Юрий Иванов - Законы полноценного здоровья

3.Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4.Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5.Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.

6.Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.

Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.

7.Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.

Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.

8.Напрягите мышцы живота.

Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.

9.Грудь вперед, локти назад.

Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.

10.Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.

Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.

11.Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.

Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.

12.Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.

Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.

13.Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.

Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.

14.Приподнимите плечи.

Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.

15.Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.

Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.

16.Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.

Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.

17.Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.

Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.

18.Голову медленно поверните налево, затем направо.

Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.

19.Опустите голову.

Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.

20.Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.

Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.

21.Откройте широко рот, зевните, делая вдох.

Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).

22.Надуйте щеки, затем сделайте выдох.

Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.

23.Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.

Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.

Упражнения

Тибетская гимнастика омоложения стала известна широкой публике в 1939 году благодаря книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», где описывается история полковника Брэдфорда, который во время экспедиции в Тибет познал тайну тибетских монахов. Эта практика задерживает процесс старения и даже обращает его вспять и основана на пяти ритуальных действиях (упражнениях), которые условно можно назвать модифицированной версией асан хатха-йоги.

В течение 1-й недели один раз в день выполняйте каждое из пяти упражнений по 3 раза. Затем в течение 9 недель каждую неделю добавляйте по 2 повторения каждого упражнения. Таким образом, через 9 недель можно будет выполнять каждое упражнение по 21 разу. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как эффект ритуальных действий сохранится в течение дня.

Упражнения выполняются именно в той последовательности, которая дана ниже.

1-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: улучшает кровообращение (помогает при варикозном расширении вен); помогает при лечении остеопороза рук, увеличивает поток энергии через все чакры, оживляя клетки тела, стимулирует процессы мышления (усиливает поток церебрально-спинальной жидкости). Ежедневное выполнение может запустить процесс омоложения всего тела.

Выполнение . Встаньте прямо, руки в стороны – это исходное положение. Вращаясь по часовой стрелке, сделайте несколько полных оборотов. Начинайте и заканчивайте вращение медленно, постепенно наращивая скорость и постепенно останавливаясь. Сделайте несколько глубоких дыханий через нос, расслабьтесь и подождите, пока головокружение не прекратится.

2-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: оздоравливает щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы (включая простату и матку). Улучшает кровообращение и дыхание, работу сердца, усиливает поток лимфы. Помогает при нарушении менструального цикла и облегчает симптомы менопаузы. Помогает очистить носовые пазухи.

Выполнение . Лежа на спине, ладони вниз, пальцы вместе. Это исходное положение. На вдохе поднять голову от пола и одновременно поднять ноги (держа их вместе) вверх до положения перпендикулярно полу. С выдохом медленно опустить голову и ноги на пол. Расслабить мышцы и далее повторить упражнение.