Элиза Танака - Восточный путь к здоровью

13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 44).

14. Вернуться в исходное положение (фото 45).

15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 46).

16. Вернуться в исходное положение (фото 47).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.

Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног.

При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 48).

1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 49).

2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки (фото 50).

3. Вернуться в исходное положение (фото 51).

4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 52).

5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки (фото 53).

6. Вернуться в исходное положение (фото 54).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ.

Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области запястий и пальцев рук.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 55).

1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 56).

2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки (фото 57).

3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 58).

4. Принять исходное положение (фото 59).

5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 60).

6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки (фото 61).

7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 62).

8. Принять исходное положение (фото 63).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий.

При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 64).

1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх (фото 65).

2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу (фото 66).

3. Опустить руки через стороны вниз (фото 67).

4. Принять исходное положение (фото 68).

4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу (фото 69).

5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу (фото 70).

6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).

7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).

8. Вернуться в исходное положение (фото 73).