И. Неумывакин - Диабет. Мифы и реальность

В предлагаемом ниже комплексе все упражнения в основном направлены на разгибание, растяжение и вращение. Прежде чем приступить к выполнению упражнений проверьте себя на зашлакованность (рис. 1), чтобы в дальнейшем, после 2–3 месяцев занятий, убедиться в их пользе.

а — встать на колени, бедра, голени вместе, сесть на пятки. Если этого сделать не сумеете — больше движений; б — сложить ладони вместе перед грудью, максимально поднять локти. Если между тыльной стороной ладони и предплечьем образуется прямой угол, то все в порядке; в — сложить ладони вместе, пальцы одной руки должны отогнуть пальцы другой под прямым углом. Запястье должно сгибаться под прямым углом к пясти

Внимание! Противопоказания для выполнения упражнений — выпадение межпозвонковых дисков, соскальзывание позвонков, острые и неотложные состояния. При грыжах Шморля в первое время выполнять рекомендованные упражнения надо с осторожностью, вначале под контролем специалиста.

Перед началом и после выполнения физических упражнений надо выпить 1–2 стакана подсоленной воды.

1. Растирание (похлопывание, разминание, напряжениеи т. п.) кожи и подкожной клетчатки всего тела, особеннорук, ног, ушей.

На ушах, ладонях, пальцах рук, так же как и на стопах, которые являются своего рода распределительными щитками, проецируются все нити управления органами и системами организма, массируя которые вы восстанавливаете в них обменные и энергетические процессы, тем самым устраняете застойные явления, «короткие замыкания» в пути прохождения энергии.

Например, для ног эту процедуру можно делать так. Лежа на спине ступней одной ноги, поворачивая ее в одну и другую стороны, как бы отрывать другую, которую тянуть на себя. Затем стопой помассировать икроножную мышцу, бедро с одной и другой стороны, поменять позицию (при тромбофлебитах, варикозном расширении вен этого делать нельзя, только легкое разминание и работа со стопами), носки на себя, от себя, вращательное движение стоп согнутыми, прямыми ногами, напрягая мышцы всего тела и расслабляя по 2–3 секунды в течение 5–6 минут.

Вдох полной грудью, животом, руки вдоль тела, пальцы сжать в кулак, пятки от себя, напрячь все тело — 5 секунд, расслабиться.

Это упражнение особенно важно для повышения тонуса практически всех мышц живота, спины, ног, предотвращает многие заболевания.

2. Руки в замок за головой, ладони, сомкнутые наружу, тянуть пальцы стоп от себя, на себя — 5 секунд, расслабиться. Потянуться обеими руками от себя влево, а правой пяткой от себя вправо, сменить позицию (рис. 2).

3. Сделать глубокий вдох, надуть живот, подержать 5 секунд, медленный выдох. Для усиления упражнения выдох делать импульсивно, соотношение вдоха к выдоху как 1, 2, 3, 4, 5. Вдох — втянуть живот. По мере тренировок на одном вдохе (сколько сможете) втянуть, подержать, надуть живот (рис. 3).

4. Лежа на спине, плечи прижать к полу. За счет движения тазом ноги «ходят» по горизонтали от себя, к себе при неподвижной верхней части тела (рис. 4).

5. Прямые ноги, вначале одну, затем обе поднять на 3,5 см от пола и до угла 45°, подержать. Поработать ногами, как при езде на велосипеде, ножницами, с разводом ног в стороны и их перекрестом. Для усиления эффекта поднять голову, плечи, руки за шеей. Необходимо знать, что в тазовой области и мышцах бедер находится более 50%

всей циркулирующей в организме крови, поэтому особенно важно выполнять статические упражнения в этой части тела (рис. 5).

6. Плечи прижаты к полу, руки в стороны. Левой ногой, не поднимая ее высоко, за счет движения тазом постараться достать правую руку. Сменить позицию. Это упражнение можно делать и в таком варианте. Поднять левую ногу вертикально, носок вытянуть, и положить ее рядом с ладонью правой руки. Сменить позицию (рис. 6).

7. Обеими руками взять одно колено, прижать к животу, подбородком достать колено. Сменить позицию (рис. 7).

8. Согнуть колени, обхватить их руками и переваливаться слева направо и наоборот, вперед-назад. Немного согнуть колени, поднимать, опускать таз (рис. 8).

9. Приподнять верхнюю и нижнюю части тела, то есть лежать на ягодицах. Медленно левым плечом и вытянутыми руками начать вращение вправо, а вытянутой правой ногой влево, тело при этом как бы перекручивается. Вначале делать это упражнение просто лежа на полу, затем, постепенно его усиливая, приподнимать тело. Постараться правым плечом достать левое согнутое колено, и наоборот (рис. 9).

10. Упражнение «Золотая рыбка» (рис. 10). Сомкнутые руки под шеей, локти, тело, ноги прижаты к полу, пятки от себя. Начать вибрировать затылком, всем телом и ступнями влево-вправо, вправо-влево.

11. Упражнение «Велосипед» (рис. 11). Прямыми ногами делать перекрестные движения по горизонтали и вертикали.

12. Под шею положить валик (можно без него), пальцы рук и пятки ног тянуть вверх вертикально к полу, 2–3 минуты трясти, вибрировать руками и ногами (рис. 12).