвратить развитие диабета II типа.

Ходьба уменьшает риск сердечных приступов на 50%, так как ускоряется кровоток через сердце. Сердце представляет собой мышцу, а любое средство, ускоряющее кровоток через мышцу, позволяет сохранить ее в хорошем состоянии.

Ходьба снижает кровяное давление, а это способствует снижению нагрузки на артерии, увеличению количества «хорошего» холестерина в крови, которая становится менее вязкой (не образуются тромбы).

Уменьшается риск инсульта. Исследования показали: пешие прогулки общей продолжительностью 2 ч и более уменьшают риск инсульта, вызываемого закупориванием сосудов, на 40%. Активный образ жизни препятствует образованию инсульта (парализации) какой-либо части тела, который возникает, когда тромб блокирует кровоток к мозгу.

Ходьба препятствует развитию ожирения. Прогулки в быстром темпе, по крайней мере получасовые, не только поглощают значительное количество калорий, но и способствуют улучшению обмена веществ в течение всего дня, предоставляя прекрасный шанс победить полноту.

Ходьба укрепляет не только мышцы, но и кости. У женщин, которые с 20-летнего возраста регулярно упражнялись в ходьбе и получали необходимое количество кальция, риск заболеваний остеопорозом в 70-летнем возрасте уменьшается на 90%.

Пешие прогулки быстрым шагом очень полезны при стрессовом состоянии. Возбужденный человек постепенно успокаивается, так как во время быстрой ходьбы (так же как и при беге трусцой) выводятся излишки адреналина.

Зимой, если есть возможность, нужно совершать лыжные прогулки, которые в такой же мере полезны, как и ходьба. Следует подчеркнуть, что лыжные прогулки способствуют улучшению обмена веществ, выводу липопротеинов, холестерина из крови и солей. Свежий воздух, пейзажи и тишина дают колоссальные силы.

Для эффективности нужно ходить на лыжах не менее 3–4 раз в неделю.

Одежда должна быть теплой, но не стесняющей и не синтетической. Для пожилых людей – защитные куртки (ветровки) от ветра. Скорость не более 5–10 км/ч. Не перегружаться.

Для организма очень важно, чтобы хорошо работали капилляры. Сердце передает кровь в артерии, которые наряду с венами и капиллярами являются дренажной системой организма, обеспечивают клетки всем необходимым и удаляют шлаки. Дренажная система должна постоянно работать. Артерии и вены соединены с двух концов (!) – один к сердцу, второй к капиллярам – и получается, что насосом, перекачивающим кровь, является не только сердце, но и капилляры. Для того чтобы функция капилляров была полноценной, необходима работа мышц, в которых они находятся. Тренировка мышц осуществляется при систематическом выполнении физических упражнений.

При движении с поверхности суставов «слущивается» эпителий, который и превращается в смазку. Кроме того, кости и суставы не имеют такого активного кровоснабжения, как другие органы. К костной и хрящевой ткани питательные вещества поступают по сосудам мышц и связок – чем они активнее, тем лучше идет их кровенаполнение. Вот почему необходимо двигаться независимо от того, сколько вам лет и чем вы болеете, – это одно из главных составляющих здоровья.

Терапевтический эффект:

Улучшается функция сосудистой системы, открываются капилляры в мышечной ткани, понижается сопротивление артериальной системы потоку крови, и, следовательно, нормализуется кровяное давление, предотвращая развитие гипертонии.

Усиливается кровоток в конечностях, и уменьшаются отеки на ногах.

Улучшается подвижность суставов и создается перемежающийся вакуум внутри суставных полостей; укрепляются кости, что предотвращает развитие остеопороза.

Наращивается мышечная масса – создается положительный азотный баланс, что предохраняет мышцы от сжигания в качестве топлива.

Повышается активность ферментов, сжигающих жир, производится энергия, необходимая для работы мышц.

Мышцы удерживают в резерве больше воды и предотвращают повышение концентрации крови, которая в противном случае может повредить клетки внутренней оболочки кровеносных сосудов.

Увеличивается выработка сахара из жиров, которые откладываются в печени или циркулируют в крови, что в свою очередь предотвращает диабет.

Увеличивается производство эндорфинов, которые являются сильным возбуждающим средством и причиной возвышенного состояния (которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов).

Немецкие ученые провели эксперименты и доказали, что человек, который занимается физической зарядкой ежедневно в течение 20 мин, заболевает в 5–7 раз меньше, эффективность его работы возрастет на 35–40%, и в 50 лет добавляются 5 лет жизни.

Заниматься физическими упражнениями никогда не поздно, то есть независимо от возраста и состояния мышц организм поддается тренировке, нужна только постепенность. Академик Амосов в свое время сказал:

«Больному человеку нужно двигаться даже больше, чем здоровому».

Игнорирование физических упражнений приводит к печальным результатам, ибо большинство заболеваний людей пожилого возраста (да и не только) обусловлено тем, что они не занимаются физической зарядкой, упражнениями, которые отличаются от движений какой-либо работы своей синхронностью и включением в работу всех мышц – как правой, так и левой половины тела.

Из всего сказанного следует: тот, кто хочет быть здоровым, должен обязательно систематически выполнять физические упражнения.

Интенсивность и продолжительность выполнения гимнастики нужно регулировать, прислушиваясь к организму. Некоторые люди занимаются по принципу «если надо, то вытерплю» – это неправильно. Упражнения нужно делать до появления ощущения «достаточно». Регулировать нагрузки на сердце нужно осторожно и со знанием дела. Их можно увеличивать до 40–50 лет, а после этого возраста поддерживать на том же уровне или постепенно сокращать.