Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,

2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,

3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к

коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.

ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за

голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.

ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.

К-ВО: 1-3 раза.

ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в

позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не

втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от

пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней

помощи.

ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,

селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным

упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если

печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )

можно также заменить йога-мудрой.

ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.

2) Воздействие на почки.

3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.

4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).

5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.

6) Лечение гипертонии.

7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную

клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.

8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.

9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно

контролировать сгибание в тазобедренных суставах.

10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.

11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,

радикулиты.

12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).

ПОЗА ЛОДКИ ------------------------------------------------------------------------ 57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

лодка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Действие на пупочный центр и желудок.

ИП: Основное положение лежа на спине.

ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см

от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой

задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на

уровне пальцев ног.

ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.

Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.

Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки

скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.

К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.

ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно

делать замер положения пупочного центра (другому).

ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного

сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.

ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу

в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы

в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или

опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,

например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.

ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного

дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;

укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и

нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в

который ) идет масса питательных жидкостей.

Пупочный центр.

Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной

нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра

симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических

перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,

односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на

одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.

Следствия смещений:

вверх : хронические запоры,

вниз : поносы, скопления венозной крови,

в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,

расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

Измерение

Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

58 ПОЗА ЛУКА

------------------------------------------------------------------------ 58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а) ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

в ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

в No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.

ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови

делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.

ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и

печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);

нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;

улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:

атонических запоров; позвоночника ( укрепление, снятие болей ),

гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.

59 ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ

------------------------------------------------------------------------ 59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

(обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,

действует на половые железы)

ИП: Лежа на спине

ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти