Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Тут можно читать онлайн Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Оздоровительные аспекты хатха-йоги
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.38/5. Голосов: 81
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги краткое содержание

Оздоровительные аспекты хатха-йоги - описание и краткое содержание, автор неизвестен Автор, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Оздоровительные аспекты хатха-йоги - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Оздоровительные аспекты хатха-йоги - читать книгу онлайн бесплатно, автор неизвестен Автор
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь

от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть

устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить

в другую сторону.

ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и

поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное

через нос. Внимание на позвоночник.

К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать - < 10 сек. Время наращивать постепенно.

ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног)

ИП: Сесть на пол, ноги перед собой.

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней

поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное

положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не

давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое

колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол

сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

- 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при

метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,

увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы

не острый период);

2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

(почки любят тепло - окопная болезнь);

5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники

энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

6) лечение метеоризма, запоров;

7) лечение глистов - гельминтозов;

8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита

(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

цветов).

51 РОЛИК ------------------------------------------------------------------------ 51 В а н т р и с и н т е т х н а м <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ствол система позвоночника <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

подстилке.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.

ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

К-ВО: 5-10 раз.

ДЫХ: Ритмичное через нос.

ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

делать на диване.

ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и

разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;

лечение радикулита и ревматизма.

52 - 54 МАХИ НОГАМИ

No 52

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.

ДЫХ: Произвольное.

ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;

К-ВО:3-10 раз.

No 53 - то же правой ногой.

No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно

опустить

К-ВО: 3-7 раз.

ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала

подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,

а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.

ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли

в животе.

ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;

подготовка к перевернутым позам. Можно делать после ( но не до )

беременности.

55 ПОЗА ОЗЕРА

------------------------------------------------------------------------ 55 Т а р а г и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Действует на поджелудочную железу и печень.

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза

открыты.

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать

дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение

на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до

полного расслабления живота.

К-ВО: Вегда 2 раза.

ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.

ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),

острые (период обострения) хронические заболевания.

ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,

метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,

недостаточная секреция желудочного сока ).

56 ПАШИММУТТАНАСАНА

------------------------------------------------------------------------ 56 П а ш и м м у т т а н а с а н а ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного

прогиба в позвоночнике.

ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.

Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,

пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


неизвестен Автор читать все книги автора по порядку

неизвестен Автор - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Оздоровительные аспекты хатха-йоги отзывы


Отзывы читателей о книге Оздоровительные аспекты хатха-йоги, автор: неизвестен Автор. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x