Неизвестен Автор - Хатха-йога, Усиленный комплекс

Шавасаной по 20-30 сек.

2 стадия ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем

разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная

задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы

в них не было сгиба.

ДЫХ: Спокойное через нос.

К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения

закончились).

3 стадия ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление

туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только

в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.

ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,

чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на

них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

ДЫХ: Обязательно через нос.

ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра

тяжести.

К-ВО: До 30 сек и меньше

ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто

на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).

- 11

ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой

спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в

позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при

полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с

согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и

Шавасану.

АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома

3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).

4. Серьезные органические заболевания сердца

(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)

5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после

сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)

6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время

и после позы)

7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах

(постоянно при выполнении упражнения)

8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)

9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности

10. После пранаямы

ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца

6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница

(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее

лучше не делать перед сном).

?????????????????????????????????????????????????????????????

? Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ?

? заложены - не делать! ?

?????????????????????????????????????????????????????????????

Противопоказания при неправильном выполнении:

1. Повышенная возбудимость.

2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше

10-15 мин ).

3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).

4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза

лучше закрыть.

5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при

неправильном дыхании )

За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные

железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.

Профилактика травм - симметрия !

Общее воздействие:

Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает

иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости

(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,

бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время

выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).

От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.

Воздействие на отдельные органы:

1. Улучшает состояние сердца;

2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.

3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но

потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной

головой в начале позы без входа.

4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет

энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз

(экстрасенсорное действие).

Гипофиз управляет другими железами.

Улучшается состояние половых желез, надпочечников.

- 12

5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах

подольше посидеть на выходе из позы.

6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.

7. Согревающая, даетсмещение в ян

8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и

воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.

9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической

импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.

Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при

заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения

сперматореи, простотита (не центральная)

10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.

11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или

вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.

12. Заболевания почек (в том числе опущение, блуждание), камни

(не центральная).

13. Снимает боли при хронических аппендицитах.

14. Профилактика и лечение различных органов на голове: уха - если

нет гнойных выделений, сильных болей; глаз - профилактика

заболеваний сетчатки и зрительного нерва.

????????????????????????????????????????????????????????

? Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них ?

? прооходит много каналов. ?

????????????????????????????????????????????????????????

Улучшается состояние зубов (в том числе снятие неострой зубной

боли).

15. Активизация энергетического действия точек вдоль позвоночника.

16. Понижает t° тела в жару

???????????????????????????????????????

? Главное в позе - не передержать ?

???????????????????????????????????????

ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ 1) ------------------------------------------------------------------------

Нираламба Сарвангасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------ без поддержки <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).

ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как

целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.

ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль

тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных

суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не

напряжены.

ДЫХ: Произвольное через нос

ВНИМ: На щитовидной железе.

К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не

силовая, на равновесие и баланс.

Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.

ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки

положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

- 13

ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и

психического равновесия. Считается, что развивает также чувство

тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.